Pagina 1 din 1
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
program biceps?
scris pe 22 apr 2008 12:43 de Alin6
care prog. de biceps vi se pare mai bun?
1. flexii cu haltera - 3 serii
flexii cu Scott - 2 serii
flexii ciocan - 2 serii
sau
2. flexii cu haltera - 4 serii
flexii cu gantere inclinat - 3 serii
deci ambele programe 7 serii principale, diferenta doar nr. de exercitii.
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: program biceps?
scris pe 22 apr 2008 15:33 de andy90
care prog. de biceps vi se pare mai bun?
1. flexii cu haltera - 3 serii
flexii cu Scott - 2 serii
flexii ciocan - 2 serii
sau
2. flexii cu haltera - 4 serii
flexii cu gantere inclinat - 3 serii
deci ambele programe 7 serii principale, diferenta doar nr. de exercitii.
nu poti sa faci doar unele exercitii si altele sa nu le faci deloc. cel mai bine e sa ciclizezi antrenamentul, sau schimbi exercitiile, ordinea lor la fiecare antrenament 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: program biceps?
scris pe 22 apr 2008 16:28 de Alin6
Binenteles ca mai schimb ordinea ex. si felul ex. dar eu ma refeream la:
care e mai bun? a1=3 ex a 2-3 seturi fiecare sau a2. 2 ex a 3-4 seturi. totalul sa nu depaseasca 7 serii!
deci care?
Sa inteleg Andy ca tu schimbi ordinea ex si felul lor la fiecare antr?
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: program biceps?
scris pe 22 apr 2008 16:42 de murphy2
Binenteles ca mai schimb ordinea ex. si felul ex. dar eu ma refeream la:
care e mai bun? a1=3 ex a 2-3 seturi fiecare sau a2. 2 ex a 3-4 seturi. totalul sa nu depaseasca 7 serii!
deci care?
Sa inteleg Andy ca tu schimbi ordinea ex si felul lor la fiecare antr?
a-2-a ...cu 2 serii nu ai facut nimic...trebuie macar 3 serii pe exercitiu.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: program biceps?
scris pe 22 apr 2008 22:33 de andy90
nu poti sa faci doar unele exercitii si altele sa nu le faci deloc. cel mai bine e sa ciclizezi antrenamentul, sau schimbi exercitiile, ordinea lor la fiecare antrenament
ordinea sau exercitiile...fac ce'mi vine mie sa lucrez 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: program biceps?
scris pe 30 iun 2008 22:29 de manchester
care prog. de biceps vi se pare mai bun?
1. flexii cu haltera - 3 serii
flexii cu Scott - 2 serii
flexii ciocan - 2 serii
sau
2. flexii cu haltera - 4 serii
flexii cu gantere inclinat - 3 serii
deci ambele programe 7 serii principale, diferenta doar nr. de exercitii.
in primu rand nu sti sa te exprimi. flexii cu scott? la banca scott cu ce? cu gantera cu bara z? cu ce? cele mai bune ex pt biceps sunt: tractiunile cu priza ingusta tip supinatie (daca sti ce e aia), flexia antebratelor pe brate cu haltera, flexi alternate cu ganterele (prin rotire) ciocanele sunt pt brahiali
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: program biceps?
scris pe 30 iun 2008 22:48 de natural
in primu rand nu sti sa te exprimi. flexii cu scott? la banca scott cu ce? cu gantera cu bara z? cu ce? cele mai bune ex pt biceps sunt: tractiunile cu priza ingusta tip supinatie (daca sti ce e aia), flexia antebratelor pe brate cu haltera, flexi alternate cu ganterele (prin rotire) ciocanele sunt pt brahiali
Raspunsul pe masura intrebarii.  Bicepsul nu are un singur segment, trebuie sa stii ce primeaza pentru tine (forta ori masa) etc. Sunt zeci de programe pe forum.. CITESTE!
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: program biceps?
scris pe 30 iun 2008 23:12 de Alin6
in primu rand nu sti sa te exprimi. flexii cu scott? la banca scott cu ce? cu gantera cu bara z? cu ce? cele mai bune ex pt biceps sunt: tractiunile cu priza ingusta tip supinatie (daca sti ce e aia), flexia antebratelor pe brate cu haltera, flexi alternate cu ganterele (prin rotire) ciocanele sunt pt brahiali
mai "Manchester United" ... stiu ce-i aia priza supinatie... iar pt faptul ca am bagat prepozitia "cu" aiurea am vazut mai tarziu si oricum esentialul s-a priceput
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: program biceps?
scris pe 30 iun 2008 23:15 de Alin6
Raspunsul pe masura intrebarii. Bicepsul nu are un singur segment, trebuie sa stii ce primeaza pentru tine (forta ori masa) etc. Sunt zeci de programe pe forum.. CITESTE!
eu ma refeream la faptul ca: sunt 3 ex prea multe pt biceps?
daca nu ma insel cele 3 ex sunt f bine alese ca lovesc bicepsul in toate locurile!!
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program biceps?
scris pe 1 iul 2008 00:21 de Terente
ai mai scris 2 posturi si tot nu i-ai raspuns la intrebare: Scott CU CE? flexii la banca Scott cu bara dreapta? cu bara Z? cu 2 gantere? cu 1 gantera? cablu?...
eu zic sa faci 2 ex a 5 serii/ex, sau 3 ex a 4 serii/ex
cu 2 serii/ex nu faci nimic daca te antrenezi ACV.
PS: vorbiti-va si voi mai frumos unul altuia nu Manchester cu faze "daca stii ce e aia" ca daca te luam noi la bani marunti sunt multe ce "nu stii tu ce sunt alea" sau Alin6 cu faze "mai Manchester United..." ca nu s-a legat nimeni de nick-ul tau, tu multumeste-i ca ti-a raspuns.
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program biceps?
scris pe 1 iul 2008 07:10 de manchester
ai mai scris 2 posturi si tot nu i-ai raspuns la intrebare: Scott CU CE? flexii la banca Scott cu bara dreapta? cu bara Z? cu 2 gantere? cu 1 gantera? cablu?...
eu zic sa faci 2 ex a 5 serii/ex, sau 3 ex a 4 serii/ex
cu 2 serii/ex nu faci nimic daca te antrenezi ACV.
PS: vorbiti-va si voi mai frumos unul altuia nu Manchester cu faze "daca stii ce e aia" ca daca te luam noi la bani marunti sunt multe ce "nu stii tu ce sunt alea" sau Alin6 cu faze "mai Manchester United..." ca nu s-a legat nimeni de nick-ul tau, tu multumeste-i ca ti-a raspuns.
ia spune terente ce nu stiu? clar pt biceps cele mai bune ex sunt flexii cu haltera si cele cu gantere (aici intrand ambele functii ale bicepsului - flexie si rotire). cele la banca scott sunt de izolare. daca vrei masa nu e necesar sa le bagi. daca tu il doresti sa se vada f bine delimitat de triceps, sa fie si cu varf atunci bagi si haltera si z si flexii concentrate
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: program biceps?
scris pe 1 iul 2008 12:03 de Gilu
care prog. de biceps vi se pare mai bun? Mai bun pt ce?
PS: Putin mai mult respect fata de colegi nu ar strica.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: program biceps?
scris pe 1 iul 2008 12:04 de Gilu
care prog. de biceps vi se pare mai bun? Mai bun pt ce?
PS: Putin mai mult respect fata de colegi nu ar strica.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program biceps?
scris pe 1 iul 2008 13:02 de Alin6
ai mai scris 2 posturi si tot nu i-ai raspuns la intrebare: Scott CU CE? flexii la banca Scott cu bara dreapta? cu bara Z? cu 2 gantere? cu 1 gantera? cablu?...
eu zic sa faci 2 ex a 5 serii/ex, sau 3 ex a 4 serii/ex
cu 2 serii/ex nu faci nimic daca te antrenezi ACV.
PS: vorbiti-va si voi mai frumos unul altuia nu Manchester cu faze "daca stii ce e aia" ca daca te luam noi la bani marunti sunt multe ce "nu stii tu ce sunt alea" sau Alin6 cu faze "mai Manchester United..." ca nu s-a legat nimeni de nick-ul tau, tu multumeste-i ca ti-a raspuns.
Eu am pus ghilimele... deci era in gluma si vad ca omu a priceput si nu a reactionat! nu m-am legat de nimeni!
care "noi" ca nu pricep? sunt ceva doctori-lectori aici pe forum si eu nu stiu?
explica de ce sustii ca 2 serii e prea putin la antr. clasic? unde scrie asa ceva?
asa pot si eu sa zic ca 2 ex a cate 5 serii sunt prea multe pt biceps, ca-s 10 total si sunt prea multe!
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: program biceps?
scris pe 1 iul 2008 13:57 de Alin6
Mai bun pt ce?
PS: Putin mai mult respect fata de colegi nu ar strica.
pe cine am jignit?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: program biceps?
scris pe 1 iul 2008 14:19 de Gilu
pe cine am jignit?
Era pt toata lumea, nu pt tine.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
