Pagina 1 din 1
marsboy
Newbie
3 mesaje
|
Program antrenament cu mai multe tipuri de exercitii vs .prg. cu mai putine tipuri de ex
scris pe 10 nov 2011 16:16 de marsboy
Salut ,dupa cum spune si titlu  ) daca nu e destul de clar,desi nu cred) am o nelamurire despre cum ar trebui alcatuit programul de exercitii
SA zicem ca se urmareste o marire in masa musculara intre 6-8 kg ceva de genu si cu definire sa zicem... care ar fi metoda mai buna de urmat pentru o crestere si definire oarecum rapida
1.program gen: grupa musculara mare(3/4 exercitii cu 3/4 serii fiecare) si fara alta grupa in ziua respectiva sau eventual daca termini mai repede grupa musc mare sa adaugi si o grupa mica, ceva gen program cu o grupa pe zi in afara de grupele mici care se pot grupa cate 2 in aceiasi zi (biceps cu triceps sau biceps cu abdomen..) sa faci cel cel putin 2/3 exercitii diferite pentru fiecare grupa (sper ca se intelege ce vreau sa spun)
sau
2.alegi maxim 10 exercitii :flotari+impins la piept cu haltera ,genoflexiuni cu haltera,ridicari la bara fixa,impins la piept cu haltera cu priza apropiata pt triceps ,impins cu haltera pt umeri si flexii cu haltera pt biceps + eventual exercitii pt abdomen sau alta grupa de exemplu pe care sa le executi in 2/3 zile sa zicem
?????????????????
intreb deoarece prima varianta de program mi se pare mai dificil de urmat pentru ca ia cel putin 5 zile pe saptamana de parcurs si nu stiu daca ar fi mai eficienta ca a doua
|
 sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
