Salut tututor,
Sunt nou aici pe forum si asi avea cateva intrebari.
Am 34 de ani 1.70 m si 76 de kg. Sunt destul de masiv ca si musculatura ( am 42 in brat dar din pacate am si burta).
Mi-am propus un program de crestere in masa musculara pe 3 luni si apoi un program de definire musculara.
Ma antrenez 6 zile pe sapt dupa cum urmeaza.
Ziua 1. Piept, biceps si triceps.
Ziua 2. Picioare, abdomen si deltoizi.
Ziua 3. Spate si umeri.
Ziua 4 pauza
Apoi incep din nou
Alimentatia este destul de buna si pe langa mai iau si concentrate de proteina si creatina.
Programul lam inceput acum o luna si asi vrea sa stiu ce parere aveti despre el.
va salut,nu credeti ca este cam mult 6 zile pe saptamana? din ce am invatat si eu de la cei care m-au sfatuit si pe mine fiind incepator... am inteles ca in timpul antrenamentului muschiul se forteaza si atunci porneste el,dar masa creste in timpul pauzei,daca gresesc imi cer scuze...
o grupa pe saptamina,se lucreaza de obicei.muschiul creste acasa(alimentatie+suplimentatie+odihna)nu in sala de antrenament
