Pagina 1 din 1
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
progr de slabit
scris pe 22 apr 2006 13:29 de RaduZZZ
vreau sa dau burta jos,dar mie frica sa nu pierd si masa musculara..asak mam gandit sa fac antre tot de culturism,deci fara alergat,bicicleta etc.mam gandit sa fac super serii,de exemplu piept spate sau biceps triceps etc cu multe repetari pe serie.adik vreo 15-20 repetari pt piept,pauza 0 15-20 repetari la exercitiul pt spate si tot asa..ce parere aveti.mam gandit sa fac antre asta de 3 ori pe sapt iar in al 4lea antrenament din sapt respectiva sa fac un antre clasic pt masa adik cu 6-8 repetari pe serie.ce parere aveti?
what goes around comes around
|
 sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: progr de slabit
scris pe 22 apr 2006 13:33 de Fedor
vreau sa dau burta jos,dar mie frica sa nu pierd si masa musculara..asak mam gandit sa fac antre tot de culturism,deci fara alergat,bicicleta etc.mam gandit sa fac super serii,de exemplu piept spate sau biceps triceps etc cu multe repetari pe serie.adik vreo 15-20 repetari pt piept,pauza 0 15-20 repetari la exercitiul pt spate si tot asa..ce parere aveti.mam gandit sa fac antre asta de 3 ori pe sapt iar in al 4lea antrenament din sapt respectiva sa fac un antre clasic pt masa adik cu 6-8 repetari pe serie.ce parere aveti? ...Nu inteleg de ce iti cheltui inutil energia cu exercitii de tonifiere.E suficient sa iti faci un regim alimentar strict si sa pastrezi antrenamentul de culturism in limitele a 6-8 repetari pe serie.Aerobicul e optional.Eu am slabit din ianuarie pana in prezent 15kg doar cu regim alimentar si aerobic,fara sa modific numarul de repetari.
Nu caut nimic...Doar ma uit 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: progr de slabit
scris pe 22 apr 2006 14:30 de Gilu
...Nu inteleg de ce iti cheltui inutil energia cu exercitii de tonifiere.E suficient sa iti faci un regim alimentar strict si sa pastrezi antrenamentul de culturism in limitele a 6-8 repetari pe serie.Aerobicul e optional.Eu am slabit din ianuarie pana in prezent 15kg doar cu regim alimentar si aerobic,fara sa modific numarul de repetari. Total de acord cu Fedor.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
Re: Re: Re: progr de slabit
scris pe 22 apr 2006 14:46 de RaduZZZ
k,mersi.aerobicul il fac dupa antrenamentul de culturism,in aceeasi zi?am auzit k nu e prea bine asa,dar altfel nu pot pt k de mai mult de 3-4 ori pe sapt nu pot ajunge la sala.
"aerobicul e optional'..kiar crezi?dk da,mas bucura f tare pt k urasc aerobicul.si inafara de regim alimentar strict ai luat si vreun supliment de slabit?dk da,ce anume?
eu ma gandeam k punctul forte al antrenamentului propus de mine e k se fac toate seriile fara pauza deci o intensitate ff mare.
what goes around comes around
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: progr de slabit
scris pe 22 apr 2006 15:04 de Gilu
k,mersi.aerobicul il fac dupa antrenamentul de culturism,in aceeasi zi?am auzit k nu e prea bine asa,dar altfel nu pot pt k de mai mult de 3-4 ori pe sapt nu pot ajunge la sala.
"aerobicul e optional'..kiar crezi?dk da,mas bucura f tare pt k urasc aerobicul.si inafara de regim alimentar strict ai luat si vreun supliment de slabit?dk da,ce anume?
eu ma gandeam k punctul forte al antrenamentului propus de mine e k se fac toate seriile fara pauza deci o intensitate ff mare. Antrenamentul ramane aproape neschimbat,singura schimbare ii ca trebuie(daca vrei si poti)sa faci pauza mai mica intre serii,undeva pana la un minut max,antrenamentul trebuie sa fie la fel de intens ca si in perioada de masa(asta nu inseamna sa lucrezi cu aceleasi greutati,pt ca oricum nu vei putea,trebuie sa lucrezi la aceeasi intensitate)
Cardio(bicicleta sau banda)il faci la sfarsitul antrenamentului,30 min ajung,minim de 3 ori pe sapt.
Suplimente poti incerca Carnitina(minim 4 g/zi),Cuts II(e bun si ieftin-ceva mai rar )si orice altceva ce iti poti permite.
Cel mai bun supliment ar fi o combinatie cu efedrina,cafeina si aspirina.Efedrina nu vei gasii si nici nu ii indicat sa folosesti,in schimb sunt ceva suplimente cum e Unydine ce contine Synephrine,ceva asemanator efedrinei,dar care nu are efectele secundare ale efedrinei.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: progr de slabit
scris pe 22 apr 2006 15:50 de Andrei18
vreau sa dau burta jos,dar mie frica sa nu pierd si masa musculara..asak mam gandit sa fac antre tot de culturism,deci fara alergat,bicicleta etc.mam gandit sa fac super serii,de exemplu piept spate sau biceps triceps etc cu multe repetari pe serie.adik vreo 15-20 repetari pt piept,pauza 0 15-20 repetari la exercitiul pt spate si tot asa..ce parere aveti.mam gandit sa fac antre asta de 3 ori pe sapt iar in al 4lea antrenament din sapt respectiva sa fac un antre clasic pt masa adik cu 6-8 repetari pe serie.ce parere aveti?
deci una din 2 nu se poate face masa musculara si inacelasi timp sa te si definesti(slabesti) alege una dintre ele cum ai zis u cu 0 min pauza e foarte bine si p langa asta la sfarsit mai poti sa bagi si cardio nu o sa iti pierzi masa musculara si nu e deajuns de 3 ori p saptamana fa de 5 daca nu 6 ori p saptamana si e cel mai bine repetari baga cate 20 rep p serie e cel mai bine
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: progr de slabit
scris pe 22 apr 2006 17:44 de JohnnyBordur
deci una din 2 nu se poate face masa musculara si inacelasi timp sa te si definesti(slabesti) alege una dintre ele cum ai zis u cu 0 min pauza e foarte bine si p langa asta la sfarsit mai poti sa bagi si cardio nu o sa iti pierzi masa musculara si nu e deajuns de 3 ori p saptamana fa de 5 daca nu 6 ori p saptamana si e cel mai bine repetari baga cate 20 rep p serie e cel mai bine
Asta imi aminteste ca s-a mai discutat undeva si chiar Fedor ne-a spus cum ceva Frank(sau asa ceva,nu mai tin minte) punea masa si se definea in acelas timp, pare imposibil dar se poate ,oricum lucru rar intalnit ... revine vorba aia ... culturisti de performanta ...genetica etc etc bla bla bla
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
