Pagina 1 din 1
CapryKorn
Newbie
7 mesaje
|
Progamul
scris pe 22 ian 2006 22:48 de CapryKorn
De cate ori pe saptamana e cel mai bine sa mergi la sala ? Daca merg in fiecare zi se pun muschi mai repede sau dimpotriva ?Ma apuc maine(23ian.) de sala si vreau sa stiu. Mc Mult
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Progamul
scris pe 22 ian 2006 22:50 de Gilu
De cate ori pe saptamana e cel mai bine sa mergi la sala ? Daca merg in fiecare zi se pun muschi mai repede sau dimpotriva ?Ma apuc maine(23ian.) de sala si vreau sa stiu. Mc Mult Pt inceput de 3 ori ii suficient.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cheetah
Senior member
109 mesaje
|
Re: Progamul
scris pe 22 ian 2006 22:54 de Cheetah
De cate ori pe saptamana e cel mai bine sa mergi la sala ? Daca merg in fiecare zi se pun muschi mai repede sau dimpotriva ?Ma apuc maine(23ian.) de sala si vreau sa stiu. Mc Mult Incearca sa mergi 3 zile pe saptamana alternand o zi de antrenament cu o zi de pauza. Antrenamentul sa nu dureze mai mult de o ora, orienteza-te la maxim 3 exercitii pentru grupele mari si 2 pentru grupele mici cu o greutate care sa te ajute sa efectuezi corect 6-8 repetari. Programe de antrenament pentru 3 zile gasesti o gramada pe internet, iar tu ti le vei adapta in functie de obiectivele si capacitatea ta de lucru. De asemenea la un antrenament combina o grupa mare cu un mica.
|
| sus |
|
CapryKorn
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Progamul
scris pe 22 ian 2006 23:04 de CapryKorn
De cate ori pe saptamana e cel mai bine sa mergi la sala ? Daca merg in fiecare zi se pun muschi mai repede sau dimpotriva ?Ma apuc maine(23ian.) de sala si vreau sa stiu. Mc Mult Incearca sa mergi 3 zile pe saptamana alternand o zi de antrenament cu o zi de pauza. Antrenamentul sa nu dureze mai mult de o ora, orienteza-te la maxim 3 exercitii pentru grupele mari si 2 pentru grupele mici cu o greutate care sa te ajute sa efectuezi corect 6-8 repetari. Programe de antrenament pentru 3 zile gasesti o gramada pe internet, iar tu ti le vei adapta in functie de obiectivele si capacitatea ta de lucru. De asemenea la un antrenament combina o grupa mare cu un mica. mc
|
| sus |
|
Cheetah
Senior member
109 mesaje
|
Re: Re: Re: Progamul
scris pe 22 ian 2006 23:14 de Cheetah
De cate ori pe saptamana e cel mai bine sa mergi la sala ? Daca merg in fiecare zi se pun muschi mai repede sau dimpotriva ?Ma apuc maine(23ian.) de sala si vreau sa stiu. Mc Mult Incearca sa mergi 3 zile pe saptamana alternand o zi de antrenament cu o zi de pauza. Antrenamentul sa nu dureze mai mult de o ora, orienteza-te la maxim 3 exercitii pentru grupele mari si 2 pentru grupele mici cu o greutate care sa te ajute sa efectuezi corect 6-8 repetari. Programe de antrenament pentru 3 zile gasesti o gramada pe internet, iar tu ti le vei adapta in functie de obiectivele si capacitatea ta de lucru. De asemenea la un antrenament combina o grupa mare cu un mica.
Exemple grupe mici: Biceps, triceps, antebrat, trapez, etc
|
| sus |
|
danny27
Junior member
29 mesaje
|
Re: Progamul
scris pe 26 ian 2006 14:43 de danny27
Muschii nu cresc in sala. Doar ii stimulezi si atat. Creshterea are loc cu odihna,mancare buna si eventual suplimente! Deci daca mergi zilnic la sala nu e bine deloc. Corpului ii trebuie timp de refacere. Grupele musculare au timpi diferitzi de refacere asha ca trebuie sa iti faci un program care sa te avantajeze. Exemplu: daca esti ectomorf fa luni,miercuri,vineri sala si in rest odihna; daca esti mezo sau endo fa luni,marti si joi,vineri sala si in rest odihna! Suuces!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Progamul
scris pe 26 ian 2006 17:14 de Spynes
De cate ori pe saptamana e cel mai bine sa mergi la sala ? Daca merg in fiecare zi se pun muschi mai repede sau dimpotriva ?Ma apuc maine(23ian.) de sala si vreau sa stiu. Mc Mult din 2 in 2 zile (asa fac eu ) si asa am avurt cela mai bune rezultate
inca ceva -muschii nu se pun in timpul antrenamentului ci in zilele de rapaus asa k NU e bien sa mergi in fiecare zi
acum depinde si de tip somatic
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
CapryKorn
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Progamul
scris pe 26 ian 2006 21:53 de CapryKorn
De cate ori pe saptamana e cel mai bine sa mergi la sala ? Daca merg in fiecare zi se pun muschi mai repede sau dimpotriva ?Ma apuc maine(23ian.) de sala si vreau sa stiu. Mc Mult din 2 in 2 zile (asa fac eu ) si asa am avurt cela mai bune rezultate
inca ceva -muschii nu se pun in timpul antrenamentului ci in zilele de rapaus asa k NU e bien sa mergi in fiecare zi
acum depinde si de tip somatic |
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Progamul
scris pe 28 ian 2006 13:16 de kosmin
ce treaba are in fiecare zi , daca eu fac luni triceps si marti biceps, tricepsu creste in voia lui si eu nu il sacai la fibra ) totu e sa nu antr aceleasi grupe ... in int a 72 de ore parca
-
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Progamul
scris pe 16 feb 2006 11:25 de Anonim
Am 178 / 27 ani / 83 kg.
M-am apucat de 2 saptamani din nou de culturism (am in total cam un an vechime dar cumulat si facuti mai demult).
M-am decis sa fac si eu de 3 ori pe saptamana si mi-a fost recomandat sa lucrez tot corpul la fiecare antrenament dar exercitii de baza.
Care exercitii sa le fac?
Eu m-am gandit la geno / impins piept / ramat spate / flexii haltera biceps / extensii haltera culcat triceps / impins sezut umeri - cu 3-4 serii pe fiecare aparat. Iar in fiecare zi sa le rotesc si sa incep cu rmatorul exercitu si sa termin cu cel ce am inceput data anterioara.
E bine? sau imi recomandati altceva?
Ma intereseaza sa cresc in masa mulsculara pe tot corpul mai putin picioare caci sunt inzestrat multumitor de la natura... poate ar trebui sa le "definesc" putin? cu o alrgatura sau altceva...
mersi anticipat
|
| sus |
|
KO
Junior member
11 mesaje
|
Re: Progamul
scris pe 16 feb 2006 21:16 de KO
yo nuj ce programe cum is da yo fac piept triceps luni , spate umeri martzi, miercuri biceps picioare si cand mai ma tzine fac trapez antebratz abdomene de joi repet prgramu. il am de un an si sunt fff multzumit de rezultate si bineintzeles am luat si creatina super is acuma 
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Progamul
scris pe 16 feb 2006 22:26 de Anonim
Multumesc de raspuns, insa eu nu imi permit sa merg la sala mai mult de 3 zile pe saptamana.
Si as vrea sa stiu, daca cei mai multi care au facut progrese (in ceea ce ma intereseaza pe mine), au reusit prin antrenarea intregului corp la un antrenament sau impartirea lui in 3 si executarea a 3-4 aparate pe fiecare grupa de muschi (ma refer la cei principali)?
tks
|
| sus |
|
Anonim112
Guest
|
Re: Help me pls..
scris pe 16 feb 2006 23:31 de Anonim112
daca as face o singura grupa de muschi in fiecare zi a sap ar putea sa numi mai crape pielea asa rau? sau o sa cresc in masa musculara bine. daca as face asa as putea pune greutatzi mari de ex la piept serii cu 90. As face luni piept, marti spate, miercuri biceps etc. Pls help.
P.S. am un an de sala.
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Help me pls..
scris pe 17 feb 2006 00:47 de merce
Voi sunteti nebuni parerea mea ...pai cum sa`ti zica altu sa tragi dupa el cand u deabia te`ai apucat de sala si in plus de asta trebuie sa`ti faci u programu tau care sa fie compatibil cu rezistenta ta fizica si organizmu tau parerea mea ...bafta la toata lumea
KeepWalking
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Help me pls..
scris pe 17 feb 2006 16:20 de Anonim
Voi sunteti nebuni parerea mea ...pai cum sa`ti zica altu sa tragi dupa el cand u deabia te`ai apucat de sala si in plus de asta trebuie sa`ti faci u programu tau care sa fie compatibil cu rezistenta ta fizica si organizmu tau parerea mea ...bafta la toata lumea
eu nu am cerut altora programul lor, ci doar i-am intrebat daca e bine sa fac tot corpul intr-o zi... oricum toti au fost candva la inceput deci probabil stiti ce ar fi mai bine... (nu sunt chiar la inceput... deja m-am adaptat intrucat stiu cum sa fac exercitiile avand in spate mai multe perioade adunate cam per total 1 an)
tks...
consider ca cu sfaturile celor cu experienta nu voi bajbai ce voi avea rezultate mai bune...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
