Pagina 1 din 1
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Probleme cu recuperarea
scris pe 1 apr 2003 08:32 de mugurel
MATRIXX wrote:
Practic culturismul de cam 6 luni.. totul mergea foarte bine pana la o accidentare la umarul stang... am continuat sa lucrez ca si cum totul ar fi in regula, iar dupa vreo 2 saptamani am redus greutatile cam cu 30%... durerile nu erau si nici nu sunt mari, dar e foarte incomod.. de vreo 2 saptamani am facut pauza totala in ceea ce priveste exercitiile care solicita umarul dar nu s-a vindecat .. in plus am o durere musculara la antebratul stang care apare de fiecare data cand lucrez bicepsii spre exemplu.. astept orice sugestie care m-ar ajuta sa ma recuperez mai repede... folosesc un unguent de vreo 3 saptamani, zilnic.
Probleme de genul asta am si eu foarte des (sau mai bine zis care dureaza destul de mult) in special cu umerii.
De ex. am o pb la umarul drept care ma impiedica sa lucrez deltoizii cum ar trebui. Tine de prin noiembrie si pana astazi. Incerc si eu diverse chestii. Unguent antiinflamator (Diclofenac gel cel mai indicat) de 3-4 ori pe zi combinat cu un tratament de pastile antiinflamatoare (Piroxicam) 2 in prima zi si apoi cate una pe zi sau Reuxen500 2 pe zi. Am mai luat si Ultra Gel, o pudra care regenereaza si intretine articulatiile si tendoanele. Toate astea in unele cazuri au ameliorat situatia iar in alte cazuri doar f. putin.
Am incercat si eu cu pauze dar acestea ar trebui facute foarte mari dupa parerea medicilor pentru ca perioada de vindecare a unei articulatii este de peste 2 luni. Eu neputand sa fac pauze (ma inebuneste gandul ca nu ma pot antrena) am sarit grupa critica in prima saptamana dupa accidentare iar in urmatoarele saptamani am luat-o ca un incepator de 15 ani. M-am antrenat la umeri impins 3 serii cu bara goala (20Kg) si 3 serii cu 30 Kg cate 20-25 repetari. Nu conteaza ca radea toata sala. Eu totusi m-am antrenat, i-am simtit lucrati. Daca puneam 40 kg ma durea de vedeam stele verzi. In momentul de fata am revenit pe la 60 - 70 kg cu o incalzire temeinica in care cresc greutatea lent si durerea dispare dupa cateva serii cand se incalzeste.
Ce sa facem, riscul meseriei. Dar atentie, trebuie identificata trauma ca articulara sau musculara. La accidentele musculare antiinflamatoarele sunt total contraindicate, ele incetinind cicatrizarea leziunii musculare. La astea (acc. musculare) cea mai buna solutie este gheata aplicata cat mai repede timp de 15 min.
Deci ia-o f. usor eventual numai cu gantere sau fa-ti antrenamentele la celelalte grupe care iti permite durerea. Astfel iti vei pastra forma si nu te vei duce la vale.
Inca o chestie: Incearca sa identifici exercitiile de la alte grupe musculare care probabil ti-a afectat articulatia respectiva fara ca sa apara durere cand le executi. Asta ar fi si explicatia ca nu se vindeca. De exemplu exercitiile pt. spate ramatul, tractiuni la helcometru, chiar si impinsul pt. piept afecteaza umarul.
Chestia cu antebratul: si pe mine ma doare doar cand execut, e o durere de incordare izometrica. Dupa ce las bara din mana nu ma mai doare. Daca continua durerea inseamna ca este tot o leziune. Incearca sa lucrezi cu greutati mai mici si repetari mai multe pentru o perioada. Incearca sa ai si exercitii specifice pentru antebrate pentru a le intari.
Multa bafta !
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Probleme cu recuperarea
scris pe 15 apr 2003 13:13 de Anonim
Probleme la umar pot apare si se pot acutiza de la mai multe exercitii: impins la piept (mai ales cind e priza larga si bara este lasata pina pe piept), flotari la paralele, chiar si tractiuni.
Am patit-o si eu; aveam 59 kg (la 1.71) si am ajuns in 3 luni la 64 de kg greutate si sa imping 65 kg (de la 30 initial). La 3 zile de la un antrenament mai dur pentru piept au inceput durerile in ambii umeri, incit nu mai puteam misca miinile in fatza fara sa ma doara. Durerile au persitat cam 2 saptamini, si au revenit la orice incercare de a-mi solicita articulatiile umerilor.
Dupa 3 saptamini pauza totala, 3 in care am scos din program exercitiile pentru umeri, pectorali si tractiunile, am facut inca 2 saptamini de exercitii usoare pentru pectorali. In aceste ultime 2 saptamini am avut antrenamente normale pentru umeri si spate, fara probleme; la exercitiile pentru piept incepe o usoara jena la umeri.
Stiu: pare o pauza cam mare, acum pot spune ca se cunoaste ca este o grupa nelucrata, dar macar mi-am revenit si pot sa am un program relativ normal. Pentru inca o luna imi propun sa nu depasesc 50kg la impins.
Cum o sa procedezi - e alegerea ta...m-am gindit ca greselile unui incepator (adica eu) pot fi de folos si altora  - sint un exemplu negativ 
Bafta la recuperare!
|
| sus |
|
MensSana
Junior member
17 mesaje
|
Accidentari
scris pe 15 apr 2003 17:23 de MensSana
Pt Mugurel: E o idee buna sa muti intrebarea intr-un nou topic ... aceasta este o problema grava si probabil ca multi am trecut sau trecem inca prin asa ceva
Am fost si eu acum cativa ani incepator si am debutat tot printr-o accidentare. Inca sufar urmarile acesteia deoarece in timp musculatura a avut tendinta de a se dezvolta diferit pe stanga decat pe dreapta. Si totul de la o luxatie a umarului stang. Bineinteles ca nu am acordat atentia cuvenita, in mintea mea era o singura intrebare: cum sa pun tot mai multe Kg pe bari ... Dezvoltarea nearmonioasa m-a obligat dupa ceva ani la corectii severe, dar prea tarziu ! Si nu-i vorba de dimensiuni ci de structura. Musculatura de pe partea stanga a pectoralului, a tricepsului sau a spatelui era usor diferita ca forma decat cea din dreapta ... Cel mai la indemana raspuns a fost ca asa sunt eu construit, insa dupa o analiza foarte atenta in oglinda mi-am dat seama de pozitia diferita a bratelor, ce aveau unghiuri diferite la articulatia umarului. Cum ziceam, corectia a durat ceva si inca mai dureaza, insa ce bine ar fi fost ca atunci sa nu fi mizat numai pe greutate ci mai ales pe corectitudinea miscarii ... nu ?
SiegHeil
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
