Pagina 1 din 1
l0v3r
Newbie
5 mesaje
|
Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 14 feb 2008 18:49 de l0v3r
Salutari. Am aproape 17ani, 1,83m , 74 kg. Practic culturism de 14 luni(intrerupt, cu 2 pauze intercalate de 3 saptamani). In timpul acesta, am pus cat de cat masa pe mine, dar nu sunt multumit pentru ca diferenta nu e foarte mare. 1an si ceva zic eu ca e o perioada destul de lunga, si aveau timp sa se cunoasca modificari majore ). Am avut mici perioade de stagnare, si de aceea am facut in perioada asta pauze maricele de 3 saptamani ( gandindu`ma ca probabil m`am supraantrenat). Problema genetica nu cred ca este, pentru ca forta mi`a crescut considerabil in acest timp... Am obs aceasta mica problema, cand am vazut pe baietii la sala la care merg (baieti tot cam de varsta mea) care practica bodybuilding de 7/8 luni, si au ceva masa pe ei.. Iar comparand greutatile care le folosesc ei. Sunt cam aceeasi ca si ale mele( si totodata si usurinta cu care le fac). hmmnn... alte motive pt o crestere asa lenta? am luat in decursul celor 14 luni creatina(ProNutrition Creatine 1000) Sterol Gainer(13kg) si GiantPro Mass(3kg)... Cu mancatu` am 3 mese pe zi(mese normale, nu foarte foarte foarte bogate in calorii).
Antrenamentul meu e: luni: piept+abdomen
marti:biceps+triceps
vineri: spate
sambata icioare+ umeri
PS: as face luni pauza si as baga miercuri biceps+triceps dar nu am timp deloc in ziua respectiva, iar k sa aman.. spun eu k as face o pauza mare intre zile.
Pareri ceva? Sa astept prea mult de la varsta mea?(adica eu cum am inceput de la aproape 16 ani culturismul, corpul meu sa nu fi fost 100% pregatit, iar de acum inainte sa incep sa cresc)? sau ar trebui sa mananc mai mult la mese(stiu.. proteinele/carbohidratii nu tin loc de o masa buna) sau unii oameni sunt facuti genetic, chiar sa nu poata creste.. si sa ma impac cu gandul?
Astept pareri..
multumiri anticipate
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 14 feb 2008 19:55 de gere
Posteaza antrenamentul tau cu numarul de exercitii si repetari,si cam in ce consta alimentatia ta zilnica(exact ce mananci la mese).
|
| sus |
|
l0v3r
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 14 feb 2008 20:58 de l0v3r
Posteaza antrenamentul tau cu numarul de exercitii si repetari,si cam in ce consta alimentatia ta zilnica(exact ce mananci la mese).
piept:3 serii impins inclinat,4 serii impins drept, 2 serii impins declinat(asta cand fac 4 serii impins drept, uneori fac 3 impins drept si 3 declinat), 3 serii fluturari gantere, 4 serii pullover || abdomen: fac 2 exercitii a cate 3 serii
biceps:4 serii bara dreapta, 4 serii bara Z, 3 serii gantere, 2 serii bara dreapta priza inversa/3serii gantere(ciocane) || triceps: 4 serii extensii cu bara culcat, 4 serii ridicand gantera deasupra capului(cu aman2 brate), 3 serii impind din culcat cu haltera, 2 serii scripete
spate: 2 serii tractiuni spate 3 serii tractiuni helcometru spate 3 serii fata, 4 serii indreptari 3 serii ramat cu un brat cu gantera,
umeri: 4 serii impins haltera deasupra capului, 3 serii impins gantere, 3 serii ridicari laterale, 3 serii ridicari haltera/gantere in fata, 4 serii trapez
picioare: 4 serii geno, 3 serii presa, 3 serii fandari cu ganterele, iar apoi mai lucrez 3/4 serii la aparate
PS:asta e programul standard pe care ma bazez. de obicei, alternez exercitiile in functie de saptamani. de ex o saptamana fac umeri impins cu haltera la ceafa iar cealalta impins in fatza.. schimb usor exercitiile.
Cat despre ce mananc? hmmnn.. cu aproximatie dimineata inainte sa plec la scoala: 2 oua, 2 felii de paine cu diferite pe ele ) depinde acum, iaurt, beau 400ml lapte si cam atat... la 14:00 mananc 2 sandwichuri cand ajung acasa, apoi peste 2 ore iar mananc, supa iar felu` 2 friptura de pui ( cam de 4 ori pe saptamana), mai stau 2 ore, plec la sala, si urmatoarea masa o iau pe la 20:20 Peste/Cartofi prajiti cu friptura de altceva.. depinde acum
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 14 feb 2008 21:41 de gere
Alimentatia este foarte slaba.Din ce ai scris ajungi cam la 1 gram de proteina/kg(e nevoie de la 1.6 in sus).Calorii prea putine(cam pe la 1500 la ce ai trecut).Documenteaza-te solid!
Cat despre antrenament,e prea incarcat,redu din serii,6-9 la spate piept si picioare si 4-6 la biceps triceps(bineinteles serii corect lucrate,cu un tempo lent pe partea negativa,controlat si pe cea pozitiva).
Nu fi surprins ca nu ai rezultate in acest fel,dar daca te documentezi si te tii de treaba ai sa vezi ca rezultatele vor aparea.
Fa-ti un jurnal,ti-ar fi de ajutor!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 14 feb 2008 22:26 de andy90
Salutari. Am aproape 17ani, 1,83m , 74 kg. Practic culturism de 14 luni(intrerupt, cu 2 pauze intercalate de 3 saptamani). In timpul acesta, am pus cat de cat masa pe mine, dar nu sunt multumit pentru ca diferenta nu e foarte mare. 1an si ceva zic eu ca e o perioada destul de lunga, si aveau timp sa se cunoasca modificari majore). Am avut mici perioade de stagnare, si de aceea am facut in perioada asta pauze maricele de 3 saptamani ( gandindu`ma ca probabil m`am supraantrenat). Problema genetica nu cred ca este, pentru ca forta mi`a crescut considerabil in acest timp... Am obs aceasta mica problema, cand am vazut pe baietii la sala la care merg (baieti tot cam de varsta mea) care practica bodybuilding de 7/8 luni, si au ceva masa pe ei.. Iar comparand greutatile care le folosesc ei. Sunt cam aceeasi ca si ale mele( si totodata si usurinta cu care le fac). hmmnn... alte motive pt o crestere asa lenta? am luat in decursul celor 14 luni creatina(ProNutrition Creatine 1000) Sterol Gainer(13kg) si GiantPro Mass(3kg)... Cu mancatu` am 3 mese pe zi(mese normale, nu foarte foarte foarte bogate in calorii).
Antrenamentul meu e: luni: piept+abdomen
marti:biceps+triceps
vineri: spate
sambataicioare+ umeri
PS: as face luni pauza si as baga miercuri biceps+triceps dar nu am timp deloc in ziua respectiva, iar k sa aman.. spun eu k as face o pauza mare intre zile.
Pareri ceva? Sa astept prea mult de la varsta mea?(adica eu cum am inceput de la aproape 16 ani culturismul, corpul meu sa nu fi fost 100% pregatit, iar de acum inainte sa incep sa cresc)? sau ar trebui sa mananc mai mult la mese(stiu.. proteinele/carbohidratii nu tin loc de o masa buna) sau unii oameni sunt facuti genetic, chiar sa nu poata creste.. si sa ma impac cu gandul?
Astept pareri..
multumiri anticipate
cate kg ai pus pe tine de cand faci sala? cat ai avut la inceput?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Problema genetica sau de alimentat
scris pe 15 feb 2008 03:38 de Terente
Alimentatie:
Cu o alimentatie asa slaba fi bucuros ca mai poti pasii in sala.
Banuiesc ca esti ectomorf, mergi pe dieta clasica, consuma 2,5 g proteina, 4-6 g carbo, cca 1,5 g grasimi / kg corp / zi si destule lichide.
Antrenament:
Redu din volumul de antr si mareste intensitatea.
Cca 3 exercitii / grupa mare
Cca 2-3 exercitii/ grupa mica
2-3 serii / exercitiu (plus 2-3 serii de incalzire la FIECARE exercitiu, adica si daca ai terminat impinsul orizontal, cand treci la inclinat faci iar 2-3 serii incalzire/acomodare cu noul unghi de lucuru etc)
8-12 repetari/ serie
Sa pastrezi o executie corecta a miscarii si un tempou potrivit Nu fa pauzele foarte lungi intre serii, decat cat e nevoie.
Picioare + umeri in aceasi zi nu merge.
Ideea e sa antrenezi grupe musculare apropiate, ca sangele sa ramana in acea zona dupa terminarea antr. Nu alege sa lucrezi 2 grupe musculare distantate intre ele cum e piciorul cu umarul.
Iti dau 2 exemple cum ai putea sa lucrezi:
Exemplu #1 - 4 zile/sapt:
ZIUA 1: spate, trapez
ZIUA 2: piept, umeri
ZIUA 3: PAUZA
ZIUA 4: picioare
ZIUA 5: biceps, triceps
ZIUA 6 si 7 PAUZA
Exemplu #2 - 3 zile pe sapt:
ZIUA 1: spate, umar posterior, biceps
ZIUA 2: PAUZA
ZIUA 3: piept, umar lateral si anterior, triceps
ZIUA 4: PAUZA
ZIUA 5: Picioare
ZIUA 6 si 7 PAUZA
|
| sus |
|
l0v3r
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 15 feb 2008 14:35 de l0v3r
cate kg ai pus pe tine de cand faci sala? cat ai avut la inceput?
Am avut 63kg cand m`am apucat si 1,80. Multumiri tuturor pt sfaturi. Am sa le pun in aplicare cat mai repede
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 15 feb 2008 16:41 de Macho
Salutari. Am aproape 17ani, 1,83m , 74 kg. Practic culturism de 14 luni(intrerupt, cu 2 pauze intercalate de 3 saptamani). In timpul acesta, am pus cat de cat masa pe mine, dar nu sunt multumit pentru ca diferenta nu e foarte mare. 1an si ceva zic eu ca e o perioada destul de lunga, si aveau timp sa se cunoasca modificari majore). Am avut mici perioade de stagnare, si de aceea am facut in perioada asta pauze maricele de 3 saptamani ( gandindu`ma ca probabil m`am supraantrenat). Problema genetica nu cred ca este, pentru ca forta mi`a crescut considerabil in acest timp... Am obs aceasta mica problema, cand am vazut pe baietii la sala la care merg (baieti tot cam de varsta mea) care practica bodybuilding de 7/8 luni, si au ceva masa pe ei.. Iar comparand greutatile care le folosesc ei. Sunt cam aceeasi ca si ale mele( si totodata si usurinta cu care le fac). hmmnn... alte motive pt o crestere asa lenta? am luat in decursul celor 14 luni creatina(ProNutrition Creatine 1000) Sterol Gainer(13kg) si GiantPro Mass(3kg)... Cu mancatu` am 3 mese pe zi(mese normale, nu foarte foarte foarte bogate in calorii).
Antrenamentul meu e: luni: piept+abdomen
marti:biceps+triceps
vineri: spate
sambataicioare+ umeri
PS: as face luni pauza si as baga miercuri biceps+triceps dar nu am timp deloc in ziua respectiva, iar k sa aman.. spun eu k as face o pauza mare intre zile.
Pareri ceva? Sa astept prea mult de la varsta mea?(adica eu cum am inceput de la aproape 16 ani culturismul, corpul meu sa nu fi fost 100% pregatit, iar de acum inainte sa incep sa cresc)? sau ar trebui sa mananc mai mult la mese(stiu.. proteinele/carbohidratii nu tin loc de o masa buna) sau unii oameni sunt facuti genetic, chiar sa nu poata creste.. si sa ma impac cu gandul?
Astept pareri..
multumiri anticipate
nu ai crescut in primu rand te-ai supraantrenat si in al doilea motiv alimentatia este foarte slaba...nu te baza pe suplimente....pune accent pe mancare suplimentele te ajuta dar nu inlocuiesc mancarea....incearca sa iti calculezi caloriile si fa cumva sa mananci zilnic minim 2 gr de prot ?kg corp....mese cat de dese si la intervale aproximativ egale ...incearca sa nu lasi sa treaca mai mult de 3 ore fara sa mananci o masa sau un supliment,baton etc...
si geneticul are un rol important dar daca alimentezi corpul imposibil sa nu cresti...daca te antrenezi corect si te odihnesti....e greu sa pui masa musculara...tre sa mananci f mult ...incearca daca poti si in timpul noptii sa bei o bautura proteica cu concentratie mare de proteine...o sa te ajute f mult sa nu intri in starea catabolica...de ex sa zicem ca te culci la 23-24....te trezesti la 4 dimineata si bea un milk& egg.... nu lasa mai mult de 3-4 ore sa treaca fara sa dai corpului nutrientii necesari....incearca treaba asta 2 luni de zile si urca-te dupa aia pe cantar si mai povestim.....
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 15 feb 2008 17:58 de andy90
nu ai crescut in primu rand te-ai supraantrenat si in al doilea motiv alimentatia este foarte slaba...nu te baza pe suplimente....pune accent pe mancare suplimentele te ajuta dar nu inlocuiesc mancarea....incearca sa iti calculezi caloriile si fa cumva sa mananci zilnic minim 2 gr de prot ?kg corp....mese cat de dese si la intervale aproximativ egale ...incearca sa nu lasi sa treaca mai mult de 3 ore fara sa mananci o masa sau un supliment,baton etc...
si geneticul are un rol important dar daca alimentezi corpul imposibil sa nu cresti...daca te antrenezi corect si te odihnesti....e greu sa pui masa musculara...tre sa mananci f mult ...incearca daca poti si in timpul noptii sa bei o bautura proteica cu concentratie mare de proteine...o sa te ajute f mult sa nu intri in starea catabolica...de ex sa zicem ca te culci la 23-24....te trezesti la 4 dimineata si bea un milk& egg.... nu lasa mai mult de 3-4 ore sa treaca fara sa dai corpului nutrientii necesari....incearca treaba asta 2 luni de zile si urca-te dupa aia pe cantar si mai povestim.....
daca tot dai sfatul asta ..ia zi..tu asa faci? te scoli cu noapte'n cap sa iei milk&egg? 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Problema genetica sau de alimentatie?
scris pe 15 feb 2008 19:31 de Macho
daca tot dai sfatul asta ..ia zi..tu asa faci? te scoli cu noapte'n cap sa iei milk&egg?
da,de aproape 2 luni,da nu iau milk&egg...iau tot un concentrat proteic cu peste 85 % prot...
asta e problema cu crescutu...uita-te in salile de forta cam 10-20 % din cei care le frecventeaza arata bine,de ce?ca majoritatea trag si se antreneaza serios si rezultatele sunt slabute...cum zicea si ronnie 70 % din culturism il reprezinta alimentatia...dupa aia antrenamentul,odihna....
minim 8 ore dormi pe noapte...orice ai lua inainte sa te culci(absorbtie lenta nu iti ajunge 8 ore sa te fereasca de catabolism)....dar multi dorm mult mai mult de 8 ore ...incearca....e greu la inceput dar pana te obisnuiesti...dar merita...bine acum nu zic sa faci chestia asta ca un dement ca nimeni nu se poate trezi dupa ce vine din club dimineata....sau de la ceva chefuri...eu zic aici cat se poate in timpul saptamanii...4-5 zile pe saptamana...o sa vezi diferenta...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
