Pagina 1 din 1
Marcel
Newbie
3 mesaje
|
Problema delicata
scris pe 13 feb 2005 11:00 de Marcel
Salut,sunt nou pe forum.
Sa va explic problema mea:
Am 24 ani,177 cm inaltime si 54Kg.Stiu e naspa.Vreau si eu sa pun vreo 10-15 kg cel putin pe mine.Va rog dati-mi niste sfaturi,eventual sa-mi dati si un program de antrenament.Va multumesc anticipat
xxx
|
 sus |
|
Umbra
Senior member
88 mesaje
|
Re: Problema delicata
scris pe 13 feb 2005 11:42 de Umbra
Frate ai ceva de munca! Insa nu dispera, sunt multi culturisti profesionisti care au fost ectomorfi! Sunt multe de explicat - insa poti sa cumperi toate revistele "Culturism" (te uiti la ultima pagina si vezi ca este o oferta pt. toate numerele) si "Flex-ul". Citeste si aplica. Tot ce pot sa-ti spun este sa stai departe de steroizi - nu merita! Mult succes! FII PERSEVERENT
greier
|
| sus |
|
Marcel
Newbie
3 mesaje
|
Problema delicata
scris pe 13 feb 2005 12:21 de Marcel
As vrea niste sfaturi practice nu teoretice ca sunt costient ca am de munca mult...dar cum sa incep,ce sa mananc,ce greutati si lista de intrebari poate continua
xxx
|
| sus |
|
strongers
Junior member
25 mesaje
|
Re: Problema delicata
scris pe 13 feb 2005 15:24 de strongers
As vrea niste sfaturi practice nu teoretice ca sunt costient ca am de munca mult...dar cum sa incep,ce sa mananc,ce greutati si lista de intrebari poate continua
Chiar pe acest site gasesti o gramada de raspunsuri ,pt suplimente nutritive e o oferta mare pe www.strongers.ro.ambitie multa!
www.strongers.ro
|
| sus |
|
Marcel
Newbie
3 mesaje
|
Problema delicata
scris pe 13 feb 2005 19:15 de Marcel
Fratilor nu intelegeti romaneste?
Vreau niste sfaturi.Ce trebuie sa fac?Ce exercitii,cu ce greutati,ce produse trebuie sa mananc,tutunul influienteaza cu ceva?VREAU niste sfaturi practice deoarece nu ma pricep deloc la culturism.
xxx
|
| sus |
|
coseHD
Junior member
20 mesaje
|
Re: Problema delicata
scris pe 13 feb 2005 20:50 de coseHD
Fratilor nu intelegeti romaneste?
Vreau niste sfaturi.Ce trebuie sa fac?Ce exercitii,cu ce greutati,ce produse trebuie sa mananc,tutunul influienteaza cu ceva?VREAU niste sfaturi practice deoarece nu ma pricep deloc la culturism.
trebuie in primul rand sa-ti faci timp pentru exercitii, si pentru mese regulate. mese bogate in proteine si variate ca compozitie. exercitiile pe care trebuie sa te axezi sunt grupele mari spate piept picioare, sa reduci activitatile aerobice la minim, iar ca si greutati sa fie grele , si incearca cam 3 tipuri diferite pentru fiecare grupa a cate 4-6 repetari dar cu greutati grele.antreneaza grupa de muschi o data pe saptamana, si grupeaza antrenamentele in 3 zile pe saptamana, ceva gen: spate-biceps, piept-umeri-triceps, picioare, sau poti merge pe biceps-triceps, spate-piept, picioare. daca a doua zii nu ai febra insemna ca ti-ai pierdut ziua in sala , deci trage cu greu dar nu exagera.lasa cel putin o zi doua intre antrenamente, si incearca sa stai maxim 75 minute in sala.ca alimetatie mananca multa carne, incearca fara grasime,multe lactate, oua , fasole si ca suplimente iati ceva proteine de zer care le consumi imediat dupa antrenament si inainte de culcare cu o ora doua.poti sa iei si multi vitamine si minerale, multe fructe si verdeturi, si inainte sa mai bagi si alte chestii fa-ti niste teste de sange ......bafta!
http://cosmin.gobeplast.com
|
| sus |
|
strongers
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Problema delicata
scris pe 14 feb 2005 19:19 de strongers
Fratilor nu intelegeti romaneste?
Vreau niste sfaturi.Ce trebuie sa fac?Ce exercitii,cu ce greutati,ce produse trebuie sa mananc,tutunul influienteaza cu ceva?VREAU niste sfaturi practice deoarece nu ma pricep deloc la culturism.
trebuie in primul rand sa-ti faci timp pentru exercitii, si pentru mese regulate. mese bogate in proteine si variate ca compozitie. exercitiile pe care trebuie sa te axezi sunt grupele mari spate piept picioare, sa reduci activitatile aerobice la minim, iar ca si greutati sa fie grele , si incearca cam 3 tipuri diferite pentru fiecare grupa a cate 4-6 repetari dar cu greutati grele.antreneaza grupa de muschi o data pe saptamana, si grupeaza antrenamentele in 3 zile pe saptamana, ceva gen: spate-biceps, piept-umeri-triceps, picioare, sau poti merge pe biceps-triceps, spate-piept, picioare. daca a doua zii nu ai febra insemna ca ti-ai pierdut ziua in sala , deci trage cu greu dar nu exagera.lasa cel putin o zi doua intre antrenamente, si incearca sa stai maxim 75 minute in sala.ca alimetatie mananca multa carne, incearca fara grasime,multe lactate, oua , fasole si ca suplimente iati ceva proteine de zer care le consumi imediat dupa antrenament si inainte de culcare cu o ora doua.poti sa iei si multi vitamine si minerale, multe fructe si verdeturi, si inainte sa mai bagi si alte chestii fa-ti niste teste de sange ......bafta!
www.strongers.ro
|
| sus |
|
Jmecheru'
Guest
|
Re: Problema delicata
scris pe 14 feb 2005 20:26 de Jmecheru'
Salut,sunt nou pe forum.
Sa va explic problema mea:
Am 24 ani,177 cm inaltime si 54Kg.Stiu e naspa.Vreau si eu sa pun vreo 10-15 kg cel putin pe mine.Va rog dati-mi niste sfaturi,eventual sa-mi dati si un program de antrenament.Va multumesc anticipat
Itzi zic acu' ca la fratele meu... vrajeli sunt multe, dar cel mai bine e sa mergi la o sala shi sa stai de vorba cu un instructor... care o sa-tzi recomande exercitzii, chiar shi suplimente. Bineanteles ca nu-tzi strica nici sa navighezi pe forumuri, dar pentru inceput du-te repejor la o sala. Mah ala strongers, mijto site, dar cam departe aradul ala...  E al tau sau lucrezi shi tu pe la sala aia?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
