Pagina 1 din 1
Stefan1996
Newbie
4 mesaje
|
Problema cu triceps.ul
scris pe 30 iun 2015 16:43 de Stefan1996
Salut baietii , am si eu o mica / mare problema cu triceps.ul . De 1 an ma tot antrenez intr-o sala de fitness , am tot ce-mi doresc , biceps / piept / spate / abdomen , ce ar trebui sa aiba un baiat de 18 ani . Am 65 de kg , toti prietenii imi spun "Mama cat te-ai facut , ce ai bagat" Replici , problema este de cand fac sala , am ramas la 65 de kg , n-am pus nici macar 1 kg , sunt definit , cand ma uit in oglinda sunt multumit de mine . Problema este triceps-ul , de ceva vreme nu-mi creste , il antrenez itens la sala , ramane 2 zile "pompat" dupa ...  . Vreau sa mentionez ca fac brate in aceasi zi , am incercat piept /triceps , spate / biceps , si nimic , brate simt ca imi intra bine . Atrenamentul la triceps este asa :
Fac cu gantera deasupra capului 10-12 repetarii a cate 4 serii , dupa , extensii la triceps , cu bara Z la frunde , sau cum se zice (10-12 repetarii , 4 serii ) , dupa extensii la scripete (bara dreapta) 10 repetarii , 4 serii . Mai adaugam la sfarsit la sfoara 10 repetarii 4 serii . Nu stiu , simt ca nu creste Biceps-ul n-am probleme cu el , sunt multumit , triceps-ul este o zona frumoasa de a iesi in evidenta bratele , sper ca m-am facut inteles , ajutati-ma cum puteti va rog . Multumesc .
Editat de Stefan1996 pe 30 iun 2015 16:57
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 30 iun 2015 17:05 de adi123
Salut baietii , am si eu o mica / mare problema cu triceps.ul . De 1 an ma tot antrenez intr-o sala de fitness , am tot ce-mi doresc , biceps / piept / spate / abdomen , ce ar trebui sa aiba un baiat de 18 ani . Am 65 de kg , toti prietenii imi spun "Mama cat te-ai facut , ce ai bagat" Replici , problema este de cand fac sala , am ramas la 65 de kg , n-am pus nici macar 1 kg , sunt definit , cand ma uit in oglinda sunt multumit de mine . Problema este triceps-ul , de ceva vreme nu-mi creste , il antrenez itens la sala , ramane 2 zile "pompat" dupa ... . Vreau sa mentionez ca fac brate in aceasi zi , am incercat piept /triceps , spate / biceps , si nimic , brate simt ca imi intra bine . Atrenamentul la triceps este asa :
Fac cu gantera deasupra capului 10-12 repetarii a cate 4 serii , dupa , extensii la triceps , cu bara Z la frunde , sau cum se zice (10-12 repetarii , 4 serii ) , dupa extensii la scripete (bara dreapta) 10 repetarii , 4 serii . Mai adaugam la sfarsit la sfoara 10 repetarii 4 serii . Nu stiu , simt ca nu creste Biceps-ul n-am probleme cu el , sunt multumit , triceps-ul este o zona frumoasa de a iesi in evidenta bratele , sper ca m-am facut inteles , ajutati-ma cum puteti va rog . Multumesc .
mai sunt multe exercitii. din ce vad nu faci cele 2 de baza: impins din culcat cu priza ingusta si flotari la paralele. incearca si flotari cu bratele apropiate pt triceps... surprinde aceasta grupa cu altceva.
mai poti antrena bicepsul si tricepsul in super set ( sunt 2 grupe opuse) etc. trebuie putina imaginatie, nu te poti antrena la fel tot timpul
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Stefan1996
Newbie
4 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 30 iun 2015 17:10 de Stefan1996
mai sunt multe exercitii. din ce vad nu faci cele 2 de baza: impins din culcat cu priza ingusta si flotari la paralele. incearca si flotari cu bratele apropiate pt triceps... surprinde aceasta grupa cu altceva.
mai poti antrena bicepsul si tricepsul in super set ( sunt 2 grupe opuse) etc. trebuie putina imaginatie, nu te poti antrena la fel tot timpul
Stiu ce zici , am bagat si super set nimic , faza cu flotari la paralele nu pot .. . Lasa-mi te rog un atrenament pentru triceps , care consideri tu dificil , si care da rezultate , am tot schimbat exercitiile intre ele , si nimic .
|
| sus |
|
Stefan1996
Newbie
4 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 30 iun 2015 22:24 de Stefan1996
Scrie aici cum ai programul impartit si ce exercitii faci la piept si la umeri.
Impins din culcat cu haltera 10 repetarii , 4 serii
Impins din inclinat cu haltera 10 repetarii , 4serii
Impins din culcat cu gantere 10 repetarii , 4 serii
Fluturari cu gantere 10 repetarii , 4 serii
Umerii nu imi place sa bag , vi se pare aiurea , da nu-mi place , bag foarte rar ...
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 30 iun 2015 22:29 de HuangZ
Impins din culcat cu haltera 10 repetarii , 4 serii
Impins din inclinat cu haltera 10 repetarii , 4serii
Impins din culcat cu gantere 10 repetarii , 4 serii
Fluturari cu gantere 10 repetarii , 4 serii
Umerii nu imi place sa bag , vi se pare aiurea , da nu-mi place , bag foarte rar ...
Scoate impinsul cu gantere din culcat ca e acelasi lucru ca impinsul cu bara si lasa 3 exercitii a 4 serii.
La triceps fa primu exercitiu impins cu priza ingusta 3 x 6-8
Skullcrushere si lasi bara dupa ca 3 x 6-10
Cu sfoara la helcometru 2-3 x 8-12
Incearca ca la fiecare antrenamet sa cresti cu cate o repetare sa zicem ca faci impins cu 50 kg in felul urmator, primul set 7 repetari al doilea 6 si ultimul 6, incearca urmatorul sa faci 8-7-7 si apoi 8-8-8 la urmatorul antrenament cresti greutatea cu 2.5 kg sau 5 kg si duci iar pana la 8 probabil o sa faci 7-6-5 apoi cand ajungi toate la 8 cresti iar, la fel incearca sa faci la toate exercitiile, astea e incarcarea progesiva, pe langa asta incearca sa fii pe surplus caloric altfel nu cresti si sa lagi minimum 2 zile intre piept si triceps daca il lucrezi separat, eu il recomand cu umerii, dar daca nu faci umeri..
Editat de HuangZ pe 30 iun 2015 22:31
|
| sus |
|
Stefan1996
Newbie
4 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 30 iun 2015 23:13 de Stefan1996
Scoate impinsul cu gantere din culcat ca e acelasi lucru ca impinsul cu bara si lasa 3 exercitii a 4 serii.
La triceps fa primu exercitiu impins cu priza ingusta 3 x 6-8
Skullcrushere si lasi bara dupa ca 3 x 6-10
Cu sfoara la helcometru 2-3 x 8-12
Incearca ca la fiecare antrenamet sa cresti cu cate o repetare sa zicem ca faci impins cu 50 kg in felul urmator, primul set 7 repetari al doilea 6 si ultimul 6, incearca urmatorul sa faci 8-7-7 si apoi 8-8-8 la urmatorul antrenament cresti greutatea cu 2.5 kg sau 5 kg si duci iar pana la 8 probabil o sa faci 7-6-5 apoi cand ajungi toate la 8 cresti iar, la fel incearca sa faci la toate exercitiile, astea e incarcarea progesiva, pe langa asta incearca sa fii pe surplus caloric altfel nu cresti si sa lagi minimum 2 zile intre piept si triceps daca il lucrezi separat, eu il recomand cu umerii, dar daca nu faci umeri..
Daca continui cu ce ai zis tu aici : La triceps fa primu exercitiu impins cu priza ingusta 3 x 6-8
Skullcrushere si lasi bara dupa ca 3 x 6-10
Cu sfoara la helcometru 2-3 x 8-12
Sper sa se vada rezultatu` , doar cu triceps.ul am probleme ... O sa incerc vineri , si o sa revin cu in replay , Mersi mult  .
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 30 iun 2015 23:23 de HuangZ
Daca continui cu ce ai zis tu aici : La triceps fa primu exercitiu impins cu priza ingusta 3 x 6-8
Skullcrushere si lasi bara dupa ca 3 x 6-10
Cu sfoara la helcometru 2-3 x 8-12
Sper sa se vada rezultatu` , doar cu triceps.ul am probleme ... O sa incerc vineri , si o sa revin cu in replay , Mersi mult .
Mai important decat exercitiile e sa faci incarcarea progresiva cum ti-am explicat mai sus, daca faci asta n-are cum sa nu-ti creasca tricepsul DACA esti in surplus caloric si te refaci cum trebuie.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 1 iul 2015 00:06 de Gilu
problema este de cand fac sala , am ramas la 65 de kg , n-am pus nici macar 1 kg
Problema este triceps-ul , de ceva vreme nu-mi creste
Din moment ce nu au mai crescut nici celelalte grupe....de ce ar creste doar tricepsul?
Daca stai si-ti citesti postarea, chiar nu vezi nimic in neregula?
Observ ca unii colegi dau raspunsuri doar ca sa fie date.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 1 iul 2015 12:53 de HuangZ
Din moment ce nu au mai crescut nici celelalte grupe....de ce ar creste doar tricepsul?
Daca stai si-ti citesti postarea, chiar nu vezi nimic in neregula?
Observ ca unii colegi dau raspunsuri doar ca sa fie date.
Eu am citit postul lui initial unde a scris ca nu a mai crescut niciun kg insa dupa a scris ca e multumit la tot si ca ceilalti ii spun cat a crescut, din moment ce a zis ca e multumit la tot numai la triceps nu am zis ca poate a fost o greseala in exprimare.
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 1 iul 2015 13:51 de vladfloryn
Salut baietii , am si eu o mica / mare problema cu triceps.ul . De 1 an ma tot antrenez intr-o sala de fitness , am tot ce-mi doresc , biceps / piept / spate / abdomen , ce ar trebui sa aiba un baiat de 18 ani . Am 65 de kg , toti prietenii imi spun "Mama cat te-ai facut , ce ai bagat" Replici , problema este de cand fac sala , am ramas la 65 de kg , n-am pus nici macar 1 kg , sunt definit , cand ma uit in oglinda sunt multumit de mine . Problema este triceps-ul , de ceva vreme nu-mi creste , il antrenez itens la sala , ramane 2 zile "pompat" dupa ... . Vreau sa mentionez ca fac brate in aceasi zi , am incercat piept /triceps , spate / biceps , si nimic , brate simt ca imi intra bine . Atrenamentul la triceps este asa :
Fac cu gantera deasupra capului 10-12 repetarii a cate 4 serii , dupa , extensii la triceps , cu bara Z la frunde , sau cum se zice (10-12 repetarii , 4 serii ) , dupa extensii la scripete (bara dreapta) 10 repetarii , 4 serii . Mai adaugam la sfarsit la sfoara 10 repetarii 4 serii . Nu stiu , simt ca nu creste Biceps-ul n-am probleme cu el , sunt multumit , triceps-ul este o zona frumoasa de a iesi in evidenta bratele , sper ca m-am facut inteles , ajutati-ma cum puteti va rog . Multumesc .
Una peste alta, intr-un an nu ai crescut nici un kilogram. Asta e un indicator al progresului care ar trebuie sa iti dea de gandit, nu exista o crestere semnificativa a masei fara variatie pe cantar. Asta indica cel mai probabil lacune ale alimentatiei sau/si odihnei, dar astea sunt chestiuni ce nu tin de topicul prezent. Deschide-ti un jurnal.
Referitor la triceps, antrenamentul tau contine doar izolare, exercitii uniarticulare. Exercitiile de baza sunt cheia: flotari la paralele, impins cu priza apropiata, chiar si banalele flotari cu palmele apropiate. Iti vor ajuta nu numai respectivul muschi ci si alte parti ale corpului sa se dezvolte.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Problema cu triceps.ul
scris pe 1 iul 2015 14:21 de Gilu
In mod normal trebuia sters topicul asta, pt ca lipsa de informare a initiatorului topicului este mai mult decat evidenta.
Nu putem sa discutam la infinit aceleasi lucruri.
Sa stea sa citeasca ce am discutat de 10 ani incoace.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
