Sondaj: este bine sa antrenezi o grupa musculara de doua ori pe saptamana daca esti incepator?
Pagina 1 din 1
Ady1
Newbie
8 mesaje
|
Primul pas:antrenamentul
scris pe 20 sep 2014 23:15 de Ady1
Salut,am si eu o nelamurire daca sunt incepator pot lucra de doua ori o grupa musculara pe saptamana,adica eu lucrez toate aproape grupele musculare de 2 ori,antrenamentul meu arata asa:
luni piept-triceps-abdomen
marti spate-biceps-antebrat
miercuri picioare
joi pauza
vineri piept-triceps-abdomen
sambata spate-biceps-antebrat
duminica pauza
Deci fac antrenamentul asta de 1 saptamana dar din prima cand am facut luni pieptul si tricepsul a doua zi am avut febra musculara(pana aici totul normal)si cand ajung a doua zi sa fac biceps si spate am avut o surpriza marti cand am facut am tras pana la epuizare si miercuri aveam febra musculara la spate,la biceps nimik...akm va intreb este normal sau sa maresc si mai mult intensitatea...sper sa nu o dau in supraantrenament.Si revenind la prima problema,eu am avut febra musculara la piept si triceps pana joi,adik si in ziua antrenamentului aveam putina febra musculara si acum va intreb pe voi,este bine sa ma antrenez cu putina febra musculara sau las balta antrenamentul si incerc fiecare grupa musculara o data pe saptamana(tin sa mentinez ca sunt intre ectomorf si mezomorf pentru ca sunt inalt,putin slab dar am burta si am asa trasaturi vagi de mezo...)deci astept raspunusrile voastre  numai bine 
Editat de Ady1 pe 20 sep 2014 23:17
|
 sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Primul pas:antrenamentul
scris pe 21 sep 2014 09:46 de XyZz
Salut,am si eu o nelamurire daca sunt incepator pot lucra de doua ori o grupa musculara pe saptamana,adica eu lucrez toate aproape grupele musculare de 2 ori,antrenamentul meu arata asa:
luni piept-triceps-abdomen
marti spate-biceps-antebrat
miercuri picioare
joi pauza
vineri piept-triceps-abdomen
sambata spate-biceps-antebrat
duminica pauza
Deci fac antrenamentul asta de 1 saptamana dar din prima cand am facut luni pieptul si tricepsul a doua zi am avut febra musculara(pana aici totul normal)si cand ajung a doua zi sa fac biceps si spate am avut o surpriza marti cand am facut am tras pana la epuizare si miercuri aveam febra musculara la spate,la biceps nimik...akm va intreb este normal sau sa maresc si mai mult intensitatea...sper sa nu o dau in supraantrenament.Si revenind la prima problema,eu am avut febra musculara la piept si triceps pana joi,adik si in ziua antrenamentului aveam putina febra musculara si acum va intreb pe voi,este bine sa ma antrenez cu putina febra musculara sau las balta antrenamentul si incerc fiecare grupa musculara o data pe saptamana(tin sa mentinez ca sunt intre ectomorf si mezomorf pentru ca sunt inalt,putin slab dar am burta si am asa trasaturi vagi de mezo...)deci astept raspunusrile voastre numai bine
Daca ajungi sa ai febra la piept si la triceps de luni pana joi e clar ca ceva nu e bine absolut deloc.
E normal sa nu mai poti face biceps la capacitate maxima dupa spate . Nu toti pot face aceasta combinatie (spate+biceps) , in niciun caz tu ca incepator.
Sfatul meu e sa cauti pe forum un antrenament de 4-5 zile (sunt destule) in care lucrezi grupele 1 singura data pe saptamana (exceptie ar putea fii abdomenul si gambele ) .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Primul pas:antrenamentul
scris pe 21 sep 2014 17:46 de basu
Salut,am si eu o nelamurire daca sunt incepator pot lucra de doua ori o grupa musculara pe saptamana,adica eu lucrez toate aproape grupele musculare de 2 ori,antrenamentul meu arata asa:
luni piept-triceps-abdomen
marti spate-biceps-antebrat
miercuri picioare
joi pauza
vineri piept-triceps-abdomen
sambata spate-biceps-antebrat
duminica pauza
Deci fac antrenamentul asta de 1 saptamana dar din prima cand am facut luni pieptul si tricepsul a doua zi am avut febra musculara(pana aici totul normal)si cand ajung a doua zi sa fac biceps si spate am avut o surpriza marti cand am facut am tras pana la epuizare si miercuri aveam febra musculara la spate,la biceps nimik...akm va intreb este normal sau sa maresc si mai mult intensitatea...sper sa nu o dau in supraantrenament.Si revenind la prima problema,eu am avut febra musculara la piept si triceps pana joi,adik si in ziua antrenamentului aveam putina febra musculara si acum va intreb pe voi,este bine sa ma antrenez cu putina febra musculara sau las balta antrenamentul si incerc fiecare grupa musculara o data pe saptamana(tin sa mentinez ca sunt intre ectomorf si mezomorf pentru ca sunt inalt,putin slab dar am burta si am asa trasaturi vagi de mezo...)deci astept raspunusrile voastre numai bine
Acum 20 de ani Florin Uceanu care evident avea o vasta experienta ca indrumator, incerca sa rezolve aceasta problema propunand un antrenament de tip '' de trei ori in doua saptamani''. Daca conformatia ta nu te ajuta foarte mult pe latura refacerii incearca si tu sa faci asa ceva. Poate merge.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
