Pagina 1 din 1
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Preobosire
scris pe 7 feb 2012 15:01 de radu1
Ce parere aveti despre pre-obosire ? in special cei care au incercat astfel de antrenamente..
M-am accidentat la incheietura mainii stangi si dupa ce fac pauza vreo 2 saptamani vreau sa introduc acest tip de antrenament ca sa nu mai fortez incheieturile.
Ma gandeam sa introduc si niste serii descrescatoare daca tot nu o sa fac cu greutati mari.
La piept o sa fac inainte de ex de baza fluturari la aparat/gantere , dar la spate nu stiu daca e alegerea corecta : ramat lateral cu gantera?
Triceps o sa fac dupa piept ,iar biceps dupa spate.
Editat de radu1 pe 7 feb 2012 15:03
"Train Hard Fight Easy"
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 7 feb 2012 16:47 de basu
Ce parere aveti despre pre-obosire ? in special cei care au incercat astfel de antrenamente..
M-am accidentat la incheietura mainii stangi si dupa ce fac pauza vreo 2 saptamani vreau sa introduc acest tip de antrenament ca sa nu mai fortez incheieturile.
Ma gandeam sa introduc si niste serii descrescatoare daca tot nu o sa fac cu greutati mari.
La piept o sa fac inainte de ex de baza fluturari la aparat/gantere , dar la spate nu stiu daca e alegerea corecta : ramat lateral cu gantera?
Triceps o sa fac dupa piept ,iar biceps dupa spate.
Am ajuns sa folosesc principiile preobosirii in permanenta. Mi-a adus beneficii foarte mari. Nu iti ascund faptul ca am devenit un fan al antrenamentelor lui Dorian Yates. Pt mine acest tip de antrenament este cel mai bun. m-a influentat decisiv in tot ce fac.
Un muschi ''preobosit '' va avea nevoie de o greutate mai mica pt a fi stimulat si prin urmare aduce un stres mai mic pe articulatii, tendoane si pe insusi corpul muschiului. Tu ai o concentrare mai buna si prin urmare o contractie mai buna. Eu cred ca ai sa fii multumit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 7 feb 2012 17:00 de radu1
Am ajuns sa folosesc principiile preobosirii in permanenta. Mi-a adus beneficii foarte mari. Nu iti ascund faptul ca am devenit un fan al antrenamentelor lui Dorian Yates. Pt mine acest tip de antrenament este cel mai bun. m-a influentat decisiv in tot ce fac.
Un muschi ''preobosit '' va avea nevoie de o greutate mai mica pt a fi stimulat si prin urmare aduce un stres mai mic pe articulatii, tendoane si pe insusi corpul muschiului. Tu ai o concentrare mai buna si prin urmare o contractie mai buna. Eu cred ca ai sa fii multumit.
Ok , merci de raspuns. Mi se parea interesanta tehnica asta si inainte de accidentare ,dar greutatile mai multe pe bara ma stimulau... ca na ,asa e la varsta asta. Abia dupa accidentarea asta mi-am dat seama ca nu mai are rost sa risc si sa stau pe banca aiurea cand exista atatea metode de antrenament mai sigure.
Tu cu ce exercitii incepi preobosirea?
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 7 feb 2012 17:34 de basu
Ok , merci de raspuns. Mi se parea interesanta tehnica asta si inainte de accidentare ,dar greutatile mai multe pe bara ma stimulau... ca na ,asa e la varsta asta. Abia dupa accidentarea asta mi-am dat seama ca nu mai are rost sa risc si sa stau pe banca aiurea cand exista atatea metode de antrenament mai sigure.
Tu cu ce exercitii incepi preobosirea?
Pai depinde de grupa. La picioare de exemplu cu flexii extensii. Dar uneori fac si fandari in urcare pe o banca. Toata chestia este ca in momentul in care ma bag la geno sau la presa muschiul sa fie intr-o stare de epuizare partiala astafel incat 65% din greutatea cu care lucram in mod normal sa stimuleze muschii aia dar sa permita articulatiilor genunchilor sau soldurilor sa fie in siguranta.
La biceps fac flexiile din stand sprijinit de o banca inclinata. Fac exercitiul cu greutate mica max 22-24 de kg astfel incat in prima serie sa merg undeva la 12-14 repetari. Dar modul de executie si pauza nu permit ca la a doua serie sa fac mai mult de 6-7 cu tot cu repetari fortate si negativele de rigoare. Asta face ca la al doi-lea exercitiu care poate fi flexii cu haltera sau banca Scott sa folosesc o greutate mai mica care sa imi protejeze articulatiile umerilor si spatele dar si pe cele carpiene. Principiul nu este greu de inteles dar este foarte productiv in cazul meu. Fac exact asa cum face Dorian. Inclusiv impartirea grupelor pe zile , modalitate de executie, dar nu si nr de exercitii sau multitudinea unghiurilor de actiune. Nu as putea face asa ceva niciodata. Eu sunt Basu nu Dorian.  ))))))
http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg
Editat de basu pe 7 feb 2012 17:51
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 9 feb 2012 17:04 de basu
Pacat ca un astfel de subiect nu intereseaza pe nimeni.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 9 feb 2012 18:06 de radu1
Pacat ca un astfel de subiect nu intereseaza pe nimeni.
Greutatile pe bara pentru unii e suficient si nu-i intereseze o alta metoda care le-ar scadea palmaresul mai ales la impins bara la piept.  . Asa eram si eu la inceput...abia cand am dat de greu mi-a venit mintea la cap. Am cautat multe despre preobosire pe net ,dar foarte putine am gasit ca nu prea se foloseste tehnica asta prin sali.
Editat de radu1 pe 9 feb 2012 18:06
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 9 feb 2012 18:09 de basu
Greutatile pe bara pentru unii e suficient si nu-i intereseze o alta metoda care le-ar scadea palmaresul mai ales la impins bara la piept. . Asa eram si eu la inceput...abia cand am dat de greu mi-a venit mintea la cap. Am cautat multe despre preobosire pe net ,dar foarte putine am gasit ca nu prea se foloseste tehnica asta prin sali.
Foloseste-o tu. Dezvolta si perfectioneaza. Principiul este cel cunoscut. Felul de a aplica preobosirea difera.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 9 feb 2012 20:12 de sZoTaK
Pai depinde de grupa. La picioare de exemplu cu flexii extensii. Dar uneori fac si fandari in urcare pe o banca. Toata chestia este ca in momentul in care ma bag la geno sau la presa muschiul sa fie intr-o stare de epuizare partiala astafel incat 65% din greutatea cu care lucram in mod normal sa stimuleze muschii aia dar sa permita articulatiilor genunchilor sau soldurilor sa fie in siguranta.
La biceps fac flexiile din stand sprijinit de o banca inclinata. Fac exercitiul cu greutate mica max 22-24 de kg astfel incat in prima serie sa merg undeva la 12-14 repetari. Dar modul de executie si pauza nu permit ca la a doua serie sa fac mai mult de 6-7 cu tot cu repetari fortate si negativele de rigoare. Asta face ca la al doi-lea exercitiu care poate fi flexii cu haltera sau banca Scott sa folosesc o greutate mai mica care sa imi protejeze articulatiile umerilor si spatele dar si pe cele carpiene. Principiul nu este greu de inteles dar este foarte productiv in cazul meu. Fac exact asa cum face Dorian. Inclusiv impartirea grupelor pe zile , modalitate de executie, dar nu si nr de exercitii sau multitudinea unghiurilor de actiune. Nu as putea face asa ceva niciodata. Eu sunt Basu nu Dorian. ))))))
http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg in fine, si eu m-am accidentat la mana stanga, marti, la piept la impins din inclinat cu gantere, n-am putut face cu mai mult de 22,5 kg...fac normal cu 30, asa ma durea mana stanga. la spate ar trebui sa incep cu tractiuni? de obicei fac 2 tipuri de tractiuni la final, cu greutate moderata, concentrandu-ma pe forma
Editat de sZoTaK pe 9 feb 2012 20:16
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 9 feb 2012 20:32 de basu
greutate mica, 24 kg? esti glumet. apropo, ce-mi place partenerul lui dorian. zici ca e ceva marinar in fine, si eu m-am accidentat la mana stanga, marti, la piept la impins din inclinat cu gantere, n-am putut face cu mai mult de 22,5 kg...fac normal cu 30, asa ma durea mana stanga. la spate ar trebui sa incep cu tractiuni? de obicei fac 2 tipuri de tractiuni la final, cu greutate moderata, concentrandu-ma pe forma
Poate ar trebui sa incepi cu tractiuni. Poate.... Fa totul cu greutate suficient de moderata ca sa fii absolut sigur ca numai muschiul ridica si nu alte forte inertiale.
Ca sa preobosesti putin aici io zic sa faci ramat cu gantera prima data. Asa o sa te bagi in tractiunile la helcometru pe o greutate mai mica care protejaza bratele si umerii. Atentie ca aici treburile stau cam prost pt ca bicepsul de exemplu este obligat sa faca o contractie putin cam ciudata fata de ceea ce face de obicei. Asta poate fi sursa de accidente. El trage mai mult pana la orizontala dupa aia intra capul lung al tricepsului. Totodata umarul este intr-o tensiune cam periculoasa, mai ales daca faci la ceafa. Eu din pacate am patit-o. A fost naspa. Am aberat atata ca sa subliniez importanta preobosirii si aici. Ma rog .... fiecare vede lucrurile cum crede de cuvinta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 10 feb 2012 16:10 de sZoTaK
Poate ar trebui sa incepi cu tractiuni. Poate.... Fa totul cu greutate suficient de moderata ca sa fii absolut sigur ca numai muschiul ridica si nu alte forte inertiale.
Ca sa preobosesti putin aici io zic sa faci ramat cu gantera prima data. Asa o sa te bagi in tractiunile la helcometru pe o greutate mai mica care protejaza bratele si umerii. Atentie ca aici treburile stau cam prost pt ca bicepsul de exemplu este obligat sa faca o contractie putin cam ciudata fata de ceea ce face de obicei. Asta poate fi sursa de accidente. El trage mai mult pana la orizontala dupa aia intra capul lung al tricepsului. Totodata umarul este intr-o tensiune cam periculoasa, mai ales daca faci la ceafa. Eu din pacate am patit-o. A fost naspa. Am aberat atata ca sa subliniez importanta preobosirii si aici. Ma rog .... fiecare vede lucrurile cum crede de cuvinta.
nu fac tractiuni la ceafa. fac tractiuni "standard" la piept, si cu priza inversa, mai apropiata, tot la piept. mai fac ramat cu bara, ramat cu gantera, indreptari, cateodata si ramat cu bara t la aparat. 3 serii/ exercitiu
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 10 feb 2012 20:08 de basu
nu fac tractiuni la ceafa. fac tractiuni "standard" la piept, si cu priza inversa, mai apropiata, tot la piept. mai fac ramat cu bara, ramat cu gantera, indreptari, cateodata si ramat cu bara t la aparat. 3 serii/ exercitiu
Oricum le-ai face preobosirea se aplica. Stiu ca nu este ceva spectaculos pt multi dar pt muschi este foarte spectaculos.
Eu le fac tot la piept dupa cum am mai zis dar treaba este ca le fac cu priza supinatie si cu mentinea intr-o contractie prelungita jos. Ca sa faci asta ai nevoie de antrenament si de o greutate ...mica eventual medie. Dar forta creste teribil . Asa de mult ca simti ca te rupi. Pe cei pe care i-am invatat asa trebuie sa ii limitez ca fac prostii acum. Marea mea problema a fost sa invat sa fac acest exercitiu fara sa bag bicepsul. Si am invatat. Daca era sa fac cu greutate mare nu reuseam sa fac asta dar cu preobosire merge beton. Eu fac bicepsul cu pectoralii si spatele singur. A mers foarte bine combinatia asta. Tot Dorian merita toate multumirile si respectul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 10 feb 2012 20:22 de sZoTaK
Oricum le-ai face preobosirea se aplica. Stiu ca nu este ceva spectaculos pt multi dar pt muschi este foarte spectaculos.
Eu le fac tot la piept dupa cum am mai zis dar treaba este ca le fac cu priza supinatie si cu mentinea intr-o contractie prelungita jos. Ca sa faci asta ai nevoie de antrenament si de o greutate ...mica eventual medie. Dar forta creste teribil . Asa de mult ca simti ca te rupi. Pe cei pe care i-am invatat asa trebuie sa ii limitez ca fac prostii acum. Marea mea problema a fost sa invat sa fac acest exercitiu fara sa bag bicepsul. Si am invatat. Daca era sa fac cu greutate mare nu reuseam sa fac asta dar cu preobosire merge beton. Eu fac bicepsul cu pectoralii si spatele singur. A mers foarte bine combinatia asta. Tot Dorian merita toate multumirile si respectul.
si eu asa fac
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Preobosire
scris pe 19 mar 2012 21:01 de Mephisto
Am gasit textul asta pe net. Ce parere aveti?
Un nou studiu pune sub semnul intrebarii eficienta acestei metode. Astfel, 17 subiecti, toti barbati, au facut o serie la presa inclinata imediat dupa ce au facut 1 serie de 10 extensii la aparat si mai tarziu doar o simpla serie la presa. Activitatea musculara a fost monitorizata cu aparatura EMG ce masoara activitatea electrica a muschilor. Rezultatul a aratat ca activitatea cvadricepsului a fost semnificativ mai mica cand s-a folosit metoda preobosirii, decat atunci cand s-a efectuat doar exercitiul de baza. Asa cum era de asteptat, subiectii au facut mai putine repetari la presa atunci cand, folosind metoda preobosirii musculare, au facut mai intai extensii. Autorii au sugerat insa ca folosirea metodei preobosirii poate fi mult mai eficienta in cazul grupelor mai mici care asista miscarea propriu-zisa, altfel, ca in cazul de mai sus, exersarea aceleiasi grupe duce la scaderea fortei musculare si a functionalitatii grupei respective. Deci nu folositi tehnica preobosirii asa cum era ea cunoscuta pana acum, ci obositi grupe adiacente, daca doriti, nu preobositi grupa principala ce urmeaza a fi lucrata.
Nu pun link, ca nu stiu daca e voie. Voiam doar sa stiu daca vi se pare logic ce se spune.
Editat de Mephisto pe 19 mar 2012 21:02
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
