pus la piept(haltera) 3serii 5 repetari
smuls 3serii 5 rep
pus la piept si ridicat deasupra capului 3 serii 5 rep(aveti grija sa nu curbati coloana)
Cand ridici haltera aceasta trebuie sa stea pe umeri si nu pe clavicula
Impins cu bara din sezand pentru umeri 2 serii 6-10 rep(impins de la ceafa)
Genuflexiuni 3serii 3-5 rep
Indreptari 2 serii 3-5 rep
Trebuie sa iti alegi o greutatile in asa fel incat sa poti sa finalizezi toate exercitiile.
Exercitiile trebuie sa fie asa:1 usor,al doilea mediu iar al treilea greu.
Cand ajungi la cel greu maresti greutatea cu 5% si tot asa.SUCCES.
