Pagina 1 din 1
Anonim
Guest
|
Pomparea ...
scris pe 28 oct 2005 18:19 de Anonim
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia!
|
 sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Pomparea ...
scris pe 28 oct 2005 18:50 de jockasta
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia!
Faza cu pomparea e mai delicata! Dupa cativa ani de antrenament iti cam dai seama cum e mai bine sa faci asta! Si depinde de la organism la organsim! De la grupa de muschi la grupa de muschi! De exemplu pt biceps e bun exercitiul numit 21! La mine merge foarte bine! De exemplu la triceps: fac impins cu priza ingusta cu greutate mare, 4-5 repetari, si dupa merg la helcometru si fac 15 extensii cu greutate mica si repede! Merge! Dar asta la mine! Altii poate o sa zica ca la ei nu! De aia depinde de la organism la organism! La umeri dupa ce fac impins cu bara (de la ceafa sau din fata) tot asa cu greutate mare, fac pt pompare acelasi exercitiu dar cu greutate mica si multe repetari sau chiar fara bara,dOar mimez impinsul! Nu stiu la altii dar la mine merg fazele astea!
P.S. Repet, iti dai seama de faza cu pomparea dupa ce ai trecut de ciclul: acumulare de masa si exercitii de baza. Adica dupa ceva ani de sala si cand iti cunosti bine reactia organismului!
no fear
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pomparea ...
scris pe 28 oct 2005 19:26 de Gilu
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesc t triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 07:47 de jockasta
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Cum spuneam fiecare face pompare dupa ceva vreme de cand s-a apucat de sala! Si difera de la persoana la persoana! Vezi la tine e altfel! Si daca tu simti ca lucreaza e super OK!
no fear
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 09:59 de Fedor
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Cum spuneam fiecare face pompare dupa ceva vreme de cand s-a apucat de sala! Si difera de la persoana la persoana! Vezi la tine e altfel! Si daca tu simti ca lucreaza e super OK!
Nu caut nimic...Doar ma uit 
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 10:01 de Anonim
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 10:20 de jockasta
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
ok!
Repet! nU E VALABILA FAZA CU POMPAREA PT TOATA LUMEA!Si ce e scris in revisat nu e foarte sigur ca mi se potriveste mie sau la altul; exact asa cum scrie! Sau nu? Restu ce zic? Tot ce se scrie in reviste vi s-a potrivit si a mers super bine?
no fear
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 10:28 de jockasta
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
ok!
Repet! nU E VALABILA FAZA CU POMPAREA PT TOATA LUMEA!Si ce e scris in revisat nu e foarte sigur ca mi se potriveste mie sau la altul; exact asa cum scrie! Sau nu? Restu ce zic? Tot ce se scrie in reviste vi s-a potrivit si a mers super bine?
Si apropo de reviste mai completez cu o faza: poti sa iei un antrenament de campion si sa il faci pana iti vine acru si sa nu ai nici un rezultat! In antrenamentul cu greutati asta e farmecul sa descoperi dupa ceva vreme care exercitii te stimuleaza cel mai bine, cum sa le faci, cu ce greutate, pauza intre serii, repetari pe serie, etc! In reviste e ok in primul an cand faci exercitii de baza pt acumulare! Sau nu? Astept polemici pe tema asta! E careva dintre voi care a ap;icat ceva din reviste si a avut rezultate maxime fara sa schimbe ceva?
no fear
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 10:34 de Anonim
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
ok!
Repet! nU E VALABILA FAZA CU POMPAREA PT TOATA LUMEA!Si ce e scris in revisat nu e foarte sigur ca mi se potriveste mie sau la altul; exact asa cum scrie! Sau nu? Restu ce zic? Tot ce se scrie in reviste vi s-a potrivit si a mers super bine?
Cilul acesta il adaptezi in functie de corpul tau , nevoile tale, alimentatia ta , timpul tau liber ... etc. . La un profesionist perioada de 8-12 repetari poate tine mai mult decat la mine , deoarece el are nevoie de o stimulare fizica mai indelungata inainte sa treaca la antrenamentele de intensitate mare. Mai este un antrenament in Flex se numeste 5x10 . Faci 10 seturi a 10 repetari (antrenament de volum) iar urmatorul antrenament este cel de 5 x5 , adica stimulare chimica. Abordarea doar cu antrenamente tari , de 5-8 repetari este o abordare gresita. Este o abordarea care te va tine doar o perioada de cateva saptamani dupa care vei stagna. Mie unul mi-a deschis ochii Florin Preduchin , caruia i-am trimis cateva emailuri in care i-am pus diferite intrebari.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 11:02 de Gilu
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
ok!
Repet! nU E VALABILA FAZA CU POMPAREA PT TOATA LUMEA!Si ce e scris in revisat nu e foarte sigur ca mi se potriveste mie sau la altul; exact asa cum scrie! Sau nu? Restu ce zic? Tot ce se scrie in reviste vi s-a potrivit si a mers super bine?
Cilul acesta il adaptezi in functie de corpul tau , nevoile tale, alimentatia ta , timpul tau liber ... etc. . La un profesionist perioada de 8-12 repetari poate tine mai mult decat la mine , deoarece el are nevoie de o stimulare fizica mai indelungata inainte sa treaca la antrenamentele de intensitate mare. Mai este un antrenament in Flex se numeste 5x10 . Faci 10 seturi a 10 repetari (antrenament de volum) iar urmatorul antrenament este cel de 5 x5 , adica stimulare chimica. Abordarea doar cu antrenamente tari , de 5-8 repetari este o abordare gresita. Este o abordarea care te va tine doar o perioada de cateva saptamani dupa care vei stagna. Mie unul mi-a deschis ochii Florin Preduchin , caruia i-am trimis cateva emailuri in care i-am pus diferite intrebari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 11:10 de jockasta
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
ok!
Repet! nU E VALABILA FAZA CU POMPAREA PT TOATA LUMEA!Si ce e scris in revisat nu e foarte sigur ca mi se potriveste mie sau la altul; exact asa cum scrie! Sau nu? Restu ce zic? Tot ce se scrie in reviste vi s-a potrivit si a mers super bine?
Cilul acesta il adaptezi in functie de corpul tau , nevoile tale, alimentatia ta , timpul tau liber ... etc. . La un profesionist perioada de 8-12 repetari poate tine mai mult decat la mine , deoarece el are nevoie de o stimulare fizica mai indelungata inainte sa treaca la antrenamentele de intensitate mare. Mai este un antrenament in Flex se numeste 5x10 . Faci 10 seturi a 10 repetari (antrenament de volum) iar urmatorul antrenament este cel de 5 x5 , adica stimulare chimica. Abordarea doar cu antrenamente tari , de 5-8 repetari este o abordare gresita. Este o abordarea care te va tine doar o perioada de cateva saptamani dupa care vei stagna. Mie unul mi-a deschis ochii Florin Preduchin , caruia i-am trimis cateva emailuri in care i-am pus diferite intrebari.
Uite ca sunt care ma aproba si care nu sunt de acord ca tre sa faci antrenamnetul lui Jay sau Dexter sau mai cestioce trikuri din revsite! Incerci pe propria piele! Uite de exemplu mie la triceps imi merge bine exercitiul in care ridic gantera cu doua maini de la ceafa! Poti sa te uiti in reviste si sa nu vezi acest exercitiu ca fiind unul des folosit! Da eu dupa ce fac cu greutate mare acest exercitiu nici sa ma spal nu mai pot! Nu imi mai pot ridica mainile!
no fear
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 12:02 de Anonim
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
ok!
Repet! nU E VALABILA FAZA CU POMPAREA PT TOATA LUMEA!Si ce e scris in revisat nu e foarte sigur ca mi se potriveste mie sau la altul; exact asa cum scrie! Sau nu? Restu ce zic? Tot ce se scrie in reviste vi s-a potrivit si a mers super bine?
Cilul acesta il adaptezi in functie de corpul tau , nevoile tale, alimentatia ta , timpul tau liber ... etc. . La un profesionist perioada de 8-12 repetari poate tine mai mult decat la mine , deoarece el are nevoie de o stimulare fizica mai indelungata inainte sa treaca la antrenamentele de intensitate mare. Mai este un antrenament in Flex se numeste 5x10 . Faci 10 seturi a 10 repetari (antrenament de volum) iar urmatorul antrenament este cel de 5 x5 , adica stimulare chimica. Abordarea doar cu antrenamente tari , de 5-8 repetari este o abordare gresita. Este o abordarea care te va tine doar o perioada de cateva saptamani dupa care vei stagna. Mie unul mi-a deschis ochii Florin Preduchin , caruia i-am trimis cateva emailuri in care i-am pus diferite intrebari.
Uite ca sunt care ma aproba si care nu sunt de acord ca tre sa faci antrenamnetul lui Jay sau Dexter sau mai cestioce trikuri din revsite! Incerci pe propria piele! Uite de exemplu mie la triceps imi merge bine exercitiul in care ridic gantera cu doua maini de la ceafa! Poti sa te uiti in reviste si sa nu vezi acest exercitiu ca fiind unul des folosit! Da eu dupa ce fac cu greutate mare acest exercitiu nici sa ma spal nu mai pot! Nu imi mai pot ridica mainile!
Eu nu am zis nimci de copiat antrenamente! Am zis eu ceva de copiat antrenamentul lui Jay Cutler sau nu mai stiu care. Hai sa nu denaturam lucrurile! Alea sunt exemple de cicluri de antrnament. Iar daca antrenamentul propriuzis este diferit de la un culturist la altul in functie de nevoi , principiul ramane acelasi! Eu tot ceea ce am spus este ca iti trebuie zile usoare 8-12 repetari pentru o mai buna stimulare fizica a musculaturii si zile mai intense 5-8 repetari cu exercitii de baza , volum mai mic pentru o stimulare chimica . Si am zis ca nu este indicat sa mergi doar pe 5-8 repetari . Sunt de acord cu ce a zis Gilu , cu somnul si cu nutritia . Normal ca cele doua sunt foarte importante insa alea sunt doar 2 verigi din lantul de 3 care fac parrte din culturism. Spre exemplu cunosc pe cineva care facea totul intens, manca bine si baga si proteina Weider. Citea tot ce ii cadea in mana si credea ca un antrenament foarte intens este cheia. Crescuse o perioada cu acest antrenament intens pana pe la vreo 72 de kg si pusese chiar si ceva burta.Pana cand a intrat intr-o sala de culturism unde era un antrenor care chiar mai stia cate ceva si chiar se implica in a-si ajuta clientii. L-a sfatuit sa scada greutatile si sa mearga ocazional pana la epuizare! Rezultatul? A crescut in vreo 3 luni cu vreo 10 kg.
Eu zic ca e frumoasa pilda povestita de Fedor insa nu are nici o legatura cu ceea ce vreau eu sa spun. Eu nici intr-un caz nu am spus ca un antrenament foarte tare este cheia. Cei mai mutli care intra prima oara intr-o sala de culturism fac greseala de a se antrena prea intens, cu prea multe seturi pana la epuizare, prea multe repetari fortate, ... etc.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pomparea ...
scris pe 29 oct 2005 12:57 de jockasta
As vrea sa discutam despre acest subiect. Adica importanta ei , cu ce fel de exercitii si repetari atingi un nivel de pompare cat mai bun , etc.. Pentru ca eu cred ca s-a format un anumit mit aici despre pompare. Cine se pricepe vreau sa-i vad opinia! Nu inteleg ce mit s-a format???Fiecare tre sa-si cunoasca corpul,atunci poate sa interpreteze diferit,importanta,modul de executie,momentul potrivit,nr de rep,etc...Eu fac "pompare"la inceputul antrenamentului si la sfarsit.Pompare la mine inseamna 3 serii a cate 25-30 rep(primele 2),ultima fac pana la "failure".Dupa care incep seriile grele,la sfarsit bag 2 serii de "pompare" pana la "failure".Ca exercitii folosesct triceps-sunt atatea si le conoaste oricine incat nu mai are rost sa pun lista intreaga aici.
Biceps-flexii cu gantera pe genunchi sau flexii la cablu cu o mana(sunt mai multe io astea le fac deocamdata)
Umeri-fluturari laterale
Piept-fluturari la cablu/gantere/aparat
Spate-ramat la cablu
Picioare-Extensii la aparat
Uneori mai fac pompare si cu exercitii de baza tot pala la "failure",daca mi lene sa fac alt exercitiu.Pana nu de mult nu am stiut cat de importanta i pomparea,de ceva timp am introdus-o in antrenament in totalitate,nu numai ocazional.Am avut o problema mai de mult cu umerii anume ca nu cresteau.Dupa ce am introdus pomparea mi-am revenit.Pomparea impinge mai mult sange in muschi,si duce la febra musculara mai accentuata decat fara pompare(am experimantat personal).Pomparea nu duce la crestere musculara,tot nivelul intensitatii este responsabil pt crestere.
Mitul care s-a format a fost acela ca pomparea este cea care te face sa cresti .Si s-a format din cauza filmului "Pumping Iron" . Dar depinde cum faci pomparea! Daca faci pomparea cu greutati foarte mici si repetari multe pomparea nu te tine foarte mult, pe cand daca te antrenezi cu repetari in jur de 8-12 te va tine vreo 2-3 ore dupa antrenament! Insa un set care nu e de masa , adica un set ce nu e dus pana la epuizare nu are rostul doar de a pompa. Importanta lui principala este ca iti stimuleaza mecanic musculatura. Daca incepi de la primul set cu greutate mare si mergi si pana la epuizare , vei stimula mai mult chimic sau nervos si mai putin fizic. Multi zic , ee , ala e set de pompare , e doar pentru a aduce sange in muschi ... etc. . Adevarul este ca fiecare repetare facuta iti va stimula musculatura. In plus , daca te incalzesti doar superficial cu greutati foarte mici sau cu bara goala si treci la un set greu nu numai ca nu vei da randament dar este pericol sa te si accidentezi! Cine are Flex-ul cu numarul 3 dn 2003 acolo explica clar care sunt motivele sa faci seturi pana la epuizare si care sunt motivele pentru care sa nu faci seturi pana la epuizare, iar o mare greseala care se face in sala de culturism este ca se merge pana la epuizare chiar de la primul set. Ba mai mult se fac chiar si repetari fortate de la primul set. Fiecare crestere a musculaturii are loc datorita a 2 stimulari: stimulare mecanica (sau fizica) si stimulare nervoasa (sau chimica). Daca faci una fara cealalta risti sa nu cresti ba mai mult sa te supraantrenezi. Culturistii adevarati nu fac antrenamente pana la epuizare la fiecare antrenament. De ce?? Pentru ca ei au ajuns intr-un stadiu in care cresc foarte greu. Atunci ei ce fac: Se antreneaza cu greutati cu care sa faca 8-12 repetari pentru a stimula mecanic musculatura (antrenament de volum) , iar dupa aceasta perioada trec la o perioada de masa cu 5-8 repetari (stimulare chimica) , vreo 2 saptamani si termin cu un antrenament de putere absoluta 1-5 repetari (antrenament chimic pur) pentru a-si eficentiza la maxim musculatura! Daca nu ma credeti , uitati-va in flexul nr 1 din 2002 pagina 38, flexul nmarul 4 din 2003 pagina 35, flexul numarul 3 din 2003 pg 43.
ok!
Repet! nU E VALABILA FAZA CU POMPAREA PT TOATA LUMEA!Si ce e scris in revisat nu e foarte sigur ca mi se potriveste mie sau la altul; exact asa cum scrie! Sau nu? Restu ce zic? Tot ce se scrie in reviste vi s-a potrivit si a mers super bine?
Cilul acesta il adaptezi in functie de corpul tau , nevoile tale, alimentatia ta , timpul tau liber ... etc. . La un profesionist perioada de 8-12 repetari poate tine mai mult decat la mine , deoarece el are nevoie de o stimulare fizica mai indelungata inainte sa treaca la antrenamentele de intensitate mare. Mai este un antrenament in Flex se numeste 5x10 . Faci 10 seturi a 10 repetari (antrenament de volum) iar urmatorul antrenament este cel de 5 x5 , adica stimulare chimica. Abordarea doar cu antrenamente tari , de 5-8 repetari este o abordare gresita. Este o abordarea care te va tine doar o perioada de cateva saptamani dupa care vei stagna. Mie unul mi-a deschis ochii Florin Preduchin , caruia i-am trimis cateva emailuri in care i-am pus diferite intrebari.
Uite ca sunt care ma aproba si care nu sunt de acord ca tre sa faci antrenamnetul lui Jay sau Dexter sau mai cestioce trikuri din revsite! Incerci pe propria piele! Uite de exemplu mie la triceps imi merge bine exercitiul in care ridic gantera cu doua maini de la ceafa! Poti sa te uiti in reviste si sa nu vezi acest exercitiu ca fiind unul des folosit! Da eu dupa ce fac cu greutate mare acest exercitiu nici sa ma spal nu mai pot! Nu imi mai pot ridica mainile!
Eu nu am zis nimci de copiat antrenamente! Am zis eu ceva de copiat antrenamentul lui Jay Cutler sau nu mai stiu care. Hai sa nu denaturam lucrurile! Alea sunt exemple de cicluri de antrnament. Iar daca antrenamentul propriuzis este diferit de la un culturist la altul in functie de nevoi , principiul ramane acelasi! Eu tot ceea ce am spus este ca iti trebuie zile usoare 8-12 repetari pentru o mai buna stimulare fizica a musculaturii si zile mai intense 5-8 repetari cu exercitii de baza , volum mai mic pentru o stimulare chimica . Si am zis ca nu este indicat sa mergi doar pe 5-8 repetari . Sunt de acord cu ce a zis Gilu , cu somnul si cu nutritia . Normal ca cele doua sunt foarte importante insa alea sunt doar 2 verigi din lantul de 3 care fac parrte din culturism. Spre exemplu cunosc pe cineva care facea totul intens, manca bine si baga si proteina Weider. Citea tot ce ii cadea in mana si credea ca un antrenament foarte intens este cheia. Crescuse o perioada cu acest antrenament intens pana pe la vreo 72 de kg si pusese chiar si ceva burta.Pana cand a intrat intr-o sala de culturism unde era un antrenor care chiar mai stia cate ceva si chiar se implica in a-si ajuta clientii. L-a sfatuit sa scada greutatile si sa mearga ocazional pana la epuizare! Rezultatul? A crescut in vreo 3 luni cu vreo 10 kg.
Eu zic ca e frumoasa pilda povestita de Fedor insa nu are nici o legatura cu ceea ce vreau eu sa spun. Eu nici intr-un caz nu am spus ca un antrenament foarte tare este cheia. Cei mai mutli care intra prima oara intr-o sala de culturism fac greseala de a se antrena prea intens, cu prea multe seturi pana la epuizare, prea multe repetari fortate, ... etc.
Nici nu am zis eu ca ai dat tu exemplu de antrenament a lui jay si dexter! Era fapt divers, si daca luai din context ideea era alta: nu tot ce e in carti sau ce zic antrenorii e foarte valabil! FIECARE INCEARCA, EXPERIMENTEAZA SI DUPA AIA ALEGE. oK? (deja incepe sa fie misto forumul asta, tot asa baieti))
no fear
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
