Pagina 1 din 1
Anonim
Guest
|
pierdere de grasime
scris pe 25 dec 2004 12:43 de Anonim
vad aici multe intrebari de genul: cum sa scap de grasimea de pe burta..
legea metabolismului este in esenta foarte simpla-
balanta calorica pozitiva-adica numarul caloriilor ingurgitate este mai mare decat cel al caloriilor consumate-rezulta in acumulare de greutate
balanta calorica negativa-scadere in greutate
din pacate , grasimea se reduce in mod proportional pe tot corpul, nu localizat.
totalul caloriilor consumate este format din rata metabolismului bazal, caloriile consumate din activitate fizica si caloriile consumate cu digestia
deci totalul caloriilor consumate poate fi influentat modificand metabolismul bazal, activitatea fizica si rata digestiei
metabolismul bazal(RMR) reprezinta energia de care corpul are nevoie pentru a sustine viata: respiratie, etc
RMR este direct influentat de cantitatea de muschi pe care sportivul o are, deoarece muschii au nevoie de combustibil- calorii atat in stare de efort cat si in stare de repaus
simplu-cu cat mai multi muschi, cu atat RMR-ul este mai mare
deci o prima variabila in a pierde grasime este de a construi mai multi muschi, care consuma mai multa energie fara a face nimic.
fiecare kilogram de muschi castigat va creste RMR cu 60-100kcal pe zi-mai simplu, daca pui pe tine 5 kg de muschi, vei consuma 300-500 calorii mai mult pe zi doar stand degeaba.
o alta influenta majora relativ la RMR-dieta
dieta de tip bodybuilding-5-6-7 mese mici pe zi este cea mai potrivita in acest sens
ar fi mult de scris aici;cel mai simplu spus-daca infometezi corpul si nu-i dai de mancare 6,7sau 12 ore, el va interpreta asta ca pe o amenintare si va scadea RMR in incercarea de a-si conserva energia.deci nu e o idee prea buna sa mananci o data sau de doua ori pe zi-asta va fi contrar scopului propus
celalta parte majora a ecuatiei este consumul de energie prin activitate fizica
aici presupun ca fiecare se pricepe mai mult sau mai putin, asa ca nu zic prea multe
un singur lucru: intensitatea exercitiului este cruciala in consumul de calorii
relativ la exercitiu fizic,combinatia optima este antrenamente cu greutati-pentru cresterea masei musculare si consum marit de calorii- antrenament in circuit- si antrenament aerobic de tip interval(exemplu 20 de minute alergare- 1 minut sprint, 5 minute jogging, 1 minut sprint, etc)
in concluzie, daca mananci 2000 de calorii pe zi si consumi 1800 vei creste in greutate, daca mananci 2000 si consumi 2200, vei pierde in greutate
e inportant sa experimentati si sa tineti un jurnal cu mesele zilnice, va fi foarte usor sa tineti evidenta caloriilor zilnice si sa faceti modificari in functie de rezultate.
antrenati-va intens cu greutati de 3-4 ori pe saptamana, faceti aerobic de tip interval de 2-3 -4 ori pe saptamana si cel mai important, mancati des si in cantitati moderate sau mici si urmariti sa consumati 2-3-400 de calorii mai putin decat cheltuiti in fiecare zi.
am scris toate astea fara un draft, asa ca nu stiu cat de inteligibil este
sper ca cei care au avut rabdare sa citeasca sa aiba o idee mai clara despre ce au de facut
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: pierdere de grasime
scris pe 25 dec 2004 19:27 de Anonim
in concluzie, daca mananci 2000 de calorii pe zi si consumi 1800 vei creste in greutate, daca mananci 2000 si consumi 2200, vei pierde in greutate
nu te lasa indus in eroare de informatiile pe care le-ai aflat.nu tot ce zboara se manaca.
daca nu te pricepi, mai bine cauta informatii din mai multe surse diferite si vezi in ce masura se aplica in practica.
se cheama teoria caloriilor si a fost "inventata" de 2 medici americani incompetenti(da, se poate si la ei).si de peste 50 de ani se stie ca e aiurea.metabolismul nu e o masina de tuns iarba, daca ii bagi un litru de motorina merge 500 metri, daca ii bagi 0.8 ltri merge 400 etc.
ca tot esti la inceput, ca sa intelegi ceva din chestia asta, trebuie sa ai mereu in vedere atat aspectele calitative cat si cantitative ale alimentatiei.daca doar numeri caloriile nu rezolvi nimic.
-de unde stii exact cate calorii consumi?
-ce face organismul cand inregistreaza un "minus " de calorii?
-vezi ca ai sa gasesti o gramada de femei care au incercat sa slabeasca in felul asta si tot ce au obtinut a fost :ingrasarea.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
