Pagina 1 din 1
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
piept+umeri+triceps
scris pe 30 mar 2014 00:34 de dennys7
Ce parere aveti despre piept/umeri/triceps?
Un antrenament sa cuprinda toate cele 3 grupe.
Pentru grupa mare (piept) cred ca 3-4 ex sunt de ajuns, pentru umeri 2-3 ex sunt suficiente (partea anterioara si laterala, partea posterioara sa fie antrenata odata cu spatele), iar pentru triceps 1-2 ex cred ca il vor stoarce...
|
 sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: piept+umeri+triceps
scris pe 30 mar 2014 18:42 de AndreiPopovici87
Ce parere aveti despre piept/umeri/triceps?
Un antrenament sa cuprinda toate cele 3 grupe.
Pentru grupa mare (piept) cred ca 3-4 ex sunt de ajuns, pentru umeri 2-3 ex sunt suficiente (partea anterioara si laterala, partea posterioara sa fie antrenata odata cu spatele), iar pentru triceps 1-2 ex cred ca il vor stoarce...
tipic push-pull-legs
e bine ce vrei tu, eu unul nu pot lucra tricepsul dupa piept, pur si simplu nu prea mai am forta
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: piept+umeri+triceps
scris pe 31 mar 2014 08:25 de basu
Ce parere aveti despre piept/umeri/triceps?
Un antrenament sa cuprinda toate cele 3 grupe.
Pentru grupa mare (piept) cred ca 3-4 ex sunt de ajuns, pentru umeri 2-3 ex sunt suficiente (partea anterioara si laterala, partea posterioara sa fie antrenata odata cu spatele), iar pentru triceps 1-2 ex cred ca il vor stoarce...
O parere proasta. Eu nu as putea finaliza in conditii un asemenea antrenament. Tricepsul de exemplu intra la primele doua si evident la el. Nu stiu cum o sa faci un asemenea antrenament.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: piept+umeri+triceps
scris pe 3 apr 2014 11:05 de vlcosmin
Ce parere aveti despre piept/umeri/triceps?
Un antrenament sa cuprinda toate cele 3 grupe.
Pentru grupa mare (piept) cred ca 3-4 ex sunt de ajuns, pentru umeri 2-3 ex sunt suficiente (partea anterioara si laterala, partea posterioara sa fie antrenata odata cu spatele), iar pentru triceps 1-2 ex cred ca il vor stoarce...
Abordezi gresit. Cand vrei sa faci piept-umeri-triceps faci exercitii unde intra TOATE 3 la un exercitiu sau macar 2 din ele, nu te apuci sa faci pentru fiecare in parte exercitii.
Doua exemple de asemenea antrenamente :
exemplul 1 :
- impins inclinat cu ganterele
- flotari la paralele
- impins culcat cu bara
exemplul 2 :
- impins culcat cu bara
- impins cu ganterele deasupra capului din picioare
- flotari la paralele sau impins cu priza ingusta
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: piept+umeri+triceps
scris pe 7 aug 2014 22:02 de GeorgeM
Ce parere aveti despre piept/umeri/triceps?
Un antrenament sa cuprinda toate cele 3 grupe.
Pentru grupa mare (piept) cred ca 3-4 ex sunt de ajuns, pentru umeri 2-3 ex sunt suficiente (partea anterioara si laterala, partea posterioara sa fie antrenata odata cu spatele), iar pentru triceps 1-2 ex cred ca il vor stoarce...
Salut ,
Dupa aproape 2 ani de push-pull-legs-pause , iti pot spune ca este un antrenament eficient, care iti va permite sa te dezvolti armonios si ceva mai rapid decat clasicul "fiecare grupa o data pe saptamana".
Dar, exista un mare dar  . Facut prosteste, fara un plan pe termen lung, fara odihna potrivita si nutritia corespunzatoare, va esua lamentabil . De ce? Pentru ca orice individ care vine de la clasicul "luni- piept cu biceps, marti - spate cu triceps" (ai inteles unde bat ), va avea tendinta sa exagereze cu volumul, crezand ca 3 exercitii (2 compuse si 1 de izolat) sunt putine.
Si eu am cazut prada acestei impresii ..si ce sa vezi ? dupa 2 luni, nu mai aveam chef de sala. De ce? Au aparut semne puternice de supra-antrenament, progresul s-a oprit si a aparut regresul.
Solutia ? Planuieste CE vrei sa obtii cu acest antrenament. Ce grupa musculara doresti sa evidentiezi si pe ce vrei sa pui accent.
Nu vei reusi spre exemplu sa ai si un piept voluminos si plin si spate lat si gros si brate de speriat . Prioritizeaza ! Iti spun de pe acum, bratele vor ramane usor in urma initial (din cauza ca vor fi prea obosite pentru a le lucra la capacitatea lor reala). Dar asta se corecteaza cu modificarea antrenamentului cu pus accentul pe brate (iti recomand sa o faci mult mai tarziu, in functie de genetic, bratele pot fi aduse la un nivel avansat ,destul de repede).
Personal folosesc:
Push:
Impins la banca dreapta: 5seturi x 5rep @ 80% din maxim (pt forta)
Accesorii:
1.Presa militara din picioare cu bara 5 x 5 @ 80% din maxim
2.Impins cu gantere din inclinat : 3 x 8-10 rep
3.Fluturari piept / cabluri
4.Fluturari umeri 4 x 12-12-10-8 (sistem piramidal)
Triceps:
1.Impins cu priza ingusta la banca dreapta 4 x 8 rep
2.Flexii triceps la cablu cu bara 4 x 10 rep.
La fiecare 4 sapt , faci descarcare (@ 60% din forta) si reiei.
In timp corpul se obisnuieste si vei face triceps cu cat faci acum intr-o zi normala de brate, cand esti fresh .
Rabdare , planificare, prioritizare !
Succes !
|
| sus |
|
ctisti
Junior member
28 mesaje
|
Re: piept+umeri+triceps
scris pe 3 mar 2017 20:56 de ctisti
exemplul 1 :
- impins inclinat cu ganterele
- flotari la paralele
- impins culcat cu bara
Si eu care faceam 14-15 seri piept, 5-7 triceps si 7 umeri, iar in ziua de tras acceasi greseala.
Poti sa-mi recomanzi un numar de serii la antrenamentul precizat de tine?
Editat de ctisti pe 3 mar 2017 20:56
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
