Pagina 1 din 1
MateiVlad
Newbie
2 mesaje
|
Pieptul nu creste
scris pe 10 dec 2018 13:46 de MateiVlad
Salut, am o problema de cativa ani de zile si anume : nu imi creste pieptul orice as face. Am 24 de ani, 80 de kg si practic acest sport de ani de zile (cu pause totusi). Nu am avut probleme cu restul muschilor, chiar dimpotriva, pun masa destul de repede, dar pieptul nu vrea sa creasca.
Am incercat diferite antrenamente, diferite repetari( multe,putine) chiar si inceperea antrenamentului cu fluturari ( dupa cum am citit pe net). Am incercat cam tot ce am gasit pe internet, youtube etc.. si in continuare nu obtin nicio performanta. Este clar ca sunt deficitar pe piept dar ma gandesc ca trebuie sa existe o varianta totusi pentru a face niste progrese. Antrenamentele sunt ok, date de antrenorul de la sala care este campion national si intotdeauna am fost multumit, atat eu cat si ceilalti oameni din sala ( asta fiind unul din motivele pentru care sala lui este atat de populate de diversi oameni).
Daca are cineva vreo idee va rog scrieti aici.
Va multumesc!
|
 sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Pieptul nu creste
scris pe 10 dec 2018 20:08 de crististrong
Salut, am o problema de cativa ani de zile si anume : nu imi creste pieptul orice as face. Am 24 de ani, 80 de kg si practic acest sport de ani de zile (cu pause totusi). Nu am avut probleme cu restul muschilor, chiar dimpotriva, pun masa destul de repede, dar pieptul nu vrea sa creasca.
Am incercat diferite antrenamente, diferite repetari( multe,putine) chiar si inceperea antrenamentului cu fluturari ( dupa cum am citit pe net). Am incercat cam tot ce am gasit pe internet, youtube etc.. si in continuare nu obtin nicio performanta. Este clar ca sunt deficitar pe piept dar ma gandesc ca trebuie sa existe o varianta totusi pentru a face niste progrese. Antrenamentele sunt ok, date de antrenorul de la sala care este campion national si intotdeauna am fost multumit, atat eu cat si ceilalti oameni din sala ( asta fiind unul din motivele pentru care sala lui este atat de populate de diversi oameni).
Daca are cineva vreo idee va rog scrieti aici.
Va multumesc!
Nu am nici o idee, acelasi lucru s-a intamplat si la mine. Si eu chiar am incercat toate variantele posibile. Singura chestie care a functionat cat de cat a fost sa fac foarte multe fluturari cu greutati ceva mai mari si impins cu gantere, dar sa insist pe partea negativa mai mult, adica sa intind cat mai mult muschiul. Singura explicatie e ca in cazul meu asa sunt pectoralii(deficitari) si am umerii adusi in fata, nu stiu cum sa explic, asa e de la natura la mine, si umerii preiau o buna parte din efort orice as face
Ai sa vezi ca sunt(poate stii deja) culturisti celebri care au pectoralii deficitari. Ma refer la Craig Titus, Tommi Thorvildsen si daca nici ei nu au mai bagat HGH....si "nu au stiut a se antrena" ......
Editat de crististrong pe 10 dec 2018 20:14
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Pieptul nu creste
scris pe 12 dec 2018 14:25 de nicu_ivan
Salut, am o problema de cativa ani de zile si anume : nu imi creste pieptul orice as face. Am 24 de ani, 80 de kg si practic acest sport de ani de zile (cu pause totusi). Nu am avut probleme cu restul muschilor, chiar dimpotriva, pun masa destul de repede, dar pieptul nu vrea sa creasca.
Am incercat diferite antrenamente, diferite repetari( multe,putine) chiar si inceperea antrenamentului cu fluturari ( dupa cum am citit pe net). Am incercat cam tot ce am gasit pe internet, youtube etc.. si in continuare nu obtin nicio performanta. Este clar ca sunt deficitar pe piept dar ma gandesc ca trebuie sa existe o varianta totusi pentru a face niste progrese. Antrenamentele sunt ok, date de antrenorul de la sala care este campion national si intotdeauna am fost multumit, atat eu cat si ceilalti oameni din sala ( asta fiind unul din motivele pentru care sala lui este atat de populate de diversi oameni).
Daca are cineva vreo idee va rog scrieti aici.
Va multumesc!
Poti incerca sa pre-obosesti pectoralii in super-set. Adica nu in stil clasic ca faci cateva serii de fluturari inainte sa treci la impins. Ma refer la ceva de genu: iei gantere cu care poti face doar 10 fluturari, faci alea 10 fluturari si apoi fara pauza incepi sa faci cat de multe impinsuri poti.
Eu fac chestia asta 2-3 serii la finalul antrenamentului si imi pare ca am facut progrese bune de cand am inceput.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
MateiVlad
Newbie
2 mesaje
|
Re: Pieptul nu creste
scris pe 12 dec 2018 15:19 de MateiVlad
Poti incerca sa pre-obosesti pectoralii in super-set. Adica nu in stil clasic ca faci cateva serii de fluturari inainte sa treci la impins. Ma refer la ceva de genu: iei gantere cu care poti face doar 10 fluturari, faci alea 10 fluturari si apoi fara pauza incepi sa faci cat de multe impinsuri poti.
Eu fac chestia asta 2-3 serii la finalul antrenamentului si imi pare ca am facut progrese bune de cand am inceput.
Adica tu spui sa fac de exemplu o serie de fluturari, apoi in superset o serie de impins, apoi pauza. Si tot asa, 4 serii constituind un exercitiu?
Fa-mi un program in genul asta te rog si o sa il incerc.
Pentru ca nu imi dau seama ce ar urma in continuare daca incep cu asta.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Pieptul nu creste
scris pe 12 dec 2018 17:07 de crististrong
Poti incerca sa pre-obosesti pectoralii in super-set. Adica nu in stil clasic ca faci cateva serii de fluturari inainte sa treci la impins. Ma refer la ceva de genu: iei gantere cu care poti face doar 10 fluturari, faci alea 10 fluturari si apoi fara pauza incepi sa faci cat de multe impinsuri poti.
Eu fac chestia asta 2-3 serii la finalul antrenamentului si imi pare ca am facut progrese bune de cand am inceput.
Buna ideea asta.
Eu am observat o chestie: pectoralii ori iti cresc de la natura usor ori nu ai niciodata pectorali cu adevarat orice ai face. Aveam un amic, dupa nici 1 an de sala, avea pectoralii mai mari decat aia care se antreneaza de 4-5 ani, efectiv avea pectorali exagerat de mari. Si asta doar lucrand haotic (in acele vremuri) cu maxim 80kg. In schimb la umeri si la brate a fost mereu deficitar, rau de tot. Si culmea mai avea si spatele f. f. lat.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Pieptul nu creste
scris pe 13 dec 2018 17:09 de nicu_ivan
Buna ideea asta.
Eu am observat o chestie: pectoralii ori iti cresc de la natura usor ori nu ai niciodata pectorali cu adevarat orice ai face. Aveam un amic, dupa nici 1 an de sala, avea pectoralii mai mari decat aia care se antreneaza de 4-5 ani, efectiv avea pectorali exagerat de mari. Si asta doar lucrand haotic (in acele vremuri) cu maxim 80kg. In schimb la umeri si la brate a fost mereu deficitar, rau de tot. Si culmea mai avea si spatele f. f. lat.
Cam asa sunt eu. Primul an am crezut ca sunt deficitar pe piept... pentru ca nu imi crestea. Spatele a fost mereu un punct genetic bun.
Dupa primul an m-am prins de ce nu crestea pieptul. Cum nu aveam coleg de antrenament imi era frica sa cresc greutatile prea mult (sau sa lucrez foarte la limita)... dupa ce am inceput sa fac piept cu un coleg si am pus discuri pe bara... destul de repede mi-a crescut pieptul.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Pieptul nu creste
scris pe 13 dec 2018 17:28 de nicu_ivan
Adica tu spui sa fac de exemplu o serie de fluturari, apoi in superset o serie de impins, apoi pauza. Si tot asa, 4 serii constituind un exercitiu?
Fa-mi un program in genul asta te rog si o sa il incerc.
Pentru ca nu imi dau seama ce ar urma in continuare daca incep cu asta.
Uite ce fac eu, incearca... poate iti merge bine:
Impins cu bara - din oriziontal: 2 serii incalzire, 2 serii grele
Impins cu bara - din inclinat: 2 serii incalzire, 2 serii grele
Fluturari cu gantere - din inclinat: 2 serii grele + superset cat de multe impinsuri pot pana la epuizare totala
Fluturari la cable (de sus): 2 serii grele + superset cat de multe impinsuri pot pana la epuizare totala
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
