Pagina 1 din 1
alexcbr80
Senior member
54 mesaje
|
Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 00:54 de alexcbr80
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul ...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
Ce nu ma omorat azi maine ma face mai puternic
|
 sus |
|
vlad
Guest
|
Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 01:02 de vlad
ce antrenament ie ala care il faci 16 serii in total ie mult ma fa si tu 4 la orizontal ori cu bara ori cu gantera ,apoi 4 la 45 de grade si 4 la -45 ajunge
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 08:28 de Komura
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
Faci prea multe serii. Limiteaza-te la 11-12.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
Ombladoon
Senior member
130 mesaje
|
Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 09:34 de Ombladoon
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
Totu pare mare atunci cand esti mic.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 13:04 de crististrong
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
|
| sus |
|
alexcbr80
Senior member
54 mesaje
|
Re: Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 14:38 de alexcbr80
Multumesc mult chiar azi am pept si o sa bag mai putin si mai intens...declinat nu prea fac,foarte rar din cauza ca partea de jos o am dezvolata bine.
Multumesc la toti pt. sfaturi )
Ce nu ma omorat azi maine ma face mai puternic
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 15:17 de JohnnyBordur
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
iraq25ro
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 20:04 de iraq25ro
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 30 ian 2006 20:26 de JohnnyBordur
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 31 ian 2006 19:59 de czz
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
incearca sa nu indoi bratele ca altfel lucreaza mai mult ticepsul.daca ai luat gantera cu mainile putin indoiate pastrezi aceasta pozitie pe tot parcursul exercitiului(unii tin mainile apoape drepte eu prefer putin indoiate ca lucreaza mai bine dupa parerea mea).si incearca sa te asezi invers pe banca adica de a latu ca sa mentii cutia toracica la un nivel putin mai ridicat fata de nivelul corpului(ma refer de la abdomen in jos).pull over executat corect e foarte bun si pt dorsali.e un exercitiu bun de intindere a muschilor
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 31 ian 2006 20:01 de czz
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
incearca sa nu indoi bratele ca altfel lucreaza mai mult ticepsul.daca ai luat gantera cu mainile putin indoiate pastrezi aceasta pozitie pe tot parcursul exercitiului(unii tin mainile apoape drepte eu prefer putin indoiate ca lucreaza mai bine dupa parerea mea).si incearca sa te asezi invers pe banca adica de a latu ca sa mentii cutia toracica la un nivel putin mai ridicat fata de nivelul corpului(ma refer de la abdomen in jos).pull over executat corect e foarte bun si pt dorsali.e un exercitiu bun de intindere a muschilor
nu stiu daca e foarte corect modul de executie care il zic eu dar mie mi l-a aratat un antrenor si mia mers bine cu pull over pan acu.
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pieptu asta....:((
scris pe 31 ian 2006 20:17 de JohnnyBordur
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
incearca sa nu indoi bratele ca altfel lucreaza mai mult ticepsul.daca ai luat gantera cu mainile putin indoiate pastrezi aceasta pozitie pe tot parcursul exercitiului(unii tin mainile apoape drepte eu prefer putin indoiate ca lucreaza mai bine dupa parerea mea).si incearca sa te asezi invers pe banca adica de a latu ca sa mentii cutia toracica la un nivel putin mai ridicat fata de nivelul corpului(ma refer de la abdomen in jos).pull over executat corect e foarte bun si pt dorsali.e un exercitiu bun de intindere a muschilor
nu stiu daca e foarte corect modul de executie care il zic eu dar mie mi l-a aratat un antrenor si mia mers bine cu pull over pan acu.
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pieptu asta...
scris pe 31 ian 2006 20:42 de czz
[quo te]Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
incearca sa nu indoi bratele ca altfel lucreaza mai mult ticepsul.daca ai luat gantera cu mainile putin indoiate pastrezi aceasta pozitie pe tot parcursul exercitiului(unii tin mainile apoape drepte eu prefer putin indoiate ca lucreaza mai bine dupa parerea mea).si incearca sa te asezi invers pe banca adica de a latu ca sa mentii cutia toracica la un nivel putin mai ridicat fata de nivelul corpului(ma refer de la abdomen in jos).pull over executat corect e foarte bun si pt dorsali.e un exercitiu bun de intindere a muschilor
nu stiu daca e foarte corect modul de executie care il zic eu dar mie mi l-a aratat un antrenor si mia mers bine cu pull over pan acu.
pai incearca sa faci cum tiam zis eu sa vezi daca iti merge..succes!!
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pieptu ast
scris pe 31 ian 2006 20:44 de JohnnyBordur
[quo te]Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
incearca sa nu indoi bratele ca altfel lucreaza mai mult ticepsul.daca ai luat gantera cu mainile putin indoiate pastrezi aceasta pozitie pe tot parcursul exercitiului(unii tin mainile apoape drepte eu prefer putin indoiate ca lucreaza mai bine dupa parerea mea).si incearca sa te asezi invers pe banca adica de a latu ca sa mentii cutia toracica la un nivel putin mai ridicat fata de nivelul corpului(ma refer de la abdomen in jos).pull over executat corect e foarte bun si pt dorsali.e un exercitiu bun de intindere a muschilor
nu stiu daca e foarte corect modul de executie care il zic eu dar mie mi l-a aratat un antrenor si mia mers bine cu pull over pan acu.
pai incearca sa faci cum tiam zis eu sa vezi daca iti merge..succes!!mersi,chiar maine am de facut pieptu ... am sa`l incerc inca odata mersi
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pieptu asta....:(((
scris pe 31 ian 2006 21:50 de bytzu
Am o problema care am vazut ca multi o au...Pieptul...nu mi proportional dezvolatat cu restul corpului unde gresesc???iata cum fac antremantul la piept:
4serii impins cu haltera plan inclinat8-10rep.65-70kg.
4serii impins cu ganere plan inclinat8-10rep.20-25kg
4serii impins haltera plan orizontal8-10rep.45-50kg
4serii impins gantere plan orizontal8-10rep.17,5-20kg
Va rog spuneti-mi daca ii vine asa si daca nu...dati-vi voi si alte prog. de antrenament...aaa pieptul il fac singur nu combinat...restu imi merge super .
fa si declinat
pe langa tot ce au zis ceilalti colegi de forum iti recomand sa rotesti mereu exercitiile.e un aspect f important. adica o saptamana faci primul ex impins inclinat cu bara ,a2a saptamna faci primu exercitiu impins la orizontal . apoi si la seriile cu gantere poti face acelasi lucru.
sunt o multime de variante.
un ex care nu-i de neglijat e pull-over care iti mareste cutia toracica dar iti lucreaza si pieptul.
toti campionii il fac
uite mergi aici colegul si vezi ce inseamna pullover asa se scrie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
incearca sa nu indoi bratele ca altfel lucreaza mai mult ticepsul.daca ai luat gantera cu mainile putin indoiate pastrezi aceasta pozitie pe tot parcursul exercitiului(unii tin mainile apoape drepte eu prefer putin indoiate ca lucreaza mai bine dupa parerea mea).si incearca sa te asezi invers pe banca adica de a latu ca sa mentii cutia toracica la un nivel putin mai ridicat fata de nivelul corpului(ma refer de la abdomen in jos).pull over executat corect e foarte bun si pt dorsali.e un exercitiu bun de intindere a muschilor
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
...
