Pagina 1 din 1
alex88
Newbie
9 mesaje
|
Perioada de stagnare !
scris pe 17 feb 2013 03:31 de alex88
Trec prin o perioada de stagnare de 4 luni,mai exact in acest timp nu am crescut deloc. Fac culturism de 1 an jumate ,m-am apucat la 62 de kg ud,iar acum am 72 uscat:P Am incercat toate metodele cum ar fi: antrenamentul-schimbarea exercitilor,tipul antrenamentului(mai puternic,mai usor) alimetatia etc...Daca aveti ceva idei m-ar ajuta enorm! thx!
Editat de alex88 pe 17 feb 2013 03:31
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Perioada de stagnare !
scris pe 17 feb 2013 10:43 de basu
Trec prin o perioada de stagnare de 4 luni,mai exact in acest timp nu am crescut deloc. Fac culturism de 1 an jumate ,m-am apucat la 62 de kg ud,iar acum am 72 uscat:P Am incercat toate metodele cum ar fi: antrenamentul-schimbarea exercitilor,tipul antrenamentului(mai puternic,mai usor) alimetatia etc...Daca aveti ceva idei m-ar ajuta enorm! thx!
Incearca sa nu mai ai 72 de kg chiar asa de uscat si o sa vezi ca progresezi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Perioada de stagnare !
scris pe 17 feb 2013 11:01 de MrOlympia
Trec prin o perioada de stagnare de 4 luni,mai exact in acest timp nu am crescut deloc. Fac culturism de 1 an jumate ,m-am apucat la 62 de kg ud,iar acum am 72 uscat:P Am incercat toate metodele cum ar fi: antrenamentul-schimbarea exercitilor,tipul antrenamentului(mai puternic,mai usor) alimetatia etc...Daca aveti ceva idei m-ar ajuta enorm! thx!
Antrenament scurt si intens , cu greutati mari dar care le poti controla , redu din volumul antrenamentului daca e prea mult si cum zicea si Florin ca sa depasesti stagnarea e nevoie sa cresti in greutate dar asta cu o alimentatie de culturist evident .Daca stai si te gandesti ca o sa te ingrasi daca cresti in greutate .. cum majoritatea se feresc .. cu toate ca obiectivul lor e sa creasca in masa musculara .. dar nu se poate sa ramai cu aceeasi greutate ca inainte , normal ca te plafonezi si ramai la acelasi stadiu sau mai rau .. dai inapoi in loc sa progresezi .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
alex88
Newbie
9 mesaje
|
Re: Perioada de stagnare !
scris pe 21 feb 2013 04:49 de alex88
Antrenament scurt si intens , cu greutati mari dar care le poti controla , redu din volumul antrenamentului daca e prea mult si cum zicea si Florin ca sa depasesti stagnarea e nevoie sa cresti in greutate dar asta cu o alimentatie de culturist evident .Daca stai si te gandesti ca o sa te ingrasi daca cresti in greutate .. cum majoritatea se feresc .. cu toate ca obiectivul lor e sa creasca in masa musculara .. dar nu se poate sa ramai cu aceeasi greutate ca inainte , normal ca te plafonezi si ramai la acelasi stadiu sau mai rau .. dai inapoi in loc sa progresezi .
Problema este ca numai cresc deloc ! Indiferent de intensitatea antrenamentului sau de tipul exercitilor facute ! Merg la sala sa cresc evident,si tin sa cred ca fiecare are cam acelasi scop,dar de multe ori sunt multumit daca pot sa imi mentin masa masculara si sa nu slabesc, nici nu se mai pune problema de crescut ! Este o perioada tare nasoala! Mai astept pareri ! Thx !
Editat de alex88 pe 21 feb 2013 04:51
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Perioada de stagnare !
scris pe 17 aug 2013 17:05 de GeorgeM
Apeleaza la ceea ce se numeste "Lean Gains" sau pe intelesul tuturor, acumularea de masa musculara progresiv, pe termen lung, pastrand in acelasi timp un procent de grasime "acceptabil". Banuiesc ca iti doresti sa ai abdomen vizibil si striatii , sa fi mai "estetic" , dar in acelasi timp sa si progresezi.
Iti recomand sa faci "Push (impins), pull (tras), legs (picioare), pauza , repeta" ,asta daca nu ai lucrat pana acum toate grupele de 2 ori pe saptamana. Daca vrei sa-ti imbunatatesti si forta, care se va traduce ulterior cu o dezvoltare a masei musculare , iti recomand P.H.A.T (Link : http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html) , care ar fi un hibrid intre forta+hipertrofie , care personal mi-a adus rezultate mai mult decat decente. Nu in ultimul rand creste-ti aportul caloric ,in pasi mici , o data la 2 - 3 saptamani adauga 200-300 kcal la totalul din prezent (ma refer la consumul zilnic, spre exemplu daca acum consumi sa zicem 2500 kcal , creste la 2700, mentine 2-3 sapt, vezi daca iei in greutate si cresti in forta, cand stagnezi mai cresti cu inca 200 si tot asa).
Antreneaza-te intens, mai scoate din cardio daca faci prea des (maxim 3 ori pe sapt ,din care doar o sesiune sa fie HIIT) , nu exagera cu volumul si odihneste-te. Rezultatele vor veni ,mai greu ,pentru ca asta presupune "Lean Gains" , vei vedea rezultate in 3-4-5 luni ,dar sunt rezultate frumoase, constante si vor coincide cu dorinta de a ramane "definit" . Succes !
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Perioada de stagnare !
scris pe 2 sep 2013 16:23 de Peste
Trec prin o perioada de stagnare de 4 luni,mai exact in acest timp nu am crescut deloc. Fac culturism de 1 an jumate ,m-am apucat la 62 de kg ud,iar acum am 72 uscat:P Am incercat toate metodele cum ar fi: antrenamentul-schimbarea exercitilor,tipul antrenamentului(mai puternic,mai usor) alimetatia etc...Daca aveti ceva idei m-ar ajuta enorm! thx!
Daca ai incercat superseriile,preobosirea si nu a dat rezultate inseamna ca te-ai supra-antrenat.Incearca sa iei o pauza de 2 saptamani fara sa te antrenezi deloc (nici macar abdomen,antebrat nimic nimic). Vei vedea rezultatele cand vei reincepe antrenamentele. Altfel vei continua sa stagnezi!
Editat de Peste pe 2 sep 2013 16:25
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
