Pagina 1 din 1
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 15:22 de PopeyeTheSai
Imi cer scuze daca titlul pus la acest subiect nu este poate cel mai sugestiv.
M-am gandit sa iau o pauza de o saptamana-doua datorita faptului ca sunt cam obosit si fara chef de sala.
Dupa aceasta pauza ma gandesc sa incep un nou program,si aici am nevoie de sfaturile voastre,pareri.Vreau sa incep un program dar nu sunt sigur cum este mai bine,sa bag oare o data sau de doua ori pe saptamana de grupa musculara?Stiu ca pare o intrebare tampita rau dar tinand cont ca iau si suplimente m-am gandit ca poate unele,cum ar fi creatina ar ajuta la refacere dar imi este frica sa nu ma supraantrenez.Nu sunt inca sigur cum sa imi structurez programul si de aceea astept si parerile voastre.
Suplimente momentan o sa bag Pro Gainer(o portie pe zi),creatina si niste vitamine.
Mentionez ca sunt ectomorf.
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 15:57 de gere
Imi cer scuze daca titlul pus la acest subiect nu este poate cel mai sugestiv.
M-am gandit sa iau o pauza de o saptamana-doua datorita faptului ca sunt cam obosit si fara chef de sala.
Dupa aceasta pauza ma gandesc sa incep un nou program,si aici am nevoie de sfaturile voastre,pareri.Vreau sa incep un program dar nu sunt sigur cum este mai bine,sa bag oare o data sau de doua ori pe saptamana de grupa musculara?Stiu ca pare o intrebare tampita rau dar tinand cont ca iau si suplimente m-am gandit ca poate unele,cum ar fi creatina ar ajuta la refacere dar imi este frica sa nu ma supraantrenez.Nu sunt inca sigur cum sa imi structurez programul si de aceea astept si parerile voastre.
Suplimente momentan o sa bag Pro Gainer(o portie pe zi),creatina si niste vitamine.
Mentionez ca sunt ectomorf.
creatina nu te va ajuta la recuperare foarte mult,incat sa iti permita sa modifici programul doar ca iei creatina.
pentru program,eu personal iti recomand o singura grupa pe saptamana,e suficient.se poate si de 2 ori pe saptamana dar e mai delicat programul.adica intensitatea cu care lucrezi o grupa pe saptamana nu poate fii aceasi si atunci cand lucrezi de 2 ori pe saptamana acea grupa,deoarece apare pericolul de supraantrenament.Dezavantajul unui antrenament in care sa lucrezi de 2 ori grupa/sapt,e si faptul ca e greu de structurat.Un antrenament la picioare intens,te obliga la o pauza mai mare de 4 zile,si atunci cum iti structurezi antrenamentul?sau daca febra la piept persista si dupa 3 zile,ce faci?de astfel de situatii te vei lovi intr-un antrenament cu 2ori grupa/sapt.Decat sa te complici mai bine o tii mai simplu.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 16:21 de PopeyeTheSai
Atunci o sa bag o data pe saptamana de grupa musculara.
M-am gandit la urmatorul program,ce parere aveti este bun?
Luni:Piept;Deltoid anterior;Triceps
Miercuri:Spate;Deltoid posterior;Biceps
Vineri:Coapsa;Deltoid lateral;Abdomen
*pentru grupele mari in jur de 3-4 exercitii a 3 serii de exercitiu
*pentru grupele mici in jur de 2-3 exercitii a 2 serii de exercitiu
Si ce ziceti,in zilele de pauza as putea oare sa bag o jumatate de portie de Pro Gainer sau sa raman la o portie?
Va multumesc pentru sfaturi si va raman dator! 
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 17:04 de Puff
Atunci o sa bag o data pe saptamana de grupa musculara.
M-am gandit la urmatorul program,ce parere aveti este bun?
Luni:Piept;Deltoid anterior;Triceps
Miercuri:Spate;Deltoid posterior;Biceps
Vineri:Coapsa;Deltoid lateral;Abdomen
*pentru grupele mari in jur de 3-4 exercitii a 3 serii de exercitiu
*pentru grupele mici in jur de 2-3 exercitii a 2 serii de exercitiu
Si ce ziceti,in zilele de pauza as putea oare sa bag o jumatate de portie de Pro Gainer sau sa raman la o portie?
Va multumesc pentru sfaturi si va raman dator!
gambe nu servesti?
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 17:09 de PopeyeTheSai
gambe nu servesti?
Gambe poate ca o sa "servesc" dar eventual tot Vinerea si oricum nu cu multe serii,vreo 2-3 si un exercitiu.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 17:52 de gere
Atunci o sa bag o data pe saptamana de grupa musculara.
M-am gandit la urmatorul program,ce parere aveti este bun?
Luni:Piept;Deltoid anterior;Triceps
Miercuri:Spate;Deltoid posterior;Biceps
Vineri:Coapsa;Deltoid lateral;Abdomen
*pentru grupele mari in jur de 3-4 exercitii a 3 serii de exercitiu
*pentru grupele mici in jur de 2-3 exercitii a 2 serii de exercitiu
Si ce ziceti,in zilele de pauza as putea oare sa bag o jumatate de portie de Pro Gainer sau sa raman la o portie?
Va multumesc pentru sfaturi si va raman dator!
Pro gainer poti chiar sa nu iei deloc daca mananci foarte bine.
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 18:02 de Puff
Gambe poate ca o sa "servesc" dar eventual tot Vinerea si oricum nu cu multe serii,vreo 2-3 si un exercitiu.
asa de bine stai la ele?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 18:47 de andy90
asa de bine stai la ele?
daca sta bine, ar putea sa stea si mai bine. din mesajul lui da dovada de lene  . daca face gambe dupa picioare, il inteleg ca nu mai are chef, la cat de epuizat esti la sf d antre nu prea t mai poti concentra si la gambe 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 18:50 de gere
asa de bine stai la ele?
cu 3-4 serii,bine lucrate poti "rupe" gambele.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 18:52 de PopeyeTheSai
asa de bine stai la ele?
Nu este vorba ca stau bine la ele,momentan nu am o anumita grupa la care sa zic ca stau foarte bine,mai am mult de tot de munca.
O sa fac si gambe dar mai usor.
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 18:57 de Puff
Nu este vorba ca stau bine la ele,momentan nu am o anumita grupa la care sa zic ca stau foarte bine,mai am mult de tot de munca.
O sa fac si gambe dar mai usor.
gambele se dezvolta destul de greu la anumite persoane(destul de multe) si nu cred ca iti vei dori sa te dai cu capul de pereti mai tarziu .. sau tu vrei sa fii Johnny Bravo? Ti-am dat un sfat .. treaba ta
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 19:05 de PopeyeTheSai
din mesajul lui da dovada de lene . Mai sa fie,de unde ai dedus asta Andy,ca mi-ar fi lene?
Pai mai Andy am spus in mesajul meu ca voi face gambe mai usor,adica in jur de 2-3 serii si un exercitiu...
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrenament
scris pe 26 nov 2007 19:10 de Puff
cu 3-4 serii,bine lucrate poti "rupe" gambele.
asta asa e ... dar trebuie subliniat bine lucrate
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antrename
scris pe 26 nov 2007 19:14 de PopeyeTheSai
Pai decat sa faci zece serii la o intensitate scazuta mai bine bagi mai putine dar la o intensitate maxima!
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si antre
scris pe 26 nov 2007 19:46 de Puff
Pai decat sa faci zece serii la o intensitate scazuta mai bine bagi mai putine dar la o intensitate maxima!
eu fac 8 serii la gambe la o intensitate destul de mare ... si o duc binisor* cu gambele 
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza si a
scris pe 26 nov 2007 19:52 de PopeyeTheSai
eu fac 8 serii la gambe la o intensitate destul de mare ... si o duc binisor* cu gambele |
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pauza
scris pe 26 nov 2007 19:59 de Puff
Pai pune niste poze sa vedem cum o duci.
inca nu am ce arata.. cand o sa am ce .. o sa pun 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
