Pagina 1 din 1
cza
Junior member
10 mesaje
|
pauza intre antrenamente
scris pe 23 aug 2006 16:22 de cza
salut! sunt nelamurit intr-o privinta: cum este bine sa fac pauza intre antrenamente. eu acum am urmatorul antrenament:
1.piept(impins cu bara orizontal-5 serii de max 8 repetari, impins cu bara in plan inclinat-4 serii max 8 rep, impins la aparat in plan declinat-4 serii, fluturari cu gantere-3 serii)
2.spate(tractiuni-3 serii de 8 rep. ramat cu gantera sau ramat cu bara-4 serii de 10 rep., aparat pentru dorsali-4 serii de 10 repetari, indreptari-3 serii de 10 rep., ridicari din umeri pentru trapez-4 serii de 8 rep.)
3.umeri(impins cu bara la ceafa-5 serii de 8 rep., impins cu bara la barbie-4serii de 8 rep., extensii cu gantere in fata si in lateral -3 serii si 3 serii de 10 rep., extensii de gantere p plan inclinat cu burta in jos pt. partea din spate sau ridicat cu bara la nivelul barbiei in picioara-4 serii de 10 rep.)
4.brate [(biceps: ridicari cu bara-5 serii 8 rep., ridicari cu gantere-4 serii 8 rep., izolat la banca scott-4 serii 10 rep.), (triceps: flotari la paralele-5 serii 10 rep., extensii cu bara Z in plan orizontal-4 serii 10 rep., impins in jos la scripeti cu priza normala-3 serii 10 rep. si priza inversa-3 serii 10 rep.)]
5.picioare(genoflexiuni cu bara-5 serii 8-10 rep., fandari-4 serii 8 rep.sau presa, flexii/extensii la aparat-4 serii si 4 serii de 10 rep., gambe:ridicari pe varf-4 serii de 10 20 de rep.)
Acesta este programul meu , eu nu prea fac pauza decat cam o data la 2 programe. Ar trebui mai des? febra fac tot timpul deoarece fortez mult la fiecare antrenament dar cand intru in sala si ma apuc sa trag nu o mai simt. La brate pt ca le-am fortat cam mult au inceput unele dureri si nu este febra. Ce imi recomandati si daca aveti unele idei despre programul in sine(aparate/exercitii) pe care il folosesc va rog sa ma anuntati.
hey
|
 sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: pauza intre antrenamente
scris pe 23 aug 2006 18:27 de Komura
salut! sunt nelamurit intr-o privinta: cum este bine sa fac pauza intre antrenamente. eu acum am urmatorul antrenament:
1.piept(impins cu bara orizontal-5 serii de max 8 repetari, impins cu bara in plan inclinat-4 serii max 8 rep, impins la aparat in plan declinat-4 serii, fluturari cu gantere-3 serii)
2.spate(tractiuni-3 serii de 8 rep. ramat cu gantera sau ramat cu bara-4 serii de 10 rep., aparat pentru dorsali-4 serii de 10 repetari, indreptari-3 serii de 10 rep., ridicari din umeri pentru trapez-4 serii de 8 rep.)
3.umeri(impins cu bara la ceafa-5 serii de 8 rep., impins cu bara la barbie-4serii de 8 rep., extensii cu gantere in fata si in lateral -3 serii si 3 serii de 10 rep., extensii de gantere p plan inclinat cu burta in jos pt. partea din spate sau ridicat cu bara la nivelul barbiei in picioara-4 serii de 10 rep.)
4.brate [(biceps: ridicari cu bara-5 serii 8 rep., ridicari cu gantere-4 serii 8 rep., izolat la banca scott-4 serii 10 rep.), (triceps: flotari la paralele-5 serii 10 rep., extensii cu bara Z in plan orizontal-4 serii 10 rep., impins in jos la scripeti cu priza normala-3 serii 10 rep. si priza inversa-3 serii 10 rep.)]
5.picioare(genoflexiuni cu bara-5 serii 8-10 rep., fandari-4 serii 8 rep.sau presa, flexii/extensii la aparat-4 serii si 4 serii de 10 rep., gambe:ridicari pe varf-4 serii de 10 20 de rep.)
Acesta este programul meu , eu nu prea fac pauza decat cam o data la 2 programe. Ar trebui mai des? febra fac tot timpul deoarece fortez mult la fiecare antrenament dar cand intru in sala si ma apuc sa trag nu o mai simt. La brate pt ca le-am fortat cam mult au inceput unele dureri si nu este febra. Ce imi recomandati si daca aveti unele idei despre programul in sine(aparate/exercitii) pe care il folosesc va rog sa ma anuntati.
De obicei se lucreaza fiecare grupa musculara o data pe saptamana.
Si faci prea multe serii. Mai citeste pe forum.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: pauza intre antrenamente
scris pe 23 aug 2006 19:32 de popescu
salut! sunt nelamurit intr-o privinta: cum este bine sa fac pauza intre antrenamente. eu acum am urmatorul antrenament:
1.piept(impins cu bara orizontal-5 serii de max 8 repetari, impins cu bara in plan inclinat-4 serii max 8 rep, impins la aparat in plan declinat-4 serii, fluturari cu gantere-3 serii)
2.spate(tractiuni-3 serii de 8 rep. ramat cu gantera sau ramat cu bara-4 serii de 10 rep., aparat pentru dorsali-4 serii de 10 repetari, indreptari-3 serii de 10 rep., ridicari din umeri pentru trapez-4 serii de 8 rep.)
3.umeri(impins cu bara la ceafa-5 serii de 8 rep., impins cu bara la barbie-4serii de 8 rep., extensii cu gantere in fata si in lateral -3 serii si 3 serii de 10 rep., extensii de gantere p plan inclinat cu burta in jos pt. partea din spate sau ridicat cu bara la nivelul barbiei in picioara-4 serii de 10 rep.)
4.brate [(biceps: ridicari cu bara-5 serii 8 rep., ridicari cu gantere-4 serii 8 rep., izolat la banca scott-4 serii 10 rep.), (triceps: flotari la paralele-5 serii 10 rep., extensii cu bara Z in plan orizontal-4 serii 10 rep., impins in jos la scripeti cu priza normala-3 serii 10 rep. si priza inversa-3 serii 10 rep.)]
5.picioare(genoflexiuni cu bara-5 serii 8-10 rep., fandari-4 serii 8 rep.sau presa, flexii/extensii la aparat-4 serii si 4 serii de 10 rep., gambe:ridicari pe varf-4 serii de 10 20 de rep.)
Acesta este programul meu , eu nu prea fac pauza decat cam o data la 2 programe. Ar trebui mai des? febra fac tot timpul deoarece fortez mult la fiecare antrenament dar cand intru in sala si ma apuc sa trag nu o mai simt. La brate pt ca le-am fortat cam mult au inceput unele dureri si nu este febra. Ce imi recomandati si daca aveti unele idei despre programul in sine(aparate/exercitii) pe care il folosesc va rog sa ma anuntati.
parerea mea este ca te supraantrenezi...la brate e deajuns sa faci 8 serii iar spate, piept si picioare max 12, la umar cate 4 serii pt fiecare parte a umarului.cum spunea si Komura e de ajuns sa lucrezi o grupa de muschi o data pe saptamana.
|
| sus |
|
cza
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: pauza intre antrenamente
scris pe 23 aug 2006 23:01 de cza
asa credeam si eu ca sunt prea multe serii dar eu totusi ma simt bine , adica asa simt ca lucrez sa fac mult.Daca fac mai putin mi se pare ca nu am muncit in ziua aia. In afara de durerile d branhiali care au aparut ca am fortat prea mult la brate nu am avut nimic.totusi cred k trebuie o pauza d macar o zi dupa antrenament
hey
|
| sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: pauza intre antrenamente
scris pe 23 aug 2006 23:31 de popescu
asa credeam si eu ca sunt prea multe serii dar eu totusi ma simt bine , adica asa simt ca lucrez sa fac mult.Daca fac mai putin mi se pare ca nu am muncit in ziua aia. In afara de durerile d branhiali care au aparut ca am fortat prea mult la brate nu am avut nimic.totusi cred k trebuie o pauza d macar o zi dupa antrenament
pai pune si tu greutate mare si du seriile pana la epuizare.eu de exemplu,azi,la triceps,la ultima serie am facut doar 2 repetari ca mai mult nu am putut...era stors muschiul dupa 10 serii
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: pauza intre antrenamente
scris pe 23 aug 2006 23:35 de crespo
pai pune si tu greutate mare si du seriile pana la epuizare.eu de exemplu,azi,la triceps,la ultima serie am facut doar 2 repetari ca mai mult nu am putut...era stors muschiul dupa 10 serii
o sa iti faci un supraantrenament de toata frumusetea la brate,eu asa mi-am facut si am facut si pauza si acu nu mai lucrez direct deloc bratele si tot le simt antrenate prea mult pt cat le solicit.pt brate fa maxim 6 serii!!!maxim altfel te supraantrenezi..dar asta depinde si de tine si de cum te refaci.
I'M A KING
|
| sus |
|
cza
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: pauza intre antrenamente
scris pe 25 aug 2006 10:47 de cza
ok mersi, o sa incerc sa fac ceva mai putine serii dar cu greutate mai mare. eu inainte o luam gradat si faceam un varf si apoi inca vreo 2 serii de reveniri si ieseau vreo 5 serii la primul exercitiu cel putin.
hey
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
