Pagina 1 din 1
SpeciaL`K
Guest
|
Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 29 sep 2005 22:51 de SpeciaL`K
salut! o sa trec direct la subiect.. problema aeste urmatoarea : fac sala de 4-5 luni si nu s`a pus nimic pe mine. absolut nimic. Poate chiar am mai putin cu vreo 100-200 de grame (au un cantar electronic la sala)
prima data intructorul de acolo mi`a facut un program:
Ziua 1:
Pectorali 1. impins din culcat orizontal cu bara 4 serii - 8-10 rep
2. impins din culcat inclinat cu bara 4 serii 8-10 rep.
3. fluturari laterale cu gantere 4 serii 8-10
4. impins la aparat2 serii 8-10 rep.
Abdominali 1 Crunch 4 serii 18-20 rep
2 abdomene la banca
Ziua 2:
Picioare 1. Presa 5 serii 10-12 rep
2. extensii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
3 flexii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
4 gambe 4 serii -10-12 rep
Lombari : hipertensii la aparat 4 serii 8-10 rep
ziua 3 pauza
ziua 4:
Biceps: Flexii din stand cu bara 8-10 rep , 4 serii
Flexii cu bara la banca Scott 4 serii 8-10 rep
Flexii cu gantere din sezand 4 serii 10-12 rep.
Triceps : Extensii ale antebratelor din culcat orizontal 4 serii 8-10
Impins din culcat cu bara cu priza ingusta 4 serii - 8-10 rep
Extensii ale aantebratelor la scripete 4 serii 10-12 rep
ziua 5
Umeri 1. impins de la ceafa cu bara din sezand 4 serii - 8-10
2. Ramat din stand cu bara 4 serii - 8-10
3. Ridicari in lateral ale bratelor la aparat 4 serii 10-12 rep
Trapez : Ridicari ale umerilor din stand cu bara 4 serii 12-15 rep
ziua 6- pauza
ziua 7
Spate . Tractiuni la piept (la aparat) 5 serii 8-10 rep
Tractiuni la ceafa(la aparat) 5 serii 8-10 rep
Ramat din sezand 5 serii 8-10 rep
Abdomen : Crunch 4 serii -20 rep
.. dupa vreo 3 luni aflu cu uimire de pe site ca programul nu era bun... chiar deloc. aflu ca pentru masa musculara - CEEA CE VREAU EU cu disperare - trebuie sa fac 4-6 repetari... . am uitat sa mentionez ca am 19 ani , 1.87-1.88 si 62 de kg. am incercat cu proteine GAIN FAST, am luat si niste aminoacizi de la universal.. dar nu au avut efect (posibil din cauza programului ? la intrebarea asta poate imi raspundeti voi).acum va intreb eu.
Ce program trebuie sa urmez ca sa apara si niste rezultate.. oricat de mici ar fi ele, ce suplimente?, ce alimentatie ?. Numai de la voi pot primi rasp astea. De la cei care stiu !
Multumesc!
|
 sus |
|
DrMihai
Veteran member
418 mesaje
|
Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 29 sep 2005 23:02 de DrMihai
salut! o sa trec direct la subiect.. problema aeste urmatoarea : fac sala de 4-5 luni si nu s`a pus nimic pe mine. absolut nimic. Poate chiar am mai putin cu vreo 100-200 de grame (au un cantar electronic la sala)
prima data intructorul de acolo mi`a facut un program:
Ziua 1:
Pectorali 1. impins din culcat orizontal cu bara 4 serii - 8-10 rep
2. impins din culcat inclinat cu bara 4 serii 8-10 rep.
3. fluturari laterale cu gantere 4 serii 8-10
4. impins la aparat2 serii 8-10 rep.
Abdominali 1 Crunch 4 serii 18-20 rep
2 abdomene la banca
Ziua 2:
Picioare 1. Presa 5 serii 10-12 rep
2. extensii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
3 flexii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
4 gambe 4 serii -10-12 rep
Lombari : hipertensii la aparat 4 serii 8-10 rep
ziua 3 pauza
ziua 4:
Biceps: Flexii din stand cu bara 8-10 rep , 4 serii
Flexii cu bara la banca Scott 4 serii 8-10 rep
Flexii cu gantere din sezand 4 serii 10-12 rep.
Triceps : Extensii ale antebratelor din culcat orizontal 4 serii 8-10
Impins din culcat cu bara cu priza ingusta 4 serii - 8-10 rep
Extensii ale aantebratelor la scripete 4 serii 10-12 rep
ziua 5
Umeri 1. impins de la ceafa cu bara din sezand 4 serii - 8-10
2. Ramat din stand cu bara 4 serii - 8-10
3. Ridicari in lateral ale bratelor la aparat 4 serii 10-12 rep
Trapez : Ridicari ale umerilor din stand cu bara 4 serii 12-15 rep
ziua 6- pauza
ziua 7
Spate . Tractiuni la piept (la aparat) 5 serii 8-10 rep
Tractiuni la ceafa(la aparat) 5 serii 8-10 rep
Ramat din sezand 5 serii 8-10 rep
Abdomen : Crunch 4 serii -20 rep
.. dupa vreo 3 luni aflu cu uimire de pe site ca programul nu era bun... chiar deloc. aflu ca pentru masa musculara - CEEA CE VREAU EU cu disperare - trebuie sa fac 4-6 repetari... . am uitat sa mentionez ca am 19 ani , 1.87-1.88 si 62 de kg. am incercat cu proteine GAIN FAST, am luat si niste aminoacizi de la universal.. dar nu au avut efect (posibil din cauza programului ? la intrebarea asta poate imi raspundeti voi).acum va intreb eu.
Ce program trebuie sa urmez ca sa apara si niste rezultate.. oricat de mici ar fi ele, ce suplimente?, ce alimentatie ?. Numai de la voi pot primi rasp astea. De la cei care stiu !
Multumesc!
am sa-l las pe Gilu sa-ti dea un sfat dar parerea mea e ca nu la toata lumea un program poate sa aiba efect! haidetzi sa luam programul lui Flex si sa vedem daca crestem???!!!!!!!! logic ca nu o vom face.(nu totzi cel putin).
fiecare corp are metabolismul lui!!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 29 sep 2005 23:21 de Anonim
pai d`aia am si postat aici mah.. k sa primesc niste explicatii... dooh.. crezi ca am postat de plictiseala???
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 29 sep 2005 23:59 de Anonim
cate ore pe noapte dormi? cate mese mananci? fumezi? bei?
daca nu ai avut rezultate cu acest program renunta la el.
5 zile pe saptamana e prea mult pentru un incepator... dute la sala de trei ori pe saptamana si fa ti un program de genu:
ziua 1: piept, tricepsi, umeri
ziua 2: spate, bicepsi, antebrate
ziua 3: picioare
dormi cel putin 8 ore pe noapte (de preferat sa te culci inainte de 12 noaptea). din alimentatia ta sa nu lipseasca carne, oua, branza, lapte, legume la greu, fructe.
daca vrei suplimente ia niste suplimete cu 50-60% proteine si ceva creatina.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 30 sep 2005 00:06 de Gilu
pai d`aia am si postat aici mah.. k sa primesc niste explicatii... dooh.. crezi ca am postat de plictiseala???
Io cred ca lucrai cam dea p*** .Adica prea mult,primele 6 luni de sala i cel mai bine sa meri de 3 ori la sala.Esti ectomorf,tre sa manci f mult in 6 mese pe zi,tre sa meri la sala si sa depui cat mai putin efort,adica sa nu arzi calorii aiurea,cu multe repetari,cardio si alte prosti,fa intre 5-7 rep pe exercitiu si 2 exercitii pe grupa musculara(intensitatea conteaza nu volumul antrenamentelor),daca volumul este prea mare,te refaci si cresti mai greu sau deloc in cazul tau.Mananca ca un spart,mergi de 3 ori la sala(Luni,miercuri,vineri),ia-ti un concentrat cu carbo si unu cu proteine,sa sti ca in culturism alimentatia i 70% din cati muschi pui pe tine.Dupa antrenament baga 100g carbo si 50g prot,i cel mai important moment cand tre sa iei suplimente,dupa sala.Dimineata daca ai baga pe stomacu gol 2 cupe de proteina din zer(whey),dupa 30 min mananci mancare normala(da mult),ai un metabolism fff rapid si tre sa mananci cat mai multe calorii ca sa poti pune pe tine,oricum sa nu te astepti la rezultate peste noapte,ectomorfi cresc f greu.Dormi cel putin 8 ore pe noapte,nu pierde noptile aiurea.Inainte de culcare ar fi bine sa bagi un supliment proteic cu absorbtie lenta(albus de ou sau lapte,sau amandoua=Milk&Egg).Prioritatea ta i sa nu te antrenezi prea mult si sa mananci f mult,dar in mai multe mese,cand zic sa mananci mult nu zic sa bagi in tine la o masa pana i-ti ajunge in gat mancarea,mananci ca sa te satri la fiecare masa,ai grija sa mananci cu 1,5-2 ore inainte de sala ,si nu mai repede.Urmeaza pasii astia si o sa fi pe drumul cel bun.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 30 sep 2005 08:31 de Anonim
salut! o sa trec direct la subiect.. problema aeste urmatoarea : fac sala de 4-5 luni si nu s`a pus nimic pe mine. absolut nimic. Poate chiar am mai putin cu vreo 100-200 de grame (au un cantar electronic la sala)
prima data intructorul de acolo mi`a facut un program:
Ziua 1:
Pectorali 1. impins din culcat orizontal cu bara 4 serii - 8-10 rep
2. impins din culcat inclinat cu bara 4 serii 8-10 rep.
3. fluturari laterale cu gantere 4 serii 8-10
4. impins la aparat2 serii 8-10 rep.
Abdominali 1 Crunch 4 serii 18-20 rep
2 abdomene la banca
Ziua 2:
Picioare 1. Presa 5 serii 10-12 rep
2. extensii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
3 flexii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
4 gambe 4 serii -10-12 rep
Lombari : hipertensii la aparat 4 serii 8-10 rep
ziua 3 pauza
ziua 4:
Biceps: Flexii din stand cu bara 8-10 rep , 4 serii
Flexii cu bara la banca Scott 4 serii 8-10 rep
Flexii cu gantere din sezand 4 serii 10-12 rep.
Triceps : Extensii ale antebratelor din culcat orizontal 4 serii 8-10
Impins din culcat cu bara cu priza ingusta 4 serii - 8-10 rep
Extensii ale aantebratelor la scripete 4 serii 10-12 rep
ziua 5
Umeri 1. impins de la ceafa cu bara din sezand 4 serii - 8-10
2. Ramat din stand cu bara 4 serii - 8-10
3. Ridicari in lateral ale bratelor la aparat 4 serii 10-12 rep
Trapez : Ridicari ale umerilor din stand cu bara 4 serii 12-15 rep
ziua 6- pauza
ziua 7
Spate . Tractiuni la piept (la aparat) 5 serii 8-10 rep
Tractiuni la ceafa(la aparat) 5 serii 8-10 rep
Ramat din sezand 5 serii 8-10 rep
Abdomen : Crunch 4 serii -20 rep
.. dupa vreo 3 luni aflu cu uimire de pe site ca programul nu era bun... chiar deloc. aflu ca pentru masa musculara - CEEA CE VREAU EU cu disperare - trebuie sa fac 4-6 repetari... . am uitat sa mentionez ca am 19 ani , 1.87-1.88 si 62 de kg. am incercat cu proteine GAIN FAST, am luat si niste aminoacizi de la universal.. dar nu au avut efect (posibil din cauza programului ? la intrebarea asta poate imi raspundeti voi).acum va intreb eu.
Ce program trebuie sa urmez ca sa apara si niste rezultate.. oricat de mici ar fi ele, ce suplimente?, ce alimentatie ?. Numai de la voi pot primi rasp astea. De la cei care stiu !
Multumesc
E fff bun antrenamentu dar poate nu faci cum trebuie sau nu pui toata concentratia pe tot ce faci tine antrenamentu asta ca e ff bun succes
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 30 sep 2005 16:43 de jockasta
salut! o sa trec direct la subiect.. problema aeste urmatoarea : fac sala de 4-5 luni si nu s`a pus nimic pe mine. absolut nimic. Poate chiar am mai putin cu vreo 100-200 de grame (au un cantar electronic la sala)
prima data intructorul de acolo mi`a facut un program:
Ziua 1:
Pectorali 1. impins din culcat orizontal cu bara 4 serii - 8-10 rep
2. impins din culcat inclinat cu bara 4 serii 8-10 rep.
3. fluturari laterale cu gantere 4 serii 8-10
4. impins la aparat2 serii 8-10 rep.
Abdominali 1 Crunch 4 serii 18-20 rep
2 abdomene la banca
Ziua 2:
Picioare 1. Presa 5 serii 10-12 rep
2. extensii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
3 flexii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
4 gambe 4 serii -10-12 rep
Lombari : hipertensii la aparat 4 serii 8-10 rep
ziua 3 pauza
ziua 4:
Biceps: Flexii din stand cu bara 8-10 rep , 4 serii
Flexii cu bara la banca Scott 4 serii 8-10 rep
Flexii cu gantere din sezand 4 serii 10-12 rep.
Triceps : Extensii ale antebratelor din culcat orizontal 4 serii 8-10
Impins din culcat cu bara cu priza ingusta 4 serii - 8-10 rep
Extensii ale aantebratelor la scripete 4 serii 10-12 rep
ziua 5
Umeri 1. impins de la ceafa cu bara din sezand 4 serii - 8-10
2. Ramat din stand cu bara 4 serii - 8-10
3. Ridicari in lateral ale bratelor la aparat 4 serii 10-12 rep
Trapez : Ridicari ale umerilor din stand cu bara 4 serii 12-15 rep
ziua 6- pauza
ziua 7
Spate . Tractiuni la piept (la aparat) 5 serii 8-10 rep
Tractiuni la ceafa(la aparat) 5 serii 8-10 rep
Ramat din sezand 5 serii 8-10 rep
Abdomen : Crunch 4 serii -20 rep
.. dupa vreo 3 luni aflu cu uimire de pe site ca programul nu era bun... chiar deloc. aflu ca pentru masa musculara - CEEA CE VREAU EU cu disperare - trebuie sa fac 4-6 repetari... . am uitat sa mentionez ca am 19 ani , 1.87-1.88 si 62 de kg. am incercat cu proteine GAIN FAST, am luat si niste aminoacizi de la universal.. dar nu au avut efect (posibil din cauza programului ? la intrebarea asta poate imi raspundeti voi).acum va intreb eu.
Ce program trebuie sa urmez ca sa apara si niste rezultate.. oricat de mici ar fi ele, ce suplimente?, ce alimentatie ?. Numai de la voi pot primi rasp astea. De la cei care stiu !
Multumesc!
Prietene ATENTIE:
1. Iti cumperi MegaGainer sau HyperMass de la MLO/BIOTECH sunt cam 350000 1000g contin carbo, proteine, glutamina,taurina si creatina!
2. Antrenamentul il faci astfel:
3 zile pe sapt!
primul antrenament: piept si biceps;
al doilea antrenament: spate si triceps;
al treilea antrenament: umeri, tarpez si picioare.
3. Exercitiile cum urmeaza:
Piept: impins din culcat cu bara 4 serii x 6-7 repetari
impins din culcat inclinat 4 serii x 6-7 repetari
flotari la paralele 2 serii x 6-7 repetari
Biceps: flexii cu bara 4 serii x 6-7 repetari
flexii cu gantere 4 serii 6-7 repetari
tractiuni la bara 2 serii x 6-7 repetari
Spate: tractiuni la bara la piept 4 serii x 6-7 repetari
ramat cu bara (sau bara T) 4 serii x 6-7 repetari
indreptari cu bara 4 serii x 6-7 repetari
Triceps: impins cu bara din culcat 4 serii x 6-7 repetari
extensii la scripete 4 serii x 6-7 repetari
flotari la paralele cu coatele indoite 4 serii x 6-7 repetari
Umeri, Trapez:
impins de la ceafa sau barbie cu bara 4 serii x 6-7 repetari
Fluturari laterale cu gantere 4 serii x 6-7 repetari
Ridicari din umeri cu gantera sau bara (pt trapez) 4 serii x 6-7 repetari
Picioare: Atentie!!! in perioada de masa (acumulare masa) faci genoflexiuni cu bara (atntie fa-ti rost de o centura). Si eventual ridicari pe varfuri pt gambe. Zic ca pt picioare la inceput e deajuns geno cu bara. E cel mai complex exercitiu pt picioare.
La fiecare finbal de antrenamet faci 3 serii de abdomene maxim 20 repetari pe serie!
Faci aceste exercitii DE BAZA in urmatoarele 4-5-6 luni si dupa ce acumulezi masa te apuci de exercitii de izolare si definire!
Atentie iti recomand din nou MLO/Biotech MegaGainer sau HyperMass 5000. Plus mancare multa dar totusi sa nu intreci masura! Aminoacizi de care vrei tu!
Spor si peste cateva luni sper sa fi multumit de sfaturile mele!
no fear
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 30 sep 2005 18:29 de Anonim
salut! o sa trec direct la subiect.. problema aeste urmatoarea : fac sala de 4-5 luni si nu s`a pus nimic pe mine. absolut nimic. Poate chiar am mai putin cu vreo 100-200 de grame (au un cantar electronic la sala)
prima data intructorul de acolo mi`a facut un program:
Ziua 1:
Pectorali 1. impins din culcat orizontal cu bara 4 serii - 8-10 rep
2. impins din culcat inclinat cu bara 4 serii 8-10 rep.
3. fluturari laterale cu gantere 4 serii 8-10
4. impins la aparat2 serii 8-10 rep.
Abdominali 1 Crunch 4 serii 18-20 rep
2 abdomene la banca
Ziua 2:
Picioare 1. Presa 5 serii 10-12 rep
2. extensii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
3 flexii ale gambelor la aparat 4 serii 12-15
4 gambe 4 serii -10-12 rep
Lombari : hipertensii la aparat 4 serii 8-10 rep
ziua 3 pauza
ziua 4:
Biceps: Flexii din stand cu bara 8-10 rep , 4 serii
Flexii cu bara la banca Scott 4 serii 8-10 rep
Flexii cu gantere din sezand 4 serii 10-12 rep.
Triceps : Extensii ale antebratelor din culcat orizontal 4 serii 8-10
Impins din culcat cu bara cu priza ingusta 4 serii - 8-10 rep
Extensii ale aantebratelor la scripete 4 serii 10-12 rep
ziua 5
Umeri 1. impins de la ceafa cu bara din sezand 4 serii - 8-10
2. Ramat din stand cu bara 4 serii - 8-10
3. Ridicari in lateral ale bratelor la aparat 4 serii 10-12 rep
Trapez : Ridicari ale umerilor din stand cu bara 4 serii 12-15 rep
ziua 6- pauza
ziua 7
Spate . Tractiuni la piept (la aparat) 5 serii 8-10 rep
Tractiuni la ceafa(la aparat) 5 serii 8-10 rep
Ramat din sezand 5 serii 8-10 rep
Abdomen : Crunch 4 serii -20 rep
.. dupa vreo 3 luni aflu cu uimire de pe site ca programul nu era bun... chiar deloc. aflu ca pentru masa musculara - CEEA CE VREAU EU cu disperare - trebuie sa fac 4-6 repetari... . am uitat sa mentionez ca am 19 ani , 1.87-1.88 si 62 de kg. am incercat cu proteine GAIN FAST, am luat si niste aminoacizi de la universal.. dar nu au avut efect (posibil din cauza programului ? la intrebarea asta poate imi raspundeti voi).acum va intreb eu.
Ce program trebuie sa urmez ca sa apara si niste rezultate.. oricat de mici ar fi ele, ce suplimente?, ce alimentatie ?. Numai de la voi pot primi rasp astea. De la cei care stiu !
Multumesc!
Parerea mea este ca programul nu era total gresit!! La inceput cresti destul de repede cam cu orice program daca LUCREZI CORECT!! Multi fac greseala de a crede ca antrenamentul este cel care te face sa cresti!! Deci daca tu nu te hranesti bine si nu te odihnesti nu rezolvi nimic. Acasa cresti nu in sala. In sala doar stimulezi muschii sa creasca. Sfatul meu este totusi acelasi , adica sa incepi cu 3 zile pe saptamana , sa vezi cum merge!! Nu fa nici intr-un caz 4-6 repetari.Cu 4-6 repetari in mare parte iti obosesti sistemul nervos degeaba. Pentru a-ti stimula musculatura sa creasca iti trebuie mai mult de 6 repetari insa nu fa nici mai mult de 12. Sa nu incepi niciodata cu o incarcatura prea mare. Greseala asta o faceam si eu , bagam din prima foarte mult , faceam cateva repetari crezand ca voi creste. Tu daca esti la inceput trebuie sa o iei usor, nu iti trebuie intensitate foarte mare. Eu pun pariu ca tu nu faci repetarile cum trebuie!! Asta este cam cea mai frecventa greseala care se face in sala de culturism. Fa 2 secunde parte pozitiva si 4 secunde parte negativa. Sau macar 2 - 2. Si pentru D-zeu hraneste-te cum trebuie si baga si un supliment dupa antrenament!!
|
| sus |
|
needweed80
Veteran member
225 mesaje
|
Re: Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 30 sep 2005 20:22 de needweed80
hmmm...mi se pare total gresit sfatul tau.tocamai asta este reteta pt crestere repetari mai putine si greutati mari;la definire se foloseste un nr mai mare de repetari si cu greutati mici pana la epuizare.totusi mai depinde si de organism.
shut up and train!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 30 sep 2005 23:38 de Gilu
hmmm...mi se pare total gresit sfatul tau.tocamai asta este reteta pt crestere repetari mai putine si greutati mari;la definire se foloseste un nr mai mare de repetari si cu greutati mici pana la epuizare.totusi mai depinde si de organism. Aproape orice program da rezultate, fie el bine gandit sau nu(pana la un moment dat),dar o alimentatie proasta nu va da NICIODATA rezultate de nici un fel.Tine minte asta si pune in practica.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 1 oct 2005 08:29 de Anonim
hmmm...mi se pare total gresit sfatul tau.tocamai asta este reteta pt crestere repetari mai putine si greutati mari;la definire se foloseste un nr mai mare de repetari si cu greutati mici pana la epuizare.totusi mai depinde si de organism.
Fa tu 4-6 repetari , la fiecare serie si antrenament si mai vb peste cateva luni!! De preferabil sa le faci pe toate fortate  ). Eu nu zic sa nu bage deloc mai putin de 6 repetari, insa asta e mai mult pentru a stimula cresterea in forta decat in masa musculara. Tu poate nu ai auzit de metoda germana care recomanda 10 seturi pentru 10 repetari. Mai citeste si tu reviste, informatii pe site-uri , etc. Mai ales ca el se afla la inceput de drum , il pui sa faca 4-6 repetari ). Eu am vazut o gramada de clipuri cu antrenamentele culturistilor profesionisti, si nu am vazut pe nimeni sa se repeada la greutati mari sau repetari fortate. Faceau destule repetari , iti spun eu si faceau si un set greu la sfarsitul exercitiului. Cel mai tare antrenament l-am vazut la Dorian Yates "Blood and guts". Si facea si el 3 seturi intre 6-10 repetari inainte de a trece la setul de 4 repetari la care mai facea vreo 2 fortate. Dar na , astia sunt niste amatori fata de tine.
|
| sus |
|
SpeciaL`K
Guest
|
Fara titlu
scris pe 1 oct 2005 23:03 de SpeciaL`K
Multzam pt sfaturi. o sa tin cont de ele. dar in cta nu cred ca gasesc suplimentele mentionate de voi
|
| sus |
|
needweed80
Veteran member
225 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pareri (De la cei care se pricep)
scris pe 2 oct 2005 15:02 de needweed80
hmmm...mi se pare total gresit sfatul tau.tocamai asta este reteta pt crestere repetari mai putine si greutati mari;la definire se foloseste un nr mai mare de repetari si cu greutati mici pana la epuizare.totusi mai depinde si de organism.
Fa tu 4-6 repetari , la fiecare serie si antrenament si mai vb peste cateva luni!! De preferabil sa le faci pe toate fortate ). Eu nu zic sa nu bage deloc mai putin de 6 repetari, insa asta e mai mult pentru a stimula cresterea in forta decat in masa musculara. Tu poate nu ai auzit de metoda germana care recomanda 10 seturi pentru 10 repetari. Mai citeste si tu reviste, informatii pe site-uri , etc. Mai ales ca el se afla la inceput de drum , il pui sa faca 4-6 repetari ). Eu am vazut o gramada de clipuri cu antrenamentele culturistilor profesionisti, si nu am vazut pe nimeni sa se repeada la greutati mari sau repetari fortate. Faceau destule repetari , iti spun eu si faceau si un set greu la sfarsitul exercitiului. Cel mai tare antrenament l-am vazut la Dorian Yates "Blood and guts". Si facea si el 3 seturi intre 6-10 repetari inainte de a trece la setul de 4 repetari la care mai facea vreo 2 fortate. Dar na , astia sunt niste amatori fata de tine.
pai daca tu compari un antrenament facut de un culturist profesionist cu un antrenament ce trebuie facut de un incepator...
shut up and train!!!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pareri (De la cei care se pric
scris pe 2 oct 2005 17:16 de Anonim
hmmm...mi se pare total gresit sfatul tau.tocamai asta este reteta pt crestere repetari mai putine si greutati mari;la definire se foloseste un nr mai mare de repetari si cu greutati mici pana la epuizare.totusi mai depinde si de organism.
Fa tu 4-6 repetari , la fiecare serie si antrenament si mai vb peste cateva luni!! De preferabil sa le faci pe toate fortate ). Eu nu zic sa nu bage deloc mai putin de 6 repetari, insa asta e mai mult pentru a stimula cresterea in forta decat in masa musculara. Tu poate nu ai auzit de metoda germana care recomanda 10 seturi pentru 10 repetari. Mai citeste si tu reviste, informatii pe site-uri , etc. Mai ales ca el se afla la inceput de drum , il pui sa faca 4-6 repetari ). Eu am vazut o gramada de clipuri cu antrenamentele culturistilor profesionisti, si nu am vazut pe nimeni sa se repeada la greutati mari sau repetari fortate. Faceau destule repetari , iti spun eu si faceau si un set greu la sfarsitul exercitiului. Cel mai tare antrenament l-am vazut la Dorian Yates "Blood and guts". Si facea si el 3 seturi intre 6-10 repetari inainte de a trece la setul de 4 repetari la care mai facea vreo 2 fortate. Dar na , astia sunt niste amatori fata de tine.
pai daca tu compari un antrenament facut de un culturist profesionist cu un antrenament ce trebuie facut de un incepator...
Eu nu zic sa faca ce fac culturistii profesionisti. Insa nu ti se pare ridicol un culturist profesionist sa se antreneze cu mai mult de 6 repetari iar pe un incepator sa il pui la 4 -6 repetari?? Problema care este: Totul depinde de persoana. Antrenamentul de volum presupune sa vii chiar pana de 5 ori pe saptamana sa faci 8- 10 repetari , sa mergi pana la epuizare ocazional iar antrenamentul de masa si forta presupune sa vii de 3- 4 ori maxim pe saptamana si sa faci un antrenament mai tare, care sa iti aduca un plus de forta aproape la fiecare antrenament facut. Antrenamentul cu mai putin de 6 repetari oboseste sistemul nervos foarte tare, de aceea cand vii cateodata in sala observi ca ai scazut in forta fata de saptamana trecuta!! Pentru ca sistemul nervos oboseste repede cand folosesti intensitate mare iar sistemul nervos recupereaza de 2 ori mai greu decat tesutul muscular.
Spre exemplu, incearca sa faci un set greu , cu o greutate care iti permite sa faci 4 repetari si baga si 2 repetari fortate. Dupa 2 minute de pauza incearca sa mai faci un set cu o greutate mai mica, sa vezi cat de mult ti-a scazut forta!
|
| sus |
|
needweed80
Veteran member
225 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pareri (De la cei care se
scris pe 2 oct 2005 19:18 de needweed80
hmmm...mi se pare total gresit sfatul tau.tocamai asta este reteta pt crestere repetari mai putine si greutati mari;la definire se foloseste un nr mai mare de repetari si cu greutati mici pana la epuizare.totusi mai depinde si de organism.
Fa tu 4-6 repetari , la fiecare serie si antrenament si mai vb peste cateva luni!! De preferabil sa le faci pe toate fortate ). Eu nu zic sa nu bage deloc mai putin de 6 repetari, insa asta e mai mult pentru a stimula cresterea in forta decat in masa musculara. Tu poate nu ai auzit de metoda germana care recomanda 10 seturi pentru 10 repetari. Mai citeste si tu reviste, informatii pe site-uri , etc. Mai ales ca el se afla la inceput de drum , il pui sa faca 4-6 repetari ). Eu am vazut o gramada de clipuri cu antrenamentele culturistilor profesionisti, si nu am vazut pe nimeni sa se repeada la greutati mari sau repetari fortate. Faceau destule repetari , iti spun eu si faceau si un set greu la sfarsitul exercitiului. Cel mai tare antrenament l-am vazut la Dorian Yates "Blood and guts". Si facea si el 3 seturi intre 6-10 repetari inainte de a trece la setul de 4 repetari la care mai facea vreo 2 fortate. Dar na , astia sunt niste amatori fata de tine.
pai daca tu compari un antrenament facut de un culturist profesionist cu un antrenament ce trebuie facut de un incepator...
Eu nu zic sa faca ce fac culturistii profesionisti. Insa nu ti se pare ridicol un culturist profesionist sa se antreneze cu mai mult de 6 repetari iar pe un incepator sa il pui la 4 -6 repetari?? Problema care este: Totul depinde de persoana. Antrenamentul de volum presupune sa vii chiar pana de 5 ori pe saptamana sa faci 8- 10 repetari , sa mergi pana la epuizare ocazional iar antrenamentul de masa si forta presupune sa vii de 3- 4 ori maxim pe saptamana si sa faci un antrenament mai tare, care sa iti aduca un plus de forta aproape la fiecare antrenament facut. Antrenamentul cu mai putin de 6 repetari oboseste sistemul nervos foarte tare, de aceea cand vii cateodata in sala observi ca ai scazut in forta fata de saptamana trecuta!! Pentru ca sistemul nervos oboseste repede cand folosesti intensitate mare iar sistemul nervos recupereaza de 2 ori mai greu decat tesutul muscular.
Spre exemplu, incearca sa faci un set greu , cu o greutate care iti permite sa faci 4 repetari si baga si 2 repetari fortate. Dupa 2 minute de pauza incearca sa mai faci un set cu o greutate mai mica, sa vezi cat de mult ti-a scazut forta!
corect!aici nu te contrazic, in privinta scaderii fortei dupa efectuarea unui set cu 'fortat'.eu de exemplu cu un astfel de program 3-4 ex p grupa si 6-10 rep p serie, in 6 luni am pus 12 kg de masa musculara(bineinteles:carbo, proteina, creatina)de ceva timp am stagnat si am ales sa 'aerisesc' oarecum programul efectuand doar 3 serii p ex cu 6-8 rep p serie insa f intens.
shut up and train!!!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pareri (De la cei care
scris pe 2 oct 2005 20:54 de Anonim
hmmm...mi se pare total gresit sfatul tau.tocamai asta este reteta pt crestere repetari mai putine si greutati mari;la definire se foloseste un nr mai mare de repetari si cu greutati mici pana la epuizare.totusi mai depinde si de organism.
Fa tu 4-6 repetari , la fiecare serie si antrenament si mai vb peste cateva luni!! De preferabil sa le faci pe toate fortate ). Eu nu zic sa nu bage deloc mai putin de 6 repetari, insa asta e mai mult pentru a stimula cresterea in forta decat in masa musculara. Tu poate nu ai auzit de metoda germana care recomanda 10 seturi pentru 10 repetari. Mai citeste si tu reviste, informatii pe site-uri , etc. Mai ales ca el se afla la inceput de drum , il pui sa faca 4-6 repetari ). Eu am vazut o gramada de clipuri cu antrenamentele culturistilor profesionisti, si nu am vazut pe nimeni sa se repeada la greutati mari sau repetari fortate. Faceau destule repetari , iti spun eu si faceau si un set greu la sfarsitul exercitiului. Cel mai tare antrenament l-am vazut la Dorian Yates "Blood and guts". Si facea si el 3 seturi intre 6-10 repetari inainte de a trece la setul de 4 repetari la care mai facea vreo 2 fortate. Dar na , astia sunt niste amatori fata de tine.
pai daca tu compari un antrenament facut de un culturist profesionist cu un antrenament ce trebuie facut de un incepator...
Eu nu zic sa faca ce fac culturistii profesionisti. Insa nu ti se pare ridicol un culturist profesionist sa se antreneze cu mai mult de 6 repetari iar pe un incepator sa il pui la 4 -6 repetari?? Problema care este: Totul depinde de persoana. Antrenamentul de volum presupune sa vii chiar pana de 5 ori pe saptamana sa faci 8- 10 repetari , sa mergi pana la epuizare ocazional iar antrenamentul de masa si forta presupune sa vii de 3- 4 ori maxim pe saptamana si sa faci un antrenament mai tare, care sa iti aduca un plus de forta aproape la fiecare antrenament facut. Antrenamentul cu mai putin de 6 repetari oboseste sistemul nervos foarte tare, de aceea cand vii cateodata in sala observi ca ai scazut in forta fata de saptamana trecuta!! Pentru ca sistemul nervos oboseste repede cand folosesti intensitate mare iar sistemul nervos recupereaza de 2 ori mai greu decat tesutul muscular.
Spre exemplu, incearca sa faci un set greu , cu o greutate care iti permite sa faci 4 repetari si baga si 2 repetari fortate. Dupa 2 minute de pauza incearca sa mai faci un set cu o greutate mai mica, sa vezi cat de mult ti-a scazut forta!
corect!aici nu te contrazic, in privinta scaderii fortei dupa efectuarea unui set cu 'fortat'.eu de exemplu cu un astfel de program 3-4 ex p grupa si 6-10 rep p serie, in 6 luni am pus 12 kg de masa musculara(bineinteles:carbo, proteina, creatina)de ceva timp am stagnat si am ales sa 'aerisesc' oarecum programul efectuand doar 3 serii p ex cu 6-8 rep p serie insa f intens.
Si care sunt rezultatele acum, la programul acesta??
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
re
scris pe 2 oct 2005 22:39 de Anonim
pai de-abia l-am inceput dar am inceput sa fac febra din nou, semn ca s-a schimbat ceva si..am mai pus 1 kg in 2 sap
|
| sus |
|
needweed80
Veteran member
225 mesaje
|
Re: re
scris pe 2 oct 2005 23:53 de needweed80
pai de-abia l-am inceput dar am inceput sa fac febra din nou, semn ca s-a schimbat ceva si..am mai pus 1 kg in 2 sap
shut up and train!!!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: re
scris pe 3 oct 2005 11:26 de Anonim
pai de-abia l-am inceput dar am inceput sa fac febra din nou, semn ca s-a schimbat ceva si..am mai pus 1 kg in 2 sap
Sa-mi spui si mie ce se mai intampla, daca cresti in forta sau nu , daca iei in greutate sau nu, ok??
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
