Salut! Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara. Nu ma pot duce la sala deoarece sunt la tara. Mentionez ca nu am gantere, nimic. Vreau sa imi spuneti un program de antrenament ca pana acum faceam doar cand aveam chef...
De ex. eu ma gandeam la programul acesta:
Luni: Tractiuni - pt biceps si spate.
Marti: Flotari - pt tricept si piept.
Miercuri: Pauza.
Joi: Abdomene si genoflexiuni.
Vineri: Tractiuni si Flotari.
Sambata: Abdomene si genoflexiuni.
Duminica: Pauza.
Ce imi recomandati ? Inca nu am incercat acest program.
Vreau sa imi spuneti si cate serii sa fac pe zi, si cate minute pauza...Sau alt program, poate mai bun!
Multumesc! Astept raspunsuri/pareri!
Singura parere care imi vine in minte este aceea ca ar trebui sa iti faci jurnal. Daca ma uit la postarea ta vad cel putin 4-5 chestii care te intereseaza doar pe tine.
