Pagina 1 din 1
RobiRob
Junior member
28 mesaje
|
parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 12:51 de RobiRob
as dori o parere despe acest program pentru biceps-triceps. amandoua le fac in ceasi zi..
Biceps: -cu haltera 5 serii a cate 8 repetari
- apoi izolare tot cu haltera 1 serie - 20 repetari.
- din sezut.. banca la 30-40 grade cu gantere 5 serii - 8 repetari.
- si pentru izolare 1 serie tot cu gantere si tot din sezut - 20 repetari.
Triceps: - ridicari cu bara cu priza ingusta 4 serii- 8 repetari
- tot cu bara si priza ingusta pt izolare 1 serie 20 repetari
- extensii din stand cu bara ez 4 serii - 8 repetari
- tot asa 1 serie - 20 repetari pt izolare
- ultimul exercitiu.. extensii la halcometru 4 serii - 8 repetari
- si 1 serie - 20 repetari pt izolare..
antrenamentul mi l'a dat un baiat de la sala care e destul de mare... a spus ca a obtinut rezultate considerabile cu antrenamentul asta.
ok.. l-am facut si eu ieri si mi-a durat cam 1 ora si ce e drept e destul de intens.
acum am o febra destul de mare la brate in ideea ca eu nu prea fac febra. acum am 37 cm in brat si mai vreau sa cresc...
deci cum vi se pare antrenamentul? multumesc
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 13:01 de Gilu
as dori o parere despe acest program pentru biceps-triceps. amandoua le fac in ceasi zi..
Biceps: -cu haltera 5 serii a cate 8 repetari
- apoi izolare tot cu haltera 1 serie - 20 repetari.
- din sezut.. banca la 30-40 grade cu gantere 5 serii - 8 repetari.
- si pentru izolare 1 serie tot cu gantere si tot din sezut - 20 repetari.
Triceps: - ridicari cu bara cu priza ingusta 4 serii- 8 repetari
- tot cu bara si priza ingusta pt izolare 1 serie 20 repetari
- extensii din stand cu bara ez 4 serii - 8 repetari
- tot asa 1 serie - 20 repetari pt izolare
- ultimul exercitiu.. extensii la halcometru 4 serii - 8 repetari
- si 1 serie - 20 repetari pt izolare..
antrenamentul mi l'a dat un baiat de la sala care e destul de mare... a spus ca a obtinut rezultate considerabile cu antrenamentul asta.
ok.. l-am facut si eu ieri si mi-a durat cam 1 ora si ce e drept e destul de intens.
acum am o febra destul de mare la brate in ideea ca eu nu prea fac febra. acum am 37 cm in brat si mai vreau sa cresc...
deci cum vi se pare antrenamentul? multumesc Prea mult volum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 13:01 de s1d0x
as dori o parere despe acest program pentru biceps-triceps. amandoua le fac in ceasi zi..
Biceps: -cu haltera 5 serii a cate 8 repetari
- apoi izolare tot cu haltera 1 serie - 20 repetari.
- din sezut.. banca la 30-40 grade cu gantere 5 serii - 8 repetari.
- si pentru izolare 1 serie tot cu gantere si tot din sezut - 20 repetari.
Triceps: - ridicari cu bara cu priza ingusta 4 serii- 8 repetari
- tot cu bara si priza ingusta pt izolare 1 serie 20 repetari
- extensii din stand cu bara ez 4 serii - 8 repetari
- tot asa 1 serie - 20 repetari pt izolare
- ultimul exercitiu.. extensii la halcometru 4 serii - 8 repetari
- si 1 serie - 20 repetari pt izolare..
antrenamentul mi l'a dat un baiat de la sala care e destul de mare... a spus ca a obtinut rezultate considerabile cu antrenamentul asta.
ok.. l-am facut si eu ieri si mi-a durat cam 1 ora si ce e drept e destul de intens.
acum am o febra destul de mare la brate in ideea ca eu nu prea fac febra. acum am 37 cm in brat si mai vreau sa cresc...
deci cum vi se pare antrenamentul? multumesc
repetari mai multe nu inseamna izolare...
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 13:25 de KLaR
as dori o parere despe acest program pentru biceps-triceps. amandoua le fac in ceasi zi..
Biceps: -cu haltera 5 serii a cate 8 repetari
- apoi izolare tot cu haltera 1 serie - 20 repetari.
- din sezut.. banca la 30-40 grade cu gantere 5 serii - 8 repetari.
- si pentru izolare 1 serie tot cu gantere si tot din sezut - 20 repetari.
Triceps: - ridicari cu bara cu priza ingusta 4 serii- 8 repetari
- tot cu bara si priza ingusta pt izolare 1 serie 20 repetari
- extensii din stand cu bara ez 4 serii - 8 repetari
- tot asa 1 serie - 20 repetari pt izolare
- ultimul exercitiu.. extensii la halcometru 4 serii - 8 repetari
- si 1 serie - 20 repetari pt izolare..
antrenamentul mi l'a dat un baiat de la sala care e destul de mare... a spus ca a obtinut rezultate considerabile cu antrenamentul asta.
ok.. l-am facut si eu ieri si mi-a durat cam 1 ora si ce e drept e destul de intens.
acum am o febra destul de mare la brate in ideea ca eu nu prea fac febra. acum am 37 cm in brat si mai vreau sa cresc...
deci cum vi se pare antrenamentul? multumesc
nu exista un sablon in sportul asta ,ce merge la unu' nu merge la altu'.
izolarea se face la final si faci prea multe repedetari la ea
mai baga 1 exercitiu la biceps
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 15:04 de Aedos
nu exista un sablon in sportul asta ,ce merge la unu' nu merge la altu'.
izolarea se face la final si faci prea multe repedetari la ea
mai baga 1 exercitiu la biceps
la ce sunt bune exercitiile ptr izolare  plz
|
| sus |
|
RobiRob
Junior member
28 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 19:33 de RobiRob
repetari mai multe nu inseamna izolare...
eu stiam ca izolarea e atunci cand se imlica un singur muschi si o singura articulatie, faci mai multe repetari mai lent si cu greutate mai mica astfel incat sa te poti concentra pe exercitiu. eu asa stiu, daca nu e asa sa fiu corectat.
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 19:35 de KLaR
la ce sunt bune exercitiile ptr izolare plz
pentru forma...
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 19:38 de KLaR
eu stiam ca izolarea e atunci cand se imlica un singur muschi si o singura articulatie, faci mai multe repetari mai lent si cu greutate mai mica astfel incat sa te poti concentra pe exercitiu. eu asa stiu, daca nu e asa sa fiu corectat.
e bine exceptand numarul de repetari,exercitiile de izolare se fac cu o greutate medie-mica 8-12 repetari.
|
| sus |
|
RobiRob
Junior member
28 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 19:57 de RobiRob
Prea mult volum.
si daca e prea mult volum ar trebui sa fac mai putine serii? nu tare as vrea nici sa ma suprantrenez pt. ca am ceva febra musculara mai ales la biceps in timp ce eu la brate rar fceam.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 21:38 de s1d0x
si daca e prea mult volum ar trebui sa fac mai putine serii? nu tare as vrea nici sa ma suprantrenez pt. ca am ceva febra musculara mai ales la biceps in timp ce eu la brate rar fceam.
ai putea incerca sa faci 3 exercitii la biceps si 3 la triceps de cate 3 serii, si bagi 2 exercitii de baza si unul de izolare
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 27 apr 2013 23:55 de Aedos
ai putea incerca sa faci 3 exercitii la biceps si 3 la triceps de cate 3 serii, si bagi 2 exercitii de baza si unul de izolare
la ce sunt bune cele de izolare ?
|
| sus |
|
RobiRob
Junior member
28 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 28 apr 2013 00:14 de RobiRob
la ce sunt bune cele de izolare ?
ti s'a mai raspuns odata mai sus... ajuta sa dai forma muschiului mai bine pentru ca te axezi doar pe muschiul respectiv fara sa mai soliciti si alte grupe musculare.
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 28 apr 2013 00:19 de Aedos
ti s'a mai raspuns odata mai sus... ajuta sa dai forma muschiului mai bine pentru ca te axezi doar pe muschiul respectiv fara sa mai soliciti si alte grupe musculare.
multumesc frumos pt raspuns
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 29 apr 2013 13:16 de ricardo
eu stiam ca izolarea e atunci cand se imlica un singur muschi si o singura articulatie, faci mai multe repetari mai lent si cu greutate mai mica astfel incat sa te poti concentra pe exercitiu. eu asa stiu, daca nu e asa sa fiu corectat.
...nu exista exercitii pentru izolare care sa se faca cu bara (impinsul cu bara pentru triceps sau flexiile cu bara pentru biceps nu pot fi niciodata exercitii de izolare)...exista doar exercitii de izolare cu gantere si cu masini/cabluri/scripeti...nu se fac mai multe repetari, se fac exercitii unde bratul este de obicei fix si se misca strict doar din muschiul ce trebuie lucrat, fara interventia unor muschi auxiliari miscarii...depinde de exercitiu si de cum ii merge fiecaruia dar 20 de repetari sunt prea multe, sunt ok doar ca incalzire, in rest merge un maxim de 15 rep...
Editat de ricardo pe 29 apr 2013 13:17
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 29 apr 2013 13:21 de adi123
...nu exista exercitii pentru izolare care sa se faca cu bara (impinsul cu bara pentru triceps sau flexiile cu bara pentru biceps nu pot fi niciodata exercitii de izolare)...exista doar exercitii de izolare cu gantere si cu masini/cabluri/scripeti...nu se fac mai multe repetari, se fac exercitii unde bratul este de obicei fix si se misca strict doar din muschiul ce trebuie lucrat, fara interventia unor muschi auxiliari miscarii...depinde de exercitiu si de cum ii merge fiecaruia dar 20 de repetari sunt prea multe, sunt ok doar ca incalzire, in rest merge un maxim de 15 rep...
pentru biceps un exercitiu de izolare cu bara ar fi:
http://www.youtube.com/watch?v=4M2WFHmGstc
nu?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 29 apr 2013 13:31 de ricardo
pentru biceps un exercitiu de izolare cu bara ar fi:
http://www.youtube.com/watch?v=4M2WFHmGstc
nu?
...exercitiile facute la banca scott izoleaza destul de bine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
cipryan
Junior member
34 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 11:34 de cipryan
as dori o parere despe acest program pentru biceps-triceps. amandoua le fac in ceasi zi..
Biceps: -cu haltera 5 serii a cate 8 repetari
- apoi izolare tot cu haltera 1 serie - 20 repetari.
- din sezut.. banca la 30-40 grade cu gantere 5 serii - 8 repetari.
- si pentru izolare 1 serie tot cu gantere si tot din sezut - 20 repetari.
Triceps: - ridicari cu bara cu priza ingusta 4 serii- 8 repetari
- tot cu bara si priza ingusta pt izolare 1 serie 20 repetari
- extensii din stand cu bara ez 4 serii - 8 repetari
- tot asa 1 serie - 20 repetari pt izolare
- ultimul exercitiu.. extensii la halcometru 4 serii - 8 repetari
- si 1 serie - 20 repetari pt izolare..
antrenamentul mi l'a dat un baiat de la sala care e destul de mare... a spus ca a obtinut rezultate considerabile cu antrenamentul asta.
ok.. l-am facut si eu ieri si mi-a durat cam 1 ora si ce e drept e destul de intens.
acum am o febra destul de mare la brate in ideea ca eu nu prea fac febra. acum am 37 cm in brat si mai vreau sa cresc...
deci cum vi se pare antrenamentul? multumesc si eu antrenez bratele in aceeasi zi(biceps,branhiali,triceps,antebrate) dar ptr a evita supraantrenamentul,volumul prea mare il fac la ore diferite (ora 12:00) biceps,branhiali,antebrate (ora 17:00) triceps
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 12:24 de MrOlympia
si eu antrenez bratele in aceeasi zi(biceps,branhiali,triceps,antebrate) dar ptr a evita supraantrenamentul,volumul prea mare il fac la ore diferite (ora 12:00) biceps,branhiali,antebrate (ora 17:00) triceps
Cine te-a invatat asa ceva ? Sau asta e experimentata de tine ? Esti singurul la care am auzit asa ceva.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 12:36 de Gilu
volumul prea mare il fac la ore diferite Afirmatia de prea mare/mult, etc...semnifica ceva ce nu trebuie facut, trebuie evitat.
De ce-l mai faci?!
Dar m-am obijnuit sa aud de la tine lucruri fara sens si logica.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cipryan
Junior member
34 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 12:51 de cipryan
Afirmatia de prea mare/mult, etc...semnifica ceva ce nu trebuie facut, trebuie evitat.
De ce-l mai faci?!
Dar m-am obijnuit sa aud de la tine lucruri fara sens si logica. ...esti sigur? Ce functioneaza la mine poate sa nu functioneze la tine si invers !poate ma intelegi
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 13:05 de Gilu
...esti sigur? Ce functioneaza la mine poate sa nu functioneze la tine si invers !poate ma intelegi N-am ce sa inteleg.Nici eu si nici altcineva.
Volumul PREA MARE, cum ai spus tu....inseamna ca e ceva rau.
Adica un om normal la cap asta intelege.
Ori nu stii sa te exprimi ori chiar vorbesti aiureli.
Editat de Gilu pe 3 mai 2013 13:06
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
RobiRob
Junior member
28 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 13:17 de RobiRob
si eu antrenez bratele in aceeasi zi(biceps,branhiali,triceps,antebrate) dar ptr a evita supraantrenamentul,volumul prea mare il fac la ore diferite (ora 12:00) biceps,branhiali,antebrate (ora 17:00) triceps
de felul meu sunt un tip motivat, merg la sala de 5 ori pe saptamana si de cand m-am apucat am obtinut rezultate care mau satisfacut. dar sa merg de doua ori in aceasi zi la sala( din cate am inteles asta sugerezi tu) mi se pare prea aiurea... mai ales ca nu o fac nici la nivel profi..
azi fac brate si m-am gandit sa fac aceleasi exercitii dar serii mai putine si fara seria cu multe repetari si greutate mica. probabil voi mai adauga cate un exercitiu pentru izolare care va fi ultimul.
|
| sus |
|
cipryan
Junior member
34 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 13:20 de cipryan
N-am ce sa inteleg.Nici eu si nici altcineva.
Volumul PREA MARE, cum ai spus tu....inseamna ca e ceva rau.
Adica un om normal la cap asta intelege.
Ori nu stii sa te exprimi ori chiar vorbesti aiureli. Ptr a evita supraantrenamentul,Dupa volumul prea mare e VIRGULA .Am uitat sa pun Virgula 
|
| sus |
|
cipryan
Junior member
34 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 13:27 de cipryan
de felul meu sunt un tip motivat, merg la sala de 5 ori pe saptamana si de cand m-am apucat am obtinut rezultate care mau satisfacut. dar sa merg de doua ori in aceasi zi la sala( din cate am inteles asta sugerezi tu) mi se pare prea aiurea... mai ales ca nu o fac nici la nivel profi..
azi fac brate si m-am gandit sa fac aceleasi exercitii dar serii mai putine si fara seria cu multe repetari si greutate mica. probabil voi mai adauga cate un exercitiu pentru izolare care va fi ultimul.
...nu e o problema,sala e la 2minute de mine
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: parere despre acest antrenament. biceps-triceps
scris pe 3 mai 2013 13:51 de basu
de felul meu sunt un tip motivat, merg la sala de 5 ori pe saptamana si de cand m-am apucat am obtinut rezultate care mau satisfacut. dar sa merg de doua ori in aceasi zi la sala( din cate am inteles asta sugerezi tu) mi se pare prea aiurea... mai ales ca nu o fac nici la nivel profi..
azi fac brate si m-am gandit sa fac aceleasi exercitii dar serii mai putine si fara seria cu multe repetari si greutate mica. probabil voi mai adauga cate un exercitiu pentru izolare care va fi ultimul.
Este o idee buna . Sa scrii aici mai departe.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
