Pagina 1 din 1
Cooler
Newbie
3 mesaje
|
orice sfat e binevenit
scris pe 22 ian 2004 10:33 de Cooler
Sal...
Sunt un incepator (daca consider exercitiile la modul f. serios)...asa ca orice sfat e binevenit.
Intentionez sa cresc in greutate (capitol la care sunt putin deficitar) si ideea e sa pun ceva muschi pe mine....
Am 1.89 si doar vreo 75 Kg... ce sa faci, butonand tastatura 10 ore pe zi e cam greu sa faci muschi 
Am mai inceput de vreo 2 ori sa fac ceva exercitii; prima oara faceam cate 2 antrenamente pe zi de cate 1 ora, in fiecare zi...asta a durat vreo 2-3 sapt; apoi am inceput prin dec. sa fac din nou, cate 3 ex. pe zi de vreo 40 min, in fiecare zi. Problema e ca le faceam acasa unde nu aveam decat 2 gantere de doar 4,5 kg... ori acum intentionez sa merg la sala. Cand faceam exercitii imi antrenam marea majoritate a muschilor every day, crescand in fiecare zi nr. exercitiilor. In cazul in care credeti ca pierdeam vremea, va spun ca ultima oara ajunsesem la peste 250 abdomene pe zi....luam si "masiv Mass" inainte de fiecare antrenament... ceva rezultate s-au vazut....
As vrea parerea voastra in ceea ce priveste genul asta de antrenamente. Doresc sa fac exercitii in fiecare zi la toate grupele de muschi, accentuand evident ceea ce ma intereseaza mai mult (si cele la care sunt mai deficitar)....
Sunt f. motivat si am o vointa extraordinara. Daca as putea-o folosi in loc de forta muschilor as trage cateva TIR-uri dupa mine lejer...
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: orice sfat e binevenit
scris pe 23 ian 2004 10:56 de Anonim
in primu rand nu se antreneaza abdomenul in fiecare zi !!! abdomenul se antreneaza maxim de 3 pe saptamana lent si nu multe repetari .tu trebuie sal simti cand lucrezi!!
|
| sus |
|
conferentiar
Newbie
6 mesaje
|
Re: orice sfat e binevenit
scris pe 25 ian 2004 21:47 de conferentiar
Exista 2 categorii de incepatori, in functie de natura motivatiei care-i indeamna sa "faca culturism". Una, care ajunge la sala, merge o vreme, incearca sa traga de fiare, asteapta rezultatele imediat si in final abandoneaza, transformind acest obicei in ceva trecator...
Gindeste-te ca va trebui sa iti faci un mod de viata din "practicarea culturismului", sa faci o analiza atenta a motivatiei tale, si in final sa alegi.
Documenteaza-te, aloca timp si bani, si nu in ultimul loc, rabdare. Cauta programe de exercitii pentru ectomorfi, suplimente nutritive cu continut ridicat de proteine, creatina, maninca si dormi regulat. Si inca ceva: circumferinta bicepsului creste intr-un an 2 cm in medie, la un om normal care se antrneaza corect... )
|
| sus |
|
madbog
Veteran member
287 mesaje
|
Re: orice sfat e binevenit
scris pe 26 ian 2004 01:03 de madbog
Sal...
Sunt un incepator (daca consider exercitiile la modul f. serios)...asa ca orice sfat e binevenit.
Intentionez sa cresc in greutate (capitol la care sunt putin deficitar) si ideea e sa pun ceva muschi pe mine....
Am 1.89 si doar vreo 75 Kg... ce sa faci, butonand tastatura 10 ore pe zi e cam greu sa faci muschi
Am mai inceput de vreo 2 ori sa fac ceva exercitii; prima oara faceam cate 2 antrenamente pe zi de cate 1 ora, in fiecare zi...asta a durat vreo 2-3 sapt; apoi am inceput prin dec. sa fac din nou, cate 3 ex. pe zi de vreo 40 min, in fiecare zi. Problema e ca le faceam acasa unde nu aveam decat 2 gantere de doar 4,5 kg... ori acum intentionez sa merg la sala. Cand faceam exercitii imi antrenam marea majoritate a muschilor every day, crescand in fiecare zi nr. exercitiilor. In cazul in care credeti ca pierdeam vremea, va spun ca ultima oara ajunsesem la peste 250 abdomene pe zi....luam si "masiv Mass" inainte de fiecare antrenament... ceva rezultate s-au vazut....
As vrea parerea voastra in ceea ce priveste genul asta de antrenamente. Doresc sa fac exercitii in fiecare zi la toate grupele de muschi, accentuand evident ceea ce ma intereseaza mai mult (si cele la care sunt mai deficitar)....
Sunt f. motivat si am o vointa extraordinara. Daca as putea-o folosi in loc de forta muschilor as trage cateva TIR-uri dupa mine lejer...
ia si mai citeste pe aici,o revista ceva..mai urmareste cum lucreaza unele persoane care vezi ca au rezultate la sala..un raspuns intr-un post nu poate fi destul de cuprinzator tinand cont ca nu stii mai nimik
insa cel mai important e ca ai vointza..cu putine cunostinte asta ar trebui sa te ajute f mult
|
| sus |
|
Cooler
Newbie
3 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 4 feb 2004 20:35 de Cooler
Merci tuturor pt. sugestii...
Merg la sala din 27 ian si am facut deja 7 sedinte (intentionez sa fac 6 pe sapt)...
Am remarcat ca dupa antrenament muschii mei sunt mult mai mari (efectul de pompare)...probabil ca asta inseamna ca lucreaza... am febra musculara mai serioasa de la grupa musculara care am antrenat-o acum 2 zile...
Cat despre regimul de viata se intelege... nu sunt genul de om care se apuca de o treaba temporar sau din plictis... La ce program am mananc mult mai bine ca inainte si pe la 10.30, cel tarziu 11 adorm vrand-nevrand... de vreo 3 ori am adormit imbracat ...
In ceea ce priveste apartenenta mea la grupa "ectomorfi" nu sunt prea sigur ca ea e buna... constitutia mea e atletica, lipsesc muschii din partea superioara a corpului.. si apropo de asta exista vreo legatura intre predispozitia spre a aduna masa musculara si dimensiunea venelor (din brate)?
Thanks, again..
|
| sus |
|
blitz
Newbie
5 mesaje
|
Re:
scris pe 5 feb 2004 19:01 de blitz
Merci tuturor pt. sugestii...
Merg la sala din 27 ian si am facut deja 7 sedinte (intentionez sa fac 6 pe sapt)...
Am remarcat ca dupa antrenament muschii mei sunt mult mai mari (efectul de pompare)...probabil ca asta inseamna ca lucreaza... am febra musculara mai serioasa de la grupa musculara care am antrenat-o acum 2 zile...
Cat despre regimul de viata se intelege... nu sunt genul de om care se apuca de o treaba temporar sau din plictis... La ce program am mananc mult mai bine ca inainte si pe la 10.30, cel tarziu 11 adorm vrand-nevrand... de vreo 3 ori am adormit imbracat ...
In ceea ce priveste apartenenta mea la grupa "ectomorfi" nu sunt prea sigur ca ea e buna... constitutia mea e atletica, lipsesc muschii din partea superioara a corpului.. si apropo de asta exista vreo legatura intre predispozitia spre a aduna masa musculara si dimensiunea venelor (din brate)?
Thanks, again.. in primul rand cred ca ar fi o mare prostie sa faci 6 antrenamente pe sapt ca incepator.documenteaza-te cat mai bine,eventual de pe net.pomparea nu inseamna neaparat cresterea muskilor.prezinta si tu programul tau de antrenament si nutritie ca sa te poata ajuta cineva cu sfaturi
|
| sus |
|
goldberg
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re:
scris pe 6 feb 2004 01:59 de goldberg
cele mai bune programe pentru incepatori spun eu ca sunt cele de baza si trebuie efectuate in doar trei sedinte pe saptamana a cate 1 ora si 30 min sedinta. dupa cum spunea Arnold :esti avansat abia atunci cand reusesti sa faci un exercitiu cu dublul greutatii a corpului tau.
s.i.
|
| sus |
|
Cooler
Newbie
3 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 23 feb 2004 13:01 de Cooler
dupa cum spunea Arnold :esti avansat abia atunci cand reusesti sa faci un exercitiu cu dublul greutatii a corpului tau.
Conform definitiei date de Arnold nu prea exista avansati... eu ar trebui sa ma joc cu vreo 150 kg, ceea ce mi se pare cam mult si pana sa ajung sa ma joc cu 150 kg probabil voi avea 85 de kg and so on.
Si atunci cum ramane cu culturistii masivi (gen 120 kg)... chiar fac exercitii cu 240 kg? M-as cam mira...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
