O grupa de 2x/sapt sau..

Pagina 1 din 1

NgP

Veteran member
168 mesaje

O grupa de 2x/sapt sau..

scris pe 16 mar 2012 00:16 de NgP

Salutare.
Fac sala de o luna jumate si am schimbat de vreo 2 ori programul.
Ultima data, am avut asa:
Luni: Spate/Biceps
Marti: Piept/Triceps
Miercuri:Picioare/Abdomene
Joi: Umeri/Trapez
Vineri: dublam un antrenament din cele de mai sus,bicepsul/tricepsul sau pieptul(sau luam pauza).
Sambata/Duminica : pauza
Ma tot contrazic cu un prieten(caruia i-a spus instructorul de la sala), ca daca fac pieptul sau orice alta grupa decat o data pe saptamana, e putin si cresc greu, pauza fiind prea mare de 6 zile pana vine iarasi ziua de piept.
Voi cum credeti ar fi ok, sa schimb programul asa incat sa lucrez fiecare grupa de 2x?
Luni :Spate/Biceps/Triceps
Marti: Piept/ Umeri/Trapez
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: Spate/Biceps
Vineri:Piept/Triceps
Banuiesc ca e supraantrenament, dar am citit ca 2,3 zile pauza pt o grupa e de ajuns.

sus

NgP

Veteran member
168 mesaje

Re: O grupa de 2x/sapt sau..

scris pe 18 mar 2012 00:54 de NgP

nu raspunde chiar nimeni

sus

seva

Junior member
38 mesaje

Re: O grupa de 2x/sapt sau..

scris pe 18 mar 2012 13:35 de seva

nu raspunde chiar nimeni

In primul rand, instructorul ala nu are ce cauta intr-o sala de antrenament daca asa crede el ca se practica acest sport!
In al 2-lea rand este explicat aici pe forum in multiple mesaje de ce nu este bine sa faci doua grupe intr-o saptamana!, inafara de abdomen care il poti lucra de doua ori dar cu pauza minima de 48 de ore nici o grupa nu se lucreaza de doua ori pe saptamana!

Un mic sfat in legatura cu programul tau:
programul tau vechi:
Luni: Spate/Biceps
Marti: Piept/Triceps
Miercuri:Picioare/Abdomene
Joi: Umeri/Trapez
Vineri: dublam un antrenament din cele de mai sus,bicepsul/tricepsul sau pieptul(sau luam pauza).
Sambata/Duminica : pauza
incearca asa, din cat am studiat eu pe acest forum cred ca ar fi mult mai bine:
Luni piept+triceps
Marti spate +biceps
Miercuri pauza
Joi umeri+trapez
Vineri picioare abdomen
Sambata/Duminica pauza!
nu dubla nimic!

, eventual pune luni sau marti, cand te simti mai in forma, inca un abdomen.
Incearca o luna asa, daca nu-ti place treci pe la rublica "::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::" si gaseste un program care sa-ti mearga tie bine.
Nu uita ca antrenamentul este cam 30%, restul sunt odihna + alimentatia! Respecta toate astea si vei avea rezultate!

sus

basu

Expert member
7247 mesaje

Re: O grupa de 2x/sapt sau..

scris pe 18 mar 2012 14:37 de basu

nu raspunde chiar nimeni

Nu raspunde nimeni pt ca aceste lucruri s-au spus de mii de ori pe acest forum. Nimeni nu poate repeta la infinit aceleasi lucruri ani la rand.
Eu te sfatuiesc sa deschizi un jurnal si sa ceri sfaturi particularizate acolo.

Puterea vine din interior. Intotdeauna.

sus

stefanp

Expert member
893 mesaje

Re: O grupa de 2x/sapt sau..

scris pe 19 mar 2012 22:50 de stefanp

Salutare.
Fac sala de o luna jumate si am schimbat de vreo 2 ori programul.
Ultima data, am avut asa:
Luni: Spate/Biceps
Marti: Piept/Triceps
Miercuri:Picioare/Abdomene
Joi: Umeri/Trapez
Vineri: dublam un antrenament din cele de mai sus,bicepsul/tricepsul sau pieptul(sau luam pauza).
Sambata/Duminica : pauza
Ma tot contrazic cu un prieten(caruia i-a spus instructorul de la sala), ca daca fac pieptul sau orice alta grupa decat o data pe saptamana, e putin si cresc greu, pauza fiind prea mare de 6 zile pana vine iarasi ziua de piept.
Voi cum credeti ar fi ok, sa schimb programul asa incat sa lucrez fiecare grupa de 2x?
Luni :Spate/Biceps/Triceps
Marti: Piept/ Umeri/Trapez
Miercuri: Picioare/Abdomene
Joi: Spate/Biceps
Vineri:Piept/Triceps
Banuiesc ca e supraantrenament, dar am citit ca 2,3 zile pauza pt o grupa e de ajuns.

1 grupa pe saptamina e o idee foarte buna

totusi,mai citeste si tu(pe forum),la majoritatea intrebarilor,gasesti ,,raspuns,,

NU RASPUND LA PM.

sus

Pagina 1 din 1