Pagina 1 din 1
aNduTz
Junior member
37 mesaje
|
O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 16:59 de aNduTz
Salut. Cresti mai repede daca faci o grupa [spate sau piept]de 2 ori pe saptamana? Sau te definesti? Multumesc
Editat de aNduTz pe 26 apr 2013 17:47
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 17:30 de Gilu
Salut. Cresti mai repede daca faci o grupa [spate sau piept]pe saptamana? Sau te definesti? Multumesc Slabeste muschiul, in volum si forta.
Sunt cazuri in care merge sa le antrenezi de 2 ori...dar nu este cazul tau sau al meu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 17:53 de sZoTaK
Salut. Cresti mai repede daca faci o grupa [spate sau piept]de 2 ori pe saptamana? Sau te definesti? Multumesc sunt pareri si pareri. eu am facut o buna perioada de timp un upper-lower split, si mi-a mers foarte bine. cand o sa reincep sa mananc in asa fel sa pun pe mine, voi urma PHAT, rutina lui Layne Norton. uita-te. sau cauta un push-pull-legs, care e foarte populara in afara tarii noastre... si cu aceasta poti face fiecare grupa de doua ori.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 18:05 de basu
Slabeste muschiul, in volum si forta.
Sunt cazuri in care merge sa le antrenezi de 2 ori...dar nu este cazul tau sau al meu.
Dorian Yates s-a straduit o intreaga cariera sa demonstreze ca a te antrena mai rar si mai putin dar mult mai tare este o cale excelenta aproape pt oricine ca sa castige maximum de muscularitate. Asta face si acum ca antrenor. Si in cazul meu s-a dovedit a fi cea mai buna metoda de a ma antrena. Dupa ce am inceput sa fiu interesat de acest mod de antrenament am descarcat filmul am urmarit cu atentie ce face el acolo si m-am apucat. In trei ani am avut cele mai mari castiguri de masa musculara din toata viata mea. Am crescut in marime dar mai ales in forta pana cand a trebuit sa ma opresc deoarece riscam sa ma distrug. M-am antrenat pe un sistem de 4 zile/sapt exact asa cum face el acolo. Si grupele le-am aranjat la fel pe zile. Dar, nu merge pt toata lumea. Unii nu au fost multumiti , in primul rand datorita faptului ca nu se apucau bine de antrenament si il si terminau. Semana cu o semiabureala. Din aceasta cauza am pierdut mai multi parteneri si in final nu a mai vrut sa se antreneze nimeni cu mine dar baietii erau amabili si ma ajutau la sala asa cum le ceream. Antrenarea grupelor de muschi rara si dura a fost calea cea mai buna. Cunosc destui care se antreneaza de doua ori sau de trei ori pe sapt cu un numar nedefinit de mare de serii. Pt ca asa au vazut ei la Dexter Jackson sau la altii. Cum au fost asa au ramas.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 18:13 de sZoTaK
Cunosc destui care se antreneaza de doua ori sau de trei ori pe sapt cu un numar nedefinit de mare de serii acolo e problema.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 18:20 de basu
acolo e problema.
Ca sa fiu clar inteles , ma refeream la faptul ca unii antreneaza fiecare grupa de 2-3 ori / sapt.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 19:03 de sZoTaK
Ca sa fiu clar inteles , ma refeream la faptul ca unii antreneaza fiecare grupa de 2-3 ori / sapt.
cred ca problema e ca acesti indivizi incearca sa dubleze frecventa, fara a scadea volumul...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
bogdan93
Junior member
41 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 20:14 de bogdan93
cred ca problema e ca acesti indivizi incearca sa dubleze frecventa, fara a scadea volumul...
eu fac push,pull,legs,push,pull,leggs,off(duminica)simi merge foarte bine forta mi-a crescut si sunt si pe deficit caloric,dar volumul e gen 7-8 serii la piept 10-11 la spate.......
Shut the fuck up and train!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 21:02 de sZoTaK
eu fac push,pull,legs,push,pull,leggs,off(duminica)simi merge foarte bine forta mi-a crescut si sunt si pe deficit caloric,dar volumul e gen 7-8 serii la piept 10-11 la spate.......
eu cand faceam fiecare grupa de 2 ori pe saptamana, faceam 2 exercitii pentru piept si spate, si 1 pentru umeri,biceps, triceps..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 26 apr 2013 21:13 de basu
eu fac push,pull,legs,push,pull,leggs,off(duminica)simi merge foarte bine forta mi-a crescut si sunt si pe deficit caloric,dar volumul e gen 7-8 serii la piept 10-11 la spate.......
Eu stiu ca traim in sec 21 si mai stiu ca cei mai multi dintre noi au cunostiinte peste medie de engleza. Poate ca oi fi si eu unul dintre astia. Dar oare nu mai puteam vorbi limba romana. Nu se gasesc cuvinte corespondente la toti acesti termeni in limba romana ?
Editat de basu pe 26 apr 2013 21:25
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 27 apr 2013 08:01 de raduroberti
eu fac push,pull,legs,push,pull,leggs,off(duminica)simi merge foarte bine forta mi-a crescut si sunt si pe deficit caloric,dar volumul e gen 7-8 serii la piept 10-11 la spate.......
Push,pull....hmm imi suna cunoscut ....usa de la mc?
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 27 apr 2013 09:22 de Aedos
Push,pull....hmm imi suna cunoscut ....usa de la mc?
push=flotari
pull=tractiuni
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 28 apr 2013 15:35 de vlcosmin
Dorian Yates s-a straduit o intreaga cariera sa demonstreze ca a te antrena mai rar si mai putin dar mult mai tare este o cale excelenta aproape pt oricine ca sa castige maximum de muscularitate. Asta face si acum ca antrenor. Si in cazul meu s-a dovedit a fi cea mai buna metoda de a ma antrena. Dupa ce am inceput sa fiu interesat de acest mod de antrenament am descarcat filmul am urmarit cu atentie ce face el acolo si m-am apucat. In trei ani am avut cele mai mari castiguri de masa musculara din toata viata mea. Am crescut in marime dar mai ales in forta pana cand a trebuit sa ma opresc deoarece riscam sa ma distrug. M-am antrenat pe un sistem de 4 zile/sapt exact asa cum face el acolo. Si grupele le-am aranjat la fel pe zile. Dar, nu merge pt toata lumea. Unii nu au fost multumiti , in primul rand datorita faptului ca nu se apucau bine de antrenament si il si terminau. Semana cu o semiabureala. Din aceasta cauza am pierdut mai multi parteneri si in final nu a mai vrut sa se antreneze nimeni cu mine dar baietii erau amabili si ma ajutau la sala asa cum le ceream. Antrenarea grupelor de muschi rara si dura a fost calea cea mai buna. Cunosc destui care se antreneaza de doua ori sau de trei ori pe sapt cu un numar nedefinit de mare de serii. Pt ca asa au vazut ei la Dexter Jackson sau la altii. Cum au fost asa au ramas.
Te referi la "blood and guts", nu ? Daca da, atunci grupele chiar sunt lucrate de 2 ori / saptamana, prin rotatie.
Programul e pe 6 zile, apoi se repeta. Deci in prima saptamana ce lucrezi in ziua 1 (pieptul si bicepsul) vor fi lucrate de 2 ori pe saptamana, a doua saptamana picioarele, etc.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 28 apr 2013 15:56 de basu
Push,pull....hmm imi suna cunoscut ....usa de la mc?
Eu iti multumesc si mai mult si iti raman profund indatorat !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 23 mai 2013 16:55 de GeorgeM
Eu personal merg pe antrenarea de 2 ori a fiecarei grupe per saptamana. Urmez principiul Impins / tras / picioare (push / pull / legs ) de aproximativ 3 luni si rezultatele sunt extraordinare. Inainte de acest antrenament , am urmat P.H.A.T , 3 luni si a dat cele mai bune rezultate . Imi place cum se simte , nu ma simt obosit si rezultatele vin progresiv. Am avut insa grija ,sa reduc volumul , sa pastrez intensitatea si sa maresc frecventa. Pana la urma totul tine de preferinta personala , timp si nivelul la care te aflii.
|
| sus |
|
voitechracer
Junior member
17 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 27 mai 2013 03:50 de voitechracer
Dorian Yates s-a straduit o intreaga cariera sa demonstreze ca a te antrena mai rar si mai putin dar mult mai tare este o cale excelenta aproape pt oricine ca sa castige maximum de muscularitate. Asta face si acum ca antrenor. Si in cazul meu s-a dovedit a fi cea mai buna metoda de a ma antrena. Dupa ce am inceput sa fiu interesat de acest mod de antrenament am descarcat filmul am urmarit cu atentie ce face el acolo si m-am apucat. In trei ani am avut cele mai mari castiguri de masa musculara din toata viata mea. Am crescut in marime dar mai ales in forta pana cand a trebuit sa ma opresc deoarece riscam sa ma distrug. M-am antrenat pe un sistem de 4 zile/sapt exact asa cum face el acolo. Si grupele le-am aranjat la fel pe zile. Dar, nu merge pt toata lumea. Unii nu au fost multumiti , in primul rand datorita faptului ca nu se apucau bine de antrenament si il si terminau. Semana cu o semiabureala. Din aceasta cauza am pierdut mai multi parteneri si in final nu a mai vrut sa se antreneze nimeni cu mine dar baietii erau amabili si ma ajutau la sala asa cum le ceream. Antrenarea grupelor de muschi rara si dura a fost calea cea mai buna. Cunosc destui care se antreneaza de doua ori sau de trei ori pe sapt cu un numar nedefinit de mare de serii. Pt ca asa au vazut ei la Dexter Jackson sau la altii. Cum au fost asa au ramas.
Dexter???!!!
Dexter face 4 seturi / exercitiu cu max 10 repetari si se antreneaza aproape zilnic !!!
Deci este ceva normal, tipic.
.........
Revenind la subiectul de mai sus cu 2 zile...hmm...se poate o oarecare miscare dar mai trebuie completat cu exercitii acasa daca nu aveti timp. Desigur pentru fitness / amatorism este ok.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 27 mai 2013 07:34 de basu
Dexter???!!!
Dexter face 4 seturi / exercitiu cu max 10 repetari si se antreneaza aproape zilnic !!!
Deci este ceva normal, tipic.
.........
Revenind la subiectul de mai sus cu 2 zile...hmm...se poate o oarecare miscare dar mai trebuie completat cu exercitii acasa daca nu aveti timp. Desigur pentru fitness / amatorism este ok.
Esti tu sigur ca face atatea seturi. Ce simplu pare la tine antrenamentul unui cometitor la Mr.O. Ce bine te pricepi domnu' ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 27 mai 2013 19:35 de sZoTaK
Eu personal merg pe antrenarea de 2 ori a fiecarei grupe per saptamana. Urmez principiul Impins / tras / picioare (push / pull / legs ) de aproximativ 3 luni si rezultatele sunt extraordinare. Inainte de acest antrenament , am urmat P.H.A.T , 3 luni si a dat cele mai bune rezultate . Imi place cum se simte , nu ma simt obosit si rezultatele vin progresiv. Am avut insa grija ,sa reduc volumul , sa pastrez intensitatea si sa maresc frecventa. Pana la urma totul tine de preferinta personala , timp si nivelul la care te aflii. cum a mers PHAT? ma gandesc sa incep si eu din septembrie, insa cred c-o voi modifica, si voi urma ceva de genu push-power, pull-power, off, push-hyper, legs, pull-power, off.. trebuie sa-mi dezvolt partea superioara in comparatie cu picioarele.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 27 mai 2013 20:05 de GeorgeM
cum a mers PHAT? ma gandesc sa incep si eu din septembrie, insa cred c-o voi modifica, si voi urma ceva de genu push-power, pull-power, off, push-hyper, legs, pull-power, off.. trebuie sa-mi dezvolt partea superioara in comparatie cu picioarele.
PHAT a mers super bine timp de 2 luni ,dupa care am facut "deload" ,pt ca pur si simplu muream de articulatii (incheieturi, cot si genunchi) :P. Am ajuns de la 10 repetari cu 80 kg la impins din orizontal (ajutat) , la seturi de 5 x 3 cu 100 kg ,fara ajutor. Per total am ramas cu forta care sa-mi permita 4 seturi x 6-7 repetari cu 90-95 (depinde de zile) . Plusul in forta este enorm. Dezvoltarea la fel. Doar ca nu faceam fata din cauza articulatiilor proaste (nu iau nimic pt articulatii ) si am ales push - pull - legs - pauza -repeat  . Si merge super bine. Dar ,la fel ,o data la 2 luni , imi iau o sapt libera (nu din cauza articulatiilor , ci pt ca revin mai puternic in sala ) . Dar sa stii ca am "exagerat" eu , PHAT si antrenatul de 2 ori pe sapt / grupa ,este pt un nivel de avansati ,iar eu ,la nici 2 ani de sala...nu prea ar trebui sa fac acest antrenament. Insa am vrut o schimbare si mi-a mers cel mai bine de pana acum, in decursul a 6 luni am ajuns de la 73 kg la 77 , la un nivel corporal de grasime de 12-13 , zic eu muschi curat ,intrucat nu am vrut sa trec prin bulk / cut ,ci am dorit sa adaug progresiv si calitativ . Incearca-l , nu o sa-ti para deloc rau
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 27 mai 2013 20:27 de sZoTaK
PHAT a mers super bine timp de 2 luni ,dupa care am facut "deload" ,pt ca pur si simplu muream de articulatii (incheieturi, cot si genunchi) :P. Am ajuns de la 10 repetari cu 80 kg la impins din orizontal (ajutat) , la seturi de 5 x 3 cu 100 kg ,fara ajutor. Per total am ramas cu forta care sa-mi permita 4 seturi x 6-7 repetari cu 90-95 (depinde de zile) . Plusul in forta este enorm. Dezvoltarea la fel. Doar ca nu faceam fata din cauza articulatiilor proaste (nu iau nimic pt articulatii ) si am ales push - pull - legs - pauza -repeat . Si merge super bine. Dar ,la fel ,o data la 2 luni , imi iau o sapt libera (nu din cauza articulatiilor , ci pt ca revin mai puternic in sala ) . Dar sa stii ca am "exagerat" eu , PHAT si antrenatul de 2 ori pe sapt / grupa ,este pt un nivel de avansati ,iar eu ,la nici 2 ani de sala...nu prea ar trebui sa fac acest antrenament. Insa am vrut o schimbare si mi-a mers cel mai bine de pana acum, in decursul a 6 luni am ajuns de la 73 kg la 77 , la un nivel corporal de grasime de 12-13 , zic eu muschi curat ,intrucat nu am vrut sa trec prin bulk / cut ,ci am dorit sa adaug progresiv si calitativ . Incearca-l , nu o sa-ti para deloc rau
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
BDD
Newbie
2 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 29 mai 2013 20:20 de BDD
La acest tip de antrenament , este mult daca faci 3 exercitii la piept, 3 la spate, si cate doua pentru umeri, triceps, biceps? Sau e mai recomandat 2 pentru piept, 2 pentru spate, si cate unul pentru celelalte grupe mai mici?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana
scris pe 29 mai 2013 23:39 de sZoTaK
La acest tip de antrenament , este mult daca faci 3 exercitii la piept, 3 la spate, si cate doua pentru umeri, triceps, biceps? Sau e mai recomandat 2 pentru piept, 2 pentru spate, si cate unul pentru celelalte grupe mai mici? eu faceam 2 pt piept si spate, si 1 biceps, triceps si umeri.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
