Pagina 1 din 1
ombun21
Senior member
52 mesaje
|
O Grupa / zi
scris pe 7 aug 2012 23:46 de ombun21
Am auzit recent de un antrenament ce consta in antrenarea unei zingure grupe in loc de 2 sau 3.
Asta pentru un antrenament cat mai epuizant pentru grapa din acea zi.
Nu stiu cum se numeste acest tip de antrenament , dar sunt foarte interesat de el .
Intr-o saptamana termin perioada de , definire si as vrea sa incerc acest tip de antrenament.
Daca l-a mai facut cineva as fi curios cum i-a mers.
Scuze daca mai este acest subiect pe undeva.
|
 sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 25 aug 2012 14:03 de AGI
Am auzit recent de un antrenament ce consta in antrenarea unei zingure grupe in loc de 2 sau 3.
Asta pentru un antrenament cat mai epuizant pentru grapa din acea zi.
Nu stiu cum se numeste acest tip de antrenament , dar sunt foarte interesat de el .
Intr-o saptamana termin perioada de , definire si as vrea sa incerc acest tip de antrenament.
Daca l-a mai facut cineva as fi curios cum i-a mers.
Scuze daca mai este acest subiect pe undeva.
multi de la mine de la sala executa acest program
si cand ii intreb dc spun ca nu au aceiasi eficienta daca fac 2 grupe, de asemnea imi mai zic ca in timpul verii baga 1 grupa iar in timpul ierniin baga cate 2.
Antrenorul meu spune "Depinde de tine, daca te simti in stare sa faci 2 grupe, fa. Daca nu baga cate o grupa", si crede-ma ca omu ala stie ce vorbeste  .
Sper ca te-am ajutat.
Editat de AGI pe 25 aug 2012 14:03
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 26 aug 2012 00:58 de ricardo
Am auzit recent de un antrenament ce consta in antrenarea unei zingure grupe in loc de 2 sau 3.
Asta pentru un antrenament cat mai epuizant pentru grapa din acea zi.
Nu stiu cum se numeste acest tip de antrenament , dar sunt foarte interesat de el .
Intr-o saptamana termin perioada de , definire si as vrea sa incerc acest tip de antrenament.
Daca l-a mai facut cineva as fi curios cum i-a mers.
Scuze daca mai este acest subiect pe undeva.
...cresterea musculara este in stransa legatura atat cu antrenamentul dar si cu alimentatia, odihna si somnul...cand apare un dezechilibru intre aceste componente , cresterea musculara are de suferit...daca antrenezi o grupa pe zi (intens) o sa ai 5-6 zile in care te antrenezi si doar 1-2 in care te odihnesti, deci trebuie sa fii mult mai atent la alimentatie si la odihna sa nu ajungi la supraantrenament...daca insa faci o grupa/zi doar ca sa o lalaesti , ca sa fie mai usor decat sa faci cate 2 grupe/sedinta , atunci iti pierzi vreme degeaba pe la sala...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ShreddedCOS
Newbie
3 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 28 aug 2012 15:35 de ShreddedCOS
1 grupa pe zi,dupa parerea mea este cea mai buna alegere,eu sunt adeptul principiului confuziei musculare,deci din cand in cand antrenez 2 grupe musculare insa antrenamentul de baza este acesta de 1 grupa pe zi.
Mie personal mi-a mers foarte bine,insa trebuie sa subliniez si faptul ca daca nu e pt.tine nu are rost sa continui,incearca sa gasesti cel mai bun stimulent pt.corpul tau,insa 1 lucru este sigur,orice tip de antrenament(care a dat rezultate pt.cineva in toata istoria bb)va da rezultate si pt.tine,progresul in sportul asta dupa experienta mea tine mai mult de ce faci tu cand iesi din sala.
Nu te lasa prada informatiei vaste care circula pe internet,antreneaza-te iar atunci cand o faci fa-o HARD CORE,mananca conform scopului care-l ai,si repeta!
DSC01175.jpg (36.24 KB)
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 10 sep 2012 21:32 de stefanp
1 grupa pe zi,dupa parerea mea este cea mai buna alegere,eu sunt adeptul principiului confuziei musculare,deci din cand in cand antrenez 2 grupe musculare insa antrenamentul de baza este acesta de 1 grupa pe zi.
Mie personal mi-a mers foarte bine,insa trebuie sa subliniez si faptul ca daca nu e pt.tine nu are rost sa continui,incearca sa gasesti cel mai bun stimulent pt.corpul tau,insa 1 lucru este sigur,orice tip de antrenament(care a dat rezultate pt.cineva in toata istoria bb)va da rezultate si pt.tine,progresul in sportul asta dupa experienta mea tine mai mult de ce faci tu cand iesi din sala.
Nu te lasa prada informatiei vaste care circula pe internet,antreneaza-te iar atunci cand o faci fa-o HARD CORE,mananca conform scopului care-l ai,si repeta! 1grupa pe zi e... o idee f buna
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
solcobra94
Newbie
2 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 28 apr 2013 09:59 de solcobra94
Dupa parerea mea unul dintre cele mai eficiente programe de antrenament este acesta
Luni:Picioare (5-6 exercitii 6 serii 10 rep,partea superioara 2-3 exerictii gambe 6 serii 10 rep
Marti:Spate 4-5 exericitii 4 serii 10 rep
Miercuri:Piept 4 exercitii 4 serii 10 rep
joi:umeri+trapez 5-6 exercitii 4 serii 10 rep-trapez 3 exercitii 4 serii 10 rep
Vineri:biceps+triceps 4 exericitii 4 serii 10 rep fiecare!
Sper sa va foloseasca! eu zic sa incercati cu incredere,tin sa preciez faptul ca nu am luat niciodata nici un fel de supliment (proteine aminoacizi,etc) Bafta!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 28 apr 2013 12:29 de Gilu
Este o varianta buna.
Singura ingrijorare ar fi ca tricepsul este lucrat 3 zile la rand.
As pune marti piept si miercuri spate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 28 apr 2013 14:26 de Cristi7
Este o varianta buna.
Singura ingrijorare ar fi ca tricepsul este lucrat 3 zile la rand.
As pune marti piept si miercuri spate.
ASa lucrez eu!!
Luni: picioare + abdomen(5 exercitii +2 abdomen)
Marti:Piept+abdomen(5 exercitii+1)
Miercuri:Spate(5-6 exercitii)
Joi:Umeri+trapez
Vineri: Biceps+triceps+antrebrat+ cateodata abdomen( 3 biceps,3triceps,1antebrat,1abd)
Si fac cu instructor!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: O Grupa / zi
scris pe 2 mai 2013 16:44 de stefanp
Dupa parerea mea unul dintre cele mai eficiente programe de antrenament este acesta
Luni:Picioare (5-6 exercitii 6 serii 10 rep,partea superioara 2-3 exerictii gambe 6 serii 10 rep
Marti:Spate 4-5 exericitii 4 serii 10 rep
Miercuri:Piept 4 exercitii 4 serii 10 rep
joi:umeri+trapez 5-6 exercitii 4 serii 10 rep-trapez 3 exercitii 4 serii 10 rep
Vineri:biceps+triceps 4 exericitii 4 serii 10 rep fiecare!
Sper sa va foloseasca! eu zic sa incercati cu incredere,tin sa preciez faptul ca nu am luat niciodata nici un fel de supliment (proteine aminoacizi,etc) Bafta!!! E O IDEE BUNA DE ANTRENAMENT DAR...ai primit un sfat bun de la gilu(si eu sint de aceeasi parere);pune pieptul marti si miercuri spatele
Editat de stefanp pe 2 mai 2013 16:46
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
