Pagina 1 din 1
mihailchi
Newbie
5 mesaje
|
numar seturi
scris pe 9 ian 2007 14:12 de mihailchi
am o intrebare pentru voi. Eu ma aflu in Argentina si la sala unde merg, antrenorii care sunt angajati spun sa fac cate 3 seturi de 10-12 repetari pentru fiecare exercitiu. Este OK ?
Va multumesc pentru raspunsuri.
|
 sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: numar seturi
scris pe 9 ian 2007 20:43 de M_Florin
am o intrebare pentru voi. Eu ma aflu in Argentina si la sala unde merg, antrenorii care sunt angajati spun sa fac cate 3 seturi de 10-12 repetari pentru fiecare exercitiu. Este OK ?
Va multumesc pentru raspunsuri. Eu zic ca este bine 3 serii a 10-12 repetari dar nu la toate grupele musculare.3 serii a 10-12 repetari e bine pentru grupele mici(biceps,triceps,umar) dar la grupele mari(piept,coapsa,spate) ai putea creste numarul de serii.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: numar seturi
scris pe 10 ian 2007 20:13 de jockasta
am o intrebare pentru voi. Eu ma aflu in Argentina si la sala unde merg, antrenorii care sunt angajati spun sa fac cate 3 seturi de 10-12 repetari pentru fiecare exercitiu. Este OK ?
Va multumesc pentru raspunsuri.
Depinde ce urmaresti. Care e scopul tau? Masa? Forta? Definire?
no fear
|
| sus |
|
mihailchi
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: numar seturi
scris pe 11 ian 2007 02:31 de mihailchi
Scopul este sa am o masa mai mare la bicepsi si o mai buna definire la celelalte grupe musculare.
Depinde ce urmaresti. Care e scopul tau? Masa? Forta? Definire?
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: numar seturi
scris pe 11 ian 2007 12:20 de jockasta
Eu zic ca este bine 3 serii a 10-12 repetari dar nu la toate grupele musculare.3 serii a 10-12 repetari e bine pentru grupele mici(biceps,triceps,umar) dar la grupele mari(piept,coapsa,spate) ai putea creste numarul de serii.
Fara suparare dar de unde si pana unde concluzia asta??
no fear
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 15:26 de M_Florin
Fara suparare dar de unde si pana unde concluzia asta??
Nu este nici o concluzie,este parerea mea.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 18:38 de csmkr18
Nu este nici o concluzie,este parerea mea.
as zice sa-ti pastrezi parerile proprii pentru tine.Pentru ca poate se gaseste cineva care sa-ti asculte sfatul
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 19:09 de M_Florin
as zice sa-ti pastrezi parerile proprii pentru tine.Pentru ca poate se gaseste cineva care sa-ti asculte sfatul
O sa te las pe tine csmkr18 sa raspunzi la intrebare.De ce 3 serii a 10 repetari nu ar merge pentru grupele mici si mai multe serii pentru grupele mari?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 20:10 de Dave
O sa te las pe tine csmkr18 sa raspunzi la intrebare.De ce 3 serii a 10 repetari nu ar merge pentru grupele mici si mai multe serii pentru grupele mari?
si eu vrusai sa postez inaintea lui csmkr18 cam acelasi mesaj, insa ma gandii sa nu crezi ca am ceva cu tine
tu te auzi ce spui ? 3 serii ?? pai cu 3 serii abia te incalzesti, dar sa mai si cresti...
raman la ideea ca numarul cel mai potrivit de repetari pt masa musculara este 8, iar pt grupele mai "ciudate" (gambe, antebrat) vreo 15, fiindca nu poti obosi muschiul cu rep putine
iar seriile le stabilesti in functie de fiecare in parte
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 20:52 de OuTKasteD
Va contraizceti singuri, pana acuma ziceati ca muschiul creste subantrenat nu supraantrenat, cine sa mai intelega? 
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 20:54 de M_Florin
si eu vrusai sa postez inaintea lui csmkr18 cam acelasi mesaj, insa ma gandii sa nu crezi ca am ceva cu tine
tu te auzi ce spui ? 3 serii ?? pai cu 3 serii abia te incalzesti, dar sa mai si cresti...
raman la ideea ca numarul cel mai potrivit de repetari pt masa musculara este 8, iar pt grupele mai "ciudate" (gambe, antebrat) vreo 15, fiindca nu poti obosi muschiul cu rep putine
iar seriile le stabilesti in functie de fiecare in parte
Dave ai dreptate,pentru tine numarul optim de repetari este 8 dar poate pentru mine este 10.Tu la o grupa mica,de exemplu biceps 3 serii faci incalzire?
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 21:08 de M_Florin
Va contraizceti singuri, pana acuma ziceati ca muschiul creste subantrenat nu supraantrenat, cine sa mai intelega? OuTKasteD hai sa iti explic de ce am spus ca este bine 3 serii a 10 repetari pentru o grupa mica:sa zicem ca astazi faci la sala spate,biceps.Pentru spate faci 2 exercitii(sa zicem tractiuni, si ramat cu haltera)a 3 serii pentru fiecare exercitiu.La tractiuni si ramat cu haltera lucreaza si bicepsul,de exemplu eu cand faceam la sala in cate o zi doar tractiuni,fara alte exercitii a doua zi faceam febra musculara si la spate si la biceps.Tocmai de aceea la biceps mie mi se pare suficient 3 serii.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: numar seturi
scris pe 18 ian 2007 21:16 de Dave
OuTKasteD hai sa iti explic de ce am spus ca este bine 3 serii a 10 repetari pentru o grupa mica:sa zicem ca astazi faci la sala spate,biceps.Pentru spate faci 2 exercitii(sa zicem tractiuni, si ramat cu haltera)a 3 serii pentru fiecare exercitiu.Tocmai de aceea la biceps mie mi se pare suficient 3 serii.
acum o dai la intors...puteai sa prezicezi dinainte ca tu mai lucrezi si spate si de-aia ti se pare de-ajuns
totusi sa recomanzi cuiva 3 serii e absurd...
apropo : tie iti da rezultate asa ?
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 18 ian 2007 21:59 de M_Florin
acum o dai la intors...puteai sa prezicezi dinainte ca tu mai lucrezi si spate si de-aia ti se pare de-ajuns
totusi sa recomanzi cuiva 3 serii e absurd...
apropo : tie iti da rezultate asa ?
Dave nu o dau la intors.Eu inainte faceam la biceps cate 7-8 serii si nu am pus nici un centimetru,acuma fac la biceps 3-4 serii si mi se pare mai bine.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re:
scris pe 18 ian 2007 23:40 de OuTKasteD
Concluzia e urmatoarea:
" Fiecare isi face singur tipul de antrenament pentru ca nu toti avem acelasi genetic. "
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
