Pagina 1 din 1
SimiBoy
Junior member
26 mesaje
|
nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 29 mai 2006 22:10 de SimiBoy
sunt deficitar de brate si nu stiu ce sa ma fac...sunt incepator (1 luna si ceva de sala)si intr-o luna am pus abia 0,5 cm  merg de 4 ori pe sapt la sala...programul meu este urmatorul :luni:triceps,piept,abdomen miercuri:biceps,spate,antebrat joi  icioare vineri :umeri,trapez...pt biceps fac 4 ex(cu bara din picioare,flexii cu ganterele,la banca scot cu haltera,si cu gantera pe genunchi)am 18 ani,1.83m,65 kg,super ectomorf voi ce miati recomanda pentru biceps????plzzz vrau si yo o parere
ovidiu
|
 sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 30 mai 2006 11:34 de Andrei18
sunt deficitar de brate si nu stiu ce sa ma fac...sunt incepator (1 luna si ceva de sala)si intr-o luna am pus abia 0,5 cm merg de 4 ori pe sapt la sala...programul meu este urmatorul :luni:triceps,piept,abdomen miercuri:biceps,spate,antebrat joi icioare vineri :umeri,trapez...pt biceps fac 4 ex(cu bara din picioare,flexii cu ganterele,la banca scot cu haltera,si cu gantera pe genunchi)am 18 ani,1.83m,65 kg,super ectomorf voi ce miati recomanda pentru biceps????plzzz vrau si yo o parere
deci u daca esti incepator,in primul rand nu ti se potriveste antrenamentu asta,iti trebuie un antrenament mai usor cum ar fiiiept biceps,spate triceps,umeri rapez,picioare abdomen poti sa faci in fiecare zi.c sa iti remediezi problema bicepsilor ai nevoie de timp si sa lucrezi neaparat bara ez sau bara dreapata,si in timp pb se va remedia Acum ai crescut asa putin deoarece te-ai supraantrenat,pt ca u la spate biceps trebuia sa faci doar 4-5 seriiBAFTA
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 30 mai 2006 21:59 de JohnnyBordur
Deci sa lucrez in fiecare zii biceps? sau cum ca nu prea am inteles?cam cate ex pt biceps sa fac??? Doamne Fereste ! NU ! Pentru inceput lucrezi 1 singura data pe saptamana si cel mult 3 exercitii a cate 4 serii ,eu de obicei am un antrenament de 2-3 exercitii,depinde de cat de in forma ma simt,include si exercitii pt brahial si pt izolare ,deci pt biceps fa ceva de genu flexii HAMMER , banca scott si flexii din picioare cu gantere cu rotatie,le schimbi de la o saptamana la alta o sapt faci cu bara alta cu gantere tot asa. Gresesc cand spun ca esti genul de incepator ce crede ca bicepsu da grosimea bratului ? pune accent pe triceps ...
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
SimiBoy
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 31 mai 2006 15:24 de SimiBoy
[qu Ms Johnny...da ce zici de programul meu:luni:triceps,piept,abdomen miercuri:biceps,spate,antebrat joi icioare vineri :umeri,trapez...pt biceps fac 4 ex(cu bara din picioare,flexii cu ganterele,la banca scot cu haltera,si cu gantera pe genunchi)!!!ce zici sa ma axez pe 3 ex pt biceps???
ovidiu
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 31 mai 2006 15:40 de JohnnyBordur
[qu Ms Johnny...da ce zici de programul meu:luni:triceps,piept,abdomen miercuri:biceps,spate,antebrat joi icioare vineri :umeri,trapez...pt biceps fac 4 ex(cu bara din picioare,flexii cu ganterele,la banca scot cu haltera,si cu gantera pe genunchi)!!!ce zici sa ma axez pe 3 ex pt biceps??? e bun programul insa nu stiu cum merg combinatiile spate biceps piept tricpes pt un incepator,chestia e ca il incalzesti bine tricepsu si bicepsu dupa ce faci piept respectiv spate dar nu mai poti faci cu greutate maxima muschiul deja fiind obosit incearca luniiept biceps marti:spate triceps sau invers,in functie de ce grupa iti este mai slab pregatita,o pauza intre cele 2 zile ar fi indicata,deci decva de genu luni spate triceps (sau piept biceps) marti pauza ,miercuri piept biceps (sau spate triceps) joi picioare vineri umeri trapez antrebrat,abdomen poti face din 2 in 2 zile,sa nu depasesti 3 ex pt biceps ! sunt prea mutle si 3 pt incepator,mai bine incepe cu 2 ,in culturism nu merge regula cu cat mai multe exerciti icu atat apar mai repede rezultatele,mai bine mai putin decat supra antrenament,regula se aplica si la triceps iar la trapez sau gambe sa nu faci mai mult de 1 ex a cate 4 serii(defapt in mare cam numai 1 ex este la aceste 2 grupe)
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
SimiBoy
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 31 mai 2006 17:46 de SimiBoy
k...ms mult Johnny...da mai am inca o problema...dupa ce fac bicepsul,creste ceva dupa ce trag,apoi dupa 30 min dupa antrenament se desumfla la loc(aici ma refer ca se desumfla...adica se face mai mic decat era inainte sa trag)si ma dispera de mor...
ovidiu
|
| sus |
|
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
Re: Re: Re: nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 31 mai 2006 20:10 de RaduZZZ
dk mergi de o luna la sala nu cred k esti atat de in masura sa spui k esti deficitar la ceva..mai trage si tu putin,macar juma de an si dupa aia vezi cum sta treaba
what goes around comes around
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: nu stiu ce sa ma fac...!!!
scris pe 31 mai 2006 20:18 de Spynes
dk mergi de o luna la sala nu cred k esti atat de in masura sa spui k esti deficitar la ceva..mai trage si tu putin,macar juma de an si dupa aia vezi cum sta treaba si asta e adevarat ,ink ceva poate tie iti place k multora sa ai bratele f mari si faci o mare greseala :lucrezi prea des! asta e o greseala mare
cel mai bn fiekre grupa 1 data pe sapt
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
