Pagina 1 din 1
WhyNot
Newbie
3 mesaje
|
nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 31 ian 2006 22:46 de WhyNot
salut, am 16 ani si merg la sala de 2 luni si nu pot sa fac mai mult de 30 kg la piept (10kg pe fiecare parte si cu bara inca 10kg).la piept cu bara fac cate 3 seri a cate 10 rapetari, dupaia fac cu bara inclinata si cu gantere fac 3 seri cu 10kg.
pute-ti sa imi recomandati si un program pt varsta mea ? Va multumesc
|
 sus |
|
Cheetah
Senior member
109 mesaje
|
Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 31 ian 2006 23:26 de Cheetah
salut, am 16 ani si merg la sala de 2 luni si nu pot sa fac mai mult de 30 kg la piept (10kg pe fiecare parte si cu bara inca 10kg).la piept cu bara fac cate 3 seri a cate 10 rapetari, dupaia fac cu bara inclinata si cu gantere fac 3 seri cu 10kg.
pute-ti sa imi recomandati si un program pt varsta mea ? Va multumesc Cu cate kg faceai impinsul la piept in prima zi? Ce inaltime ai? Greutate? Tip somatic?
Ii foarte curios ca dupa 2 luni tu abia acum ne ceri parerea unui program de antrenament pentru tine. Cum te antrenai pana acum? Cate mese manaci pe zi si ce anume?
Astept raspunsurile la toate intrebarile ca sa pot sa-ti dau un sfat! 8)
|
| sus |
|
WhyNot
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 1 feb 2006 08:29 de WhyNot
in prima zi am facut cu 20kg .am 1.73m si 76kg . am intrebat de program ca poate nu fac bine, eu fac:
luni: piept cu picioare
marti: spate cu bicepsi
miercuri: pauza
joi icioare cu tricepsi
vineri:antebrat cu abdomen.
de mancat, mananc de 2 ori pe zi:
dupa ce vin de la sala si dupa ce vin de la sc,la sala ma duc de dim pe la 9-10 si lucrez cam vreo 1.30-2 ore.
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Re: Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 1 feb 2006 09:24 de Komura
in prima zi am facut cu 20kg .am 1.73m si 76kg . am intrebat de program ca poate nu fac bine, eu fac:
luni: piept cu picioare
marti: spate cu bicepsi
miercuri: pauza
joiicioare cu tricepsi
vineri:antebrat cu abdomen.
de mancat, mananc de 2 ori pe zi:
dupa ce vin de la sala si dupa ce vin de la sc,la sala ma duc de dim pe la 9-10 si lucrez cam vreo 1.30-2 ore.
Da ma, cum vad, habar nu ai cu ce se mananca sportul asta.
Sigur bara cu care faci piept are 10 kg.?
Ar trebui sa mananci cam de vreo 6 ori pe zi, nu de 2 ori.
Antrenementul nu este unul foarte bine gandit. Faci de prea multe ori picioare si vineri mergi la sala numai sa fii acolo? Schimba repede antrenamentul asta si pune-ti la punct alimentatia, ca altfel o sa faci tot cu atata la piept, pana cand o sa te lasi de sala.
Si mai documenteaza-te de pe forum.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 2 feb 2006 08:57 de testsuspensi
da teai nascut in 76 sau 89 ca e o diferenta in plus eu stiu ca poti sa iti marest puterea si cu ajutorul pullover-uliu si inca ceva mananca bine dormi bine si eu as schimba zilele de pauza as face3 zile antrenament si 1 pauza apoi iara foloseste un partener si forteazate sa ai febra de numa numa eu dupa ce bagam piept si umeri nu mai puteam sa ridic mana sa ma spal pe cap:O:
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 2 feb 2006 09:20 de Fedor
da teai nascut in 76 sau 89 ca e o diferenta in plus eu stiu ca poti sa iti marest puterea si cu ajutorul pullover-uliu si inca ceva mananca bine dormi bine si eu as schimba zilele de pauza as face3 zile antrenament si 1 pauza apoi iara foloseste un partener si forteazate sa ai febra de numa numa eu dupa ce bagam piept si umeri nu mai puteam sa ridic mana sa ma spal pe cap:O: ...Pullover-ul e un exercitiu pt tonifiere care se face de obicei la sfarsitul antrenamentului pt perctorali.Mai este folosit de cei pana in 21 de ani si pt marirea cutiei toracice...
Nu caut nimic...Doar ma uit 
|
| sus |
|
Ombladoon
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai cresc la pie
scris pe 2 feb 2006 10:49 de Ombladoon
da teai nascut in 76 sau 89 ca e o diferenta in plus eu stiu ca poti sa iti marest puterea si cu ajutorul pullover-uliu si inca ceva mananca bine dormi bine si eu as schimba zilele de pauza as face3 zile antrenament si 1 pauza apoi iara foloseste un partener si forteazate sa ai febra de numa numa eu dupa ce bagam piept si umeri nu mai puteam sa ridic mana sa ma spal pe cap:O: ...Pullover-ul e un exercitiu pt tonifiere care se face de obicei la sfarsitul antrenamentului pt perctorali.Mai este folosit de cei pana in 21 de ani si pt marirea cutiei toracice...
cum e pullover-ul?
)
Totu pare mare atunci cand esti mic.
|
| sus |
|
WhyNot
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 2 feb 2006 11:02 de WhyNot
da teai nascut in 76 sau 89 ca e o diferenta in plus eu stiu ca poti sa iti marest puterea si cu ajutorul pullover-uliu si inca ceva mananca bine dormi bine si eu as schimba zilele de pauza as face3 zile antrenament si 1 pauza apoi iara foloseste un partener si forteazate sa ai febra de numa numa eu dupa ce bagam piept si umeri nu mai puteam sa ridic mana sa ma spal pe cap:O:
eu m-am nascut in 89 dar am trecut 76 cand m-am inregistrat ,poti sa imi recomanzi si un program? ms
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai cresc la pie
scris pe 2 feb 2006 14:01 de pilsmaster
da teai nascut in 76 sau 89 ca e o diferenta in plus eu stiu ca poti sa iti marest puterea si cu ajutorul pullover-uliu si inca ceva mananca bine dormi bine si eu as schimba zilele de pauza as face3 zile antrenament si 1 pauza apoi iara foloseste un partener si forteazate sa ai febra de numa numa eu dupa ce bagam piept si umeri nu mai puteam sa ridic mana sa ma spal pe cap:O: ...Pullover-ul e un exercitiu pt tonifiere care se face de obicei la sfarsitul antrenamentului pt perctorali.Mai este folosit de cei pana in 21 de ani si pt marirea cutiei toracice...
Fedor da-ne niste detalii despre pullover pls..ca vreau sa imi maresc cutia toracica
Train SMART!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai cresc la
scris pe 2 feb 2006 20:12 de Anonim
Ba fedor da cine ti-a spus ca pulloverul e pt. piept? poate ai vrut sa zici dorsali...si cutia toracica nu se mai mareste km dupa 20-22 de ani pt ca deja ai trecut de crestere. e adevarat ca se mareste dar putin.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai cres
scris pe 2 feb 2006 20:19 de Gilu
Ba fedor da cine ti-a spus ca pulloverul e pt. piept? poate ai vrut sa zici dorsali...si cutia toracica nu se mai mareste km dupa 20-22 de ani pt ca deja ai trecut de crestere. e adevarat ca se mareste dar putin. Pulloverul este un exercitiu bun si pt piept si pt spate.Eu am vazut in diferite filme de antrenamente,diferiti culturisti cum ar fi coleman,cutler,titus,wheeler,levrone,etc....unii faceau pullover la antrenamentul pt piept,altii in faceau la antrenamentul pt spate...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Ombladoon
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa mai
scris pe 2 feb 2006 21:37 de Ombladoon
Ba fedor da cine ti-a spus ca pulloverul e pt. piept? poate ai vrut sa zici dorsali...si cutia toracica nu se mai mareste km dupa 20-22 de ani pt ca deja ai trecut de crestere. e adevarat ca se mareste dar putin. Pulloverul este un exercitiu bun si pt piept si pt spate.Eu am vazut in diferite filme de antrenamente,diferiti culturisti cum ar fi coleman,cutler,titus,wheeler,levrone,etc....unii faceau pullover la antrenamentul pt piept,altii in faceau la antrenamentul pt spate...
e aparatu ala care stai pe banca si tragi din spatele capului pana la abdomen?
Totu pare mare atunci cand esti mic.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu pot sa
scris pe 2 feb 2006 22:42 de crististrong
Ba fedor da cine ti-a spus ca pulloverul e pt. piept? poate ai vrut sa zici dorsali...si cutia toracica nu se mai mareste km dupa 20-22 de ani pt ca deja ai trecut de crestere. e adevarat ca se mareste dar putin. Pulloverul este un exercitiu bun si pt piept si pt spate.Eu am vazut in diferite filme de antrenamente,diferiti culturisti cum ar fi coleman,cutler,titus,wheeler,levrone,etc....unii faceau pullover la antrenamentul pt piept,altii in faceau la antrenamentul pt spate...
e aparatu ala care stai pe banca si tragi din spatele capului pana la abdomen?
cauta si tu pe net si ai sa gasesti descrierea modului in care se face pull-over si poze.(ca e mai greu de descris)
daca nu ar fi un ex asa bun de ce l-ar mai face atunci profesionistii?
|
| sus |
|
sandi
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu pot
scris pe 4 feb 2006 22:29 de sandi
"Why Not"...... uite un program ce mie mi se pare bun:
luni :umeri, picioare
marti :spate, piept , abdomen
miercuri auza
joi :biceps , triceps
vineri :umeri , picioare
sambata iept, spate
SUCCES!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu
scris pe 5 feb 2006 11:01 de Gilu
"Why Not"...... uite un program ce mie mi se pare bun:
luni :umeri, picioare
marti :spate, piept , abdomen
miercuri auza
joi :biceps , triceps
vineri :umeri , picioare
sambata iept, spate
SUCCES!! Asta ii ceva de gen.....don't try this at home)
Antrenamentul asta nu ii deloc productiv,orice genetic ai avea sau orice steroizi ai folosi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 feb 2006 12:52 de JohnnyBordur
"Why Not"...... uite un program ce mie mi se pare bun:
luni :umeri, picioare
marti :spate, piept , abdomen
miercuri auza
joi :biceps , triceps
vineri :umeri , picioare
sambata iept, spate
SUCCES!! Asta ii ceva de gen.....don't try this at home)
Antrenamentul asta nu ii deloc productiv,orice genetic ai avea sau orice steroizi ai folosi.
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 10 dec 2010 23:14 de Guest
in prima zi am facut cu 20kg .am 1.73m si 76kg . am intrebat de program ca poate nu fac bine, eu fac:
luni: piept cu picioare
marti: spate cu bicepsi
miercuri: pauza
joiicioare cu tricepsi
vineri:antebrat cu abdomen.
de mancat, mananc de 2 ori pe zi:
dupa ce vin de la sala si dupa ce vin de la sc,la sala ma duc de dim pe la 9-10 si lucrez cam vreo 1.30-2 ore.
uite aici un antrenament pe masura cel putin imi merge bine
luni ... Piept
marti Pauza
Miercuri ..Triceps biceps
JOi Picioare
Vineri Umeri Trapez Eventual si niste abd
Sambata Spate
Duminica Piept...
Luni pauza
ciclul se repeta... este un pic cam dur antrenamentu care il fac si aparatele dar da rezultate in forta si masa..
|
| sus |
|
m2arian
Junior member
31 mesaje
|
Re: nu pot sa mai cresc la piept
scris pe 15 ian 2011 20:43 de m2arian
nu pot sa inteleg cum ai punea sa cresti cu asemenea antrenamente in care inplici umerii si bratele aproape zilnic si doar o zi de pauza  .
Editat de m2arian pe 15 ian 2011 20:48
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
