Pagina 1 din 1
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 18 mai 2014 10:58 de FlorinAlex
Salut.Tot lucru umeri si nu se vad lateralele nici cum, e bratul mare dar dintr-o bucata si nu arata bine.Lucrez lateralele cu ganterele din sezut (impins, fluturari din picioare) dar degeaba.
|
 sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 18 mai 2014 14:36 de litllebear
Salut.Tot lucru umeri si nu se vad lateralele nici cum, e bratul mare dar dintr-o bucata si nu arata bine.Lucrez lateralele cu ganterele din sezut (impins, fluturari din picioare) dar degeaba.
Salut.Incearca sa stabilesti o intensitate mai mare,eu asa am reusit.Nu zic ca tine la toata lumea,la mine a mers.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
EdiOnofrei29
Newbie
9 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 18 mai 2014 20:47 de EdiOnofrei29
Salut.Tot lucru umeri si nu se vad lateralele nici cum, e bratul mare dar dintr-o bucata si nu arata bine.Lucrez lateralele cu ganterele din sezut (impins, fluturari din picioare) dar degeaba.
ca si colegul , iti zic sa stabilesti o intensitate mai mare . cand lucrezi deltoidul lateral , sa transmiti toata puterea pe el .
ps : incearca ridicari in stilul lui Arnold si ridicari siple cu gantere din sezut-5 serii .
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 21 mai 2014 22:31 de FlorinAlex
asta inseamna sa reduc putin greutatea sa pot executa mai intens?!
|
| sus |
|
EdiOnofrei29
Newbie
9 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 22 mai 2014 08:36 de EdiOnofrei29
asta inseamna sa reduc putin greutatea sa pot executa mai intens?!
Fiecare face cu cat poate , astfel incat sa execute o miscare controlata , care sa solicite un singur muschi , sau mai multi . In cazul tau , pentru laterali, tine cotul putin arcuit in momentul ridicarii ( la fluturari ) , si transmite toata forta in partea aia a corpului . Unii duc bratele in spre inapoi si , asadar iti va lucra mai mult deltoidul posterior si trapezul ( asta depinde de fiecare persoana , cum imparte exercitiul ) .
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 22 mai 2014 10:03 de stefanp
Fiecare face cu cat poate , astfel incat sa execute o miscare controlata , care sa solicite un singur muschi , sau mai multi . In cazul tau , pentru laterali, tine cotul putin arcuit in momentul ridicarii ( la fluturari ) , si transmite toata forta in partea aia a corpului . Unii duc bratele in spre inapoi si , asadar iti va lucra mai mult deltoidul posterior si trapezul ( asta depinde de fiecare persoana , cum imparte exercitiul ) .
si degetul ,,mic,,putin deasupra celorlalte...ca sa simti mai bine miscarea in deltoidul lateral(la fluturari) daca tot explici...explica pina la capat.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
EdiOnofrei29
Newbie
9 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 23 mai 2014 21:06 de EdiOnofrei29
si degetul ,,mic,,putin deasupra celorlalte...ca sa simti mai bine miscarea in deltoidul lateral(la fluturari)daca tot explici...explica pina la capat.
o sa tin cont pe viitor . multumesc
|
| sus |
|
alxalex
Junior member
28 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 24 mai 2014 11:59 de alxalex
Salut.Tot lucru umeri si nu se vad lateralele nici cum, e bratul mare dar dintr-o bucata si nu arata bine.Lucrez lateralele cu ganterele din sezut (impins, fluturari din picioare) dar degeaba.
Daca nu simti inseamna ca nu le faci corect,ori ai greutate prea mare si faci o forma incorecta, bazeaza-te pe impins cu bara/gantere si vei simti foarte bine deltoidul anterior si cel median, si ramat vertical cu bara cu priza larga,tinteste foarte bine deltoidul median.
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 7 aug 2014 21:47 de GeorgeM
Salut.Tot lucru umeri si nu se vad lateralele nici cum, e bratul mare dar dintr-o bucata si nu arata bine.Lucrez lateralele cu ganterele din sezut (impins, fluturari din picioare) dar degeaba.
Desi multi vor intra in polemica (probabil) dupa ce vor citi urmatoarea afirmatie, acorda-i 2-3 luni si vezi ce rezultate ai :
Incepe antrenamentul umerilor cu miscarea (fluturarile) pentru deltoidul lateral. Utilizeaza sistemul piramidal (greutate din ce in ce mai mare) pana atingi un maxim de 6 repetari (set 1 - 12 rep , set 2 - 10 rep, set 3 - 8 rep, set 4- 6 rep). Executa-le din sezut, minimizand astfel "trisatul" si implicarea altor grupe musculare. Foloseste greutati care sa iti permita executarea corecta a miscarii, fara sa utilizezi inertia. In partea negativa , nu lasa ganterele sa atinga picioarele (elimini tensiunea si apare relaxarea muschiului) ci tine-le in contractie (la aprox 1-2 cm de corp).
Utilizeaza miscarea de impins cu bara din sezut la ceafa (cu greutati medii-mari) pentru ca iti va lucra destul de bine (cam singura miscare la umeri, pe langa presa lui Arnold, care te ajuta sa folosesti si capul lateral ).
Fiind o grupa mica, nu ai nevoie de greutati mari sa-l lucrezi / simti. Daca folosesti 20 de kg pt el...te asigur ca 70% din miscare va fi facuta din corp , nu din deltoid lateral , asa ca lasa orgoliul deoparte si apuca-te sa cresti  .
Succes !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 7 aug 2014 22:08 de basu
Desi multi vor intra in polemica (probabil) dupa ce vor citi urmatoarea afirmatie, acorda-i 2-3 luni si vezi ce rezultate ai :
Incepe antrenamentul umerilor cu miscarea (fluturarile) pentru deltoidul lateral. Utilizeaza sistemul piramidal (greutate din ce in ce mai mare) pana atingi un maxim de 6 repetari (set 1 - 12 rep , set 2 - 10 rep, set 3 - 8 rep, set 4- 6 rep). Executa-le din sezut, minimizand astfel "trisatul" si implicarea altor grupe musculare. Foloseste greutati care sa iti permita executarea corecta a miscarii, fara sa utilizezi inertia. In partea negativa , nu lasa ganterele sa atinga picioarele (elimini tensiunea si apare relaxarea muschiului) ci tine-le in contractie (la aprox 1-2 cm de corp).
Utilizeaza miscarea de impins cu bara din sezut la ceafa (cu greutati medii-mari) pentru ca iti va lucra destul de bine (cam singura miscare la umeri, pe langa presa lui Arnold, care te ajuta sa folosesti si capul lateral ).
Fiind o grupa mica, nu ai nevoie de greutati mari sa-l lucrezi / simti. Daca folosesti 20 de kg pt el...te asigur ca 70% din miscare va fi facuta din corp , nu din deltoid lateral , asa ca lasa orgoliul deoparte si apuca-te sa cresti .
Succes !
Si daca face fluturarile alea la helcometru este gresit ? Eventual asa pe cate un brat ca sa controleze cum trebuie miscarea si pozitia corpului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 7 aug 2014 22:19 de GeorgeM
Si daca face fluturarile alea la helcometru este gresit ? Eventual asa pe cate un brat ca sa controleze cum trebuie miscarea si pozitia corpului.
Nimic gresit ba chiar ar spori tensiunea. Dar m-am ferit sa-i recomand cablul pt ca multi fac greseala sa puna o greutate incorecta si sa inceapa sa-si ia elan din picioare (prin flexarea genunchilor). In plus, va face o miscare incompleta, pt ca nu va putea (spre ultimele repetari) sa duca bratul cel putin paralel cu solul.
Am recomandat sa le faca de pe scaun ,pt ca e foarte greu sa trisezi. In rest, cablurile sunt foarte bune (eventual daca va dori epuizarea deltoidului lateral spre finele antrenamentului, daca va sti sa foloseasca greutatea potrivita)
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 8 aug 2014 14:28 de Cripto
Salut.Tot lucru umeri si nu se vad lateralele nici cum, e bratul mare dar dintr-o bucata si nu arata bine.Lucrez lateralele cu ganterele din sezut (impins, fluturari din picioare) dar degeaba. Eu pentru lateral fac fluturari unilaterale cu gantera si ramat vertical cu priza larga ( ridic bara pana cand coatele sunt paralele cu podeaua ) . Cu exercitiile astea am progresat  Sa nu uiti , si geneticul are un rol in toata treaba asta .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri
scris pe 8 aug 2014 21:13 de basu
Eu pentru lateral fac fluturari unilaterale cu gantera si ramat vertical cu priza larga ( ridic bara pana cand coatele sunt paralele cu podeaua ) . Cu exercitiile astea am progresat Sa nu uiti , si geneticul are un rol in toata treaba asta .
Probabil ca la un moment va lasa prostiile si se va apuca de treaba cu adevarat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
