3 este cam ideal. 4 este putin cam mult, doar cu o alimentatie si odihna foarte bine puse la punct se merita. De asemenea daca te antrenezi intens unii spun ca si 2 antrenamente sunt indeajuns.
Parerea mea este ca 3 antrenamente pe saptamana ar fi ideal, antrenand muschii folosind exercitii de baza care implica cat mai multe fibre musculare cu un nr mic de repetari pe serie.
Chiar daca esti ectomorf si trebuie sa bagi mai multi carbo decat oricare altul, tot baza sunt proteinele. In rest odihna trebuie sa fie cuvantul la ordinea zilei si mancarea(5 mese minim pe zi la dif de 3 ore fiecare sa contina proteina).
P.S. Nu cred ca iti va face cineva un antrenament de 3 zile pt ectomorfi, de aceea cel mai bine ar fi sa faci tu unul si sa il postezi poate te ajutam sa il prefectionezi.
4 antrenamente zic ca e f bine...sa faca o zi sala una pauza...3 antrenamente eu zic ca e putina aglomeratie...eventual ar putea face 3 antrenamente asa: piept-triceps......spate-biceps....si picioare-umeri-trapez....ultimul o sa fie cam greu...dar depinde....poate sa schimbe sa faca piept cu spate si sa cupleze bratele.....dar eu zic ca e prea complicat ...daca o sa faca 4 pe saptamana zic ca nu se supraantreneaza daca o sa faca o zi de pauza intre antrenamente....acum depinde de el cum se simte dupa fiecare tip de antrenament...
