sunt mezomorf, 17 ani , 1.65, 65kg
vreau sa fac urm program
luni - spate
marti - piept
miercuri - pauza
joi - umeri
vineri - biceps-triceps
1. cum e mai bine luni spate si marti piept sau invers ?
nu am optat pt , piept triceps si spate biceps, pt ca vreau sa lucrez fiecare grupa la intesitatea maxima, principiu HIT .
iau dim 2 cupe pro mass(zerla pronutrition
inainte de sala , energocarb si creatina , dupa sala pro mass si energocarb, o lingura de miere de albine.
seara un plic de caseinat de la redis.
pana akuma dupa antrenament luam o punga de lapte si 2 albusuri de ou . si vroiam sa va intreb oul in cat timp se digera ? e mai bine sa il iau inainte de sala cu o ora , o ora jumate , impreuna cu paste sau orez (carbo) sau dupa sala impreuna cu pro mass etc . ?
...Observ ca in week-end nu te antrenezi...Poate ca ar fi mai bine sa lucrezi luni pieptul pt ca in felul acesta deltoizii tai anteriori(solicitati la ex pt piept)vor avea doua zile in care sa se refaca,nu una...Eu zic ca ar trebui sa iei proteina extrasa zin zer imediat dupa antrenament,pt o absorbtie mai rapida....o punga de 1kg de lapte +doua albusuri e un aport proteic prea mare pt o singura masa,irosesti proteina...
