Pagina 1 din 1
krik
Guest
|
newbie
scris pe 19 iul 2006 01:05 de krik
Ca incepator , am tot citit despre programe de antrenament, alimentatie ..din pacate degeaba: tot ceata ( poate chiar mai rau ca inainte)
Am citit programele de antrenament propuse de membrii forumului , multe dintre ele nu prea le inteleg :Umeri(anteriori, laterali, posteriori)???
Nu prea am inteles cate serii e recomandat , cate repetitii pe fiecare serie .., care aparat sau exercitiu mai intai( ordinea lor) , cam ce greutate?( cred ca depinde de la persoana la persoana, mai ales in functie de greutatea corpului)
Ce suplimente trebuie folosite ? Efecte secundare ?
Daca cineva poate sa faca putin lumina ??Banuiesc ca sunt pagini de scris ..dar chiar si cateva randuri ar fi ok ...
Multumesc mult
|
 sus |
|
anonim
Guest
|
Re: newbie
scris pe 19 iul 2006 15:37 de anonim
Ca incepator , am tot citit despre programe de antrenament, alimentatie ..din pacate degeaba: tot ceata ( poate chiar mai rau ca inainte)
Am citit programele de antrenament propuse de membrii forumului , multe dintre ele nu prea le inteleg :Umeri(anteriori, laterali, posteriori)???
Nu prea am inteles cate serii e recomandat , cate repetitii pe fiecare serie .., care aparat sau exercitiu mai intai( ordinea lor) , cam ce greutate?( cred ca depinde de la persoana la persoana, mai ales in functie de greutatea corpului)
Ce suplimente trebuie folosite ? Efecte secundare ?
Daca cineva poate sa faca putin lumina ??Banuiesc ca sunt pagini de scris ..dar chiar si cateva randuri ar fi ok ...
Multumesc mult
depinde ce obiective ai... daca vrei masa lucrezi cu greutati, bara, gantere, nu la aparate, 6-10 repetari pe serie, 3-4 serii pentru fiecare exercitiu, mananci multe proteine (carne, oua, branza, soia, lapte etc.), te odihnesti bine, cel putin 8 ore de somn (de preferat sa te culci pe la 9-10 seara)... suplimentele le iei tot in functie de obiective... oricum 70% din proteine trebuie sa le iei din mancare si restu' din suplimente.
antrenamentu' si alimentatia depind si de tipul somatic. da si tu mai multe detalii despre tine, despre ce obiective ai, dac-ai mai facut antrenament etc. si nu in ultimul rand citeste pe forum ca o sa gasesti raspunsurile la intrebarile tale
|
| sus |
|
Dave
Guest
|
newbie
scris pe 19 iul 2006 18:07 de Dave
programele de antrenament se fac deoarece unele grupe de muschi nu merg dupa altele. ex :
daca faci biceps, nu merge sa faci spate a 2-a zi (deoarece la spate se folosesc muschii spatelui si in mare parte...bicepsul)
daca faci triceps, a 2-a zi nu poti sa faci piept (deoarece pentru piept se foloseste foarte mult tricepsul)
si nu poti sa faci una dupa alta fiindca vei avea febra, nu vei avea forta, te vei forta degeaba si nu vei creste in masa musculara mai deloc.
uite programul meu :
Spate Trapez
---
Piept Umeri
---
Picioare Abdomen
---
Biceps Triceps Antebrat
dupa Biceps Triceps Antebrat urmeaza pauza de 1 zi si incep iar Spate Trapez, etc.
iar " --- " inseamna pauza
daca vrei sa pui masa musculara pe tine trebuie sa iti alegi greutatile in asa fel sa faci minim 6 repetari si maxim 8
in primele luni de sala (cam 3) ai putea sa nu folosesti suplimente deoarece cresti oricum (ca esti la inceput) iar dupa aceste 3 luni va trebui sa tot schimbi suplimentele...sa iei in cantitati mai mari..
eu iti recomand sa nu iei suplimente primele 3 luni, sa mananci de vreo 5 ori pe zi (carne de vaca, porc, pui , peste, salam etc. ; cartofi prajiti, orez, rosii, branza, lapte, multa multa apa (peste 2 L pe zi) etc.
si dupa cele 3 luni de antrenament, ai putea sa iei ca supliment, GFX 8 (este printre cele mai complexe suplimente si foarte multi il folosesc). detalii aici : http://www.pronutrition.ro/produs.php?id=157&cauta=1
sper ca iti sunt de folos aceste randuri & sa cresti mare (in masa ) 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
