Need Help la Brate ,special Triceps

Pagina 1 din 1

ExtremE88

Newbie
6 mesaje

Need Help la Brate ,special Triceps

scris pe 27 sep 2006 23:14 de ExtremE88

Salut , vreau sa cer si io ajutor la cei care stiu ...
un antrenament mai bun pt brate (biceps , triceps - le lucrez pe aman2 intr-o zi). Deoarece nu am crescut mai deloc in 7 luni - doar 4 cm ... de la 27 la 31 :P ,in schimb piept & spate am crescut ff bine

...
Am 1.83 cm si la inceput aveam 57 de kg acum am in jur de 67-68 ,si acum am inceput sa iau niste Mega Mass 3000 si Animal Pak pt energie ,am auzit ca e bun ...
Faza e ca nu prea am luat proteine decat de 2 ori ...
In luna 5 am luat Milk & Egg 1.6kg ..si acum dupa 2 luni am luat astea .... sper sa fac ceva cu ele ... si vreau sa fac brate

...

Programu Meu este urmatorul :
Luni - Piept+Abdomen
Marti- Spate+Lombari(Erector Spinae)
Miercuri - Umeri+Trapez
Joi- Picioare(Coapse,Gambe)
Vineri -Biceps+Triceps

Poate sa fie din cauza la alimentatie .. la inceput am pus foarte rpd ca am avut ambitie sa mananc mai mult ...da cu timpu nu prea mai mancam ,oricum acum sunt pus pe treaba si mananc cat pot de mult

+ ca iau alea .
Asa ca vreau sa imi spuna cineva pt triceps ce sa fac sa creasca si el mai mult .. ca forta are saracu de la 30 la inpins culcat (prima data la sala) la 60 ...
Help Pls

sus

epsilon

Junior member
40 mesaje

Re: Need Help la Brate ,special Triceps

scris pe 28 sep 2006 21:25 de epsilon

Salut , vreau sa cer si io ajutor la cei care stiu ...
un antrenament mai bun pt brate (biceps , triceps - le lucrez pe aman2 intr-o zi). Deoarece nu am crescut mai deloc in 7 luni - doar 4 cm ... de la 27 la 31 :P ,in schimb piept & spate am crescut ff bine

+ ca iau alea .
Asa ca vreau sa imi spuna cineva pt triceps ce sa fac sa creasca si el mai mult .. ca forta are saracu de la 30 la inpins culcat (prima data la sala) la 60 ...
Help Pls

Fa si tu piept+umeri+abdomen si spate+lombari+trapez, miercuri pauza si cand lucrezi brate ... incepe cu grupa mai slab dezvoltata si la triceps fa flotari la paralele iar 4cm in 7 luni sa sti ca nu e deloc asa putin cum zici tu

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: Need Help la Brate ,special Triceps

scris pe 28 sep 2006 22:21 de Dave

mm...antrenamentul pare ok..

totusi, poti incerca asa :

Luni : Spate, Trapez
Marti : Piept, Umeri
Miercuri : Liber
Joi : Picioare, Abdomen
Vineri : Biceps, Triceps

la biceps si triceps sa faci maxim 9-10 serii (de fiecare) a cate 6-8 repetari

bafta

sus

ExtremE88

Newbie
6 mesaje

Re: Re: Re: Need Help la Brate ,special Triceps

scris pe 1 oct 2006 17:41 de ExtremE88

mdea... o sa incerc... oricum am observat ca merge mai bine cu suplimente...pare sa se umfle mai mult la antrenament ... ms pt sfaturi

sus

Pagina 1 din 1

exercitii
pe grupe musculare:

	abdomen antebrat biceps coapse umeri	gambe piept spate trapez triceps
	alege grupa musculara

programe
de antrenament:

notiuni generale
program pt incepatori
1 zi / sapt
2 zile / sapt
3 zile / sapt

vezi toate programele

Membru	Parola