salut...am 18 ani si fac sala de le 16(aveam 55 de kg iar astazi am 80 la 185 cm)de curand am
schimbat programul, fac aceleasi exercitii de 3 ori pe saptamana:
-geno 4 serii 10 repetari cu 80 kg
-indreptari 3 serii cu 90-100 kg
-piept 4 serii 80-85 kg
-tractiuni la bara fixa 4 serii cu 5 10 kg legate de mn
-ramat 3 serii 60 kg
-impins la ceafa cu 40-50
-ridicari pe varfuri; inainte aveam un program de genu piept cu biceps, spate triceps...si incepusem sa stagnez. In principiu as dori sa ajung la 85 de kg...ce zice ti de program?
ce tehnica folosesti..cate rep etc....din ce spui aici mai degraba faci HST nu HIT
