salut...e prima oara cand postez aici.
Am cateva probleme:
1.Umarul drept este usor mai lasat decat cel stang.Am fost la medicul de familie si a zis k nu e ceva grav,mi-a zis sa merg la sala sa fac exercitii la spalier pt corectie.O sa ma duc dar imi puteti spune pls ce exercitii sa fac la spalier ca nu am idee?
2.Am 1,82 si 68 de kg,19 ani.....o sa ma duc la sala si vreau sa pun si masa pt k este necesar.Problema este ca eu am un schelet mai urat....adik am soldurile cam maricele si cutia mica(si se vede cam naspa)...ce exercitii mi-ai recomanda pt remedierea acestei probleme si pentru cresterea cutiei?Sau deja este prea tarziu pentru dezvoltarea sisitemului osos?
Va multumesc!
Daca ai unul din umeri mai lasat fata de celalalt inseamna k ai scolioza.Nu te speria... Si eu eram in aceeasi situatie dar cu timpul se corecteaza.Exercitii ar fi multe de facut nu numai la spalier.O sa ti le spun pe cele pe care le-am facut eu la sala.Poti sa ai incredere 100% deoarece sunt exercitii recomandate de specialist in chinetoterapie si in cazul meu au dat rezultate.La spalier ar fi urmatoarele :
1.stai cu fata la spalier, cam la jumate de metru, prinzi cu ambele maini o bara care se afla la nivelul umerilor,pe toata latimea spalierului si te apleci cu barbia aproape de spalier(ai grija sa nu stai indoit,simte cum lucreaza muschii spatelui,ca la flotari)Cam 50 de executii
2.stai in atarnat la splier si ridica genunchii la piept.30 executii.
La sala dak mergi lucreaza mult pieptul(este foarte indicat in cazul tau,dar ai grija sa nu exagerezi cu greutatile si sa executi corect).Si inca ceva dak vrei sa nu ai probleme nu ridica greutati deasupra umerilor pt ca greutatea apasa pe coloana vertebrala si se accentueaza scolioza.De asemenea poti lucra si spatele: stai pe banca cu spatele la aparat si trege bara la ceafa(simte cum iti lucreaza muschii).Ai grija sa nu folosesti greutati foarte mari.Eu lucram cu 60 kg. Poti sta cu fata la aparat pe banca si tragi bara spre genunchi(important este sa stai drept)
Acuma ar mai fi o serie de exercitii la sol care pot fi facute si acasa.Oricum trebuie sa lucrezi in fiecare zi dak vrei sa vezi rezultate.
Dak vrei mai multe detalii scrie-mi pe adresa de mail : rtrazvan@yahoo.com.
Succes.
