Pagina 1 din 1
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Masa musc. in conditii mai complicate? ma ajutati?
scris pe 27 iul 2008 19:31 de Malin
Buna,va salut pe toti, as avea si eu nevoie de un sfat daca se poate , de niste indicatii !
Am 22 de ani , 1.79 inaltime , 73 de kg ( am fost mai gras si am slabit destul de mult , fac de 3 ori pe saptamana miscare, mai exact antrenamente la o sala de kickbox si nu mananc seara, asa am ajuns la 73 de kg dar devin cam slab (slabesc si unde nu trebuie )si fara forta si as vrea sa "pun" pe mine masa musculara , sau cel putin sa "intaresc" carnea pe mine , sa umplu pielea , etc , dar nu stiu cum sa fac exact si mie frica ca daca iau ceva suplimente sa nu ma ingras iara , nu am un corp atletic , sunt predispus la asimilare de grasimi .. sau cum se spune , ...in mare vreau sa pun masa nu grasime .
As avea 2 -3 zile pe saptamana intre antrenamente si pt sala ,as putea incerca ceva , cu suplimente , fara ?
Va rog daca se poate sa ma ajutati cu ceva sfaturi si scuzati-mi exprimarea , nu prea sunt familiarizat cu culturismul si termenii.
O zi buna.
|
 sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Masa musc. in conditii mai complicate? ma ajut
scris pe 27 iul 2008 20:45 de Vio90
daca ai sti cat se vorbeste pe forum exact despre ce intrebi tu aici....
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
chelsea
Junior member
22 mesaje
|
Re: Masa musc. in conditii mai complicate? ma ajut
scris pe 27 iul 2008 21:25 de chelsea
Buna,va salut pe toti, as avea si eu nevoie de un sfat daca se poate , de niste indicatii !
Am 22 de ani , 1.79 inaltime , 73 de kg ( am fost mai gras si am slabit destul de mult , fac de 3 ori pe saptamana miscare, mai exact antrenamente la o sala de kickbox si nu mananc seara, asa am ajuns la 73 de kg dar devin cam slab (slabesc si unde nu trebuie )si fara forta si as vrea sa "pun" pe mine masa musculara , sau cel putin sa "intaresc" carnea pe mine , sa umplu pielea , etc , dar nu stiu cum sa fac exact si mie frica ca daca iau ceva suplimente sa nu ma ingras iara , nu am un corp atletic , sunt predispus la asimilare de grasimi .. sau cum se spune , ...in mare vreau sa pun masa nu grasime .
As avea 2 -3 zile pe saptamana intre antrenamente si pt sala ,as putea incerca ceva , cu suplimente , fara ?
Va rog daca se poate sa ma ajutati cu ceva sfaturi si scuzati-mi exprimarea , nu prea sunt familiarizat cu culturismul si termenii.
O zi buna.
citeste in special la antrenament. poti sa faci muschi si fara suplimente, daca sti cum, ce si cat sa mananci. apoi sa te uiti si la alimentatie sau nutritie cum s-o numi pe forumu asta.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Masa musc. in conditii mai complicate? ma ajut
scris pe 28 iul 2008 09:17 de georgik
Buna,va salut pe toti, as avea si eu nevoie de un sfat daca se poate , de niste indicatii !
Am 22 de ani , 1.79 inaltime , 73 de kg ( am fost mai gras si am slabit destul de mult , fac de 3 ori pe saptamana miscare, mai exact antrenamente la o sala de kickbox si nu mananc seara, asa am ajuns la 73 de kg dar devin cam slab (slabesc si unde nu trebuie )si fara forta si as vrea sa "pun" pe mine masa musculara , sau cel putin sa "intaresc" carnea pe mine , sa umplu pielea , etc , dar nu stiu cum sa fac exact si mie frica ca daca iau ceva suplimente sa nu ma ingras iara , nu am un corp atletic , sunt predispus la asimilare de grasimi .. sau cum se spune , ...in mare vreau sa pun masa nu grasime .
As avea 2 -3 zile pe saptamana intre antrenamente si pt sala ,as putea incerca ceva , cu suplimente , fara ?
Va rog daca se poate sa ma ajutati cu ceva sfaturi si scuzati-mi exprimarea , nu prea sunt familiarizat cu culturismul si termenii.
O zi buna.
Avand in vedere ca ai fost supraponderal,ai un corp neatletic si spui ca tinzi sa asimilezi repede as putea zice ca te incadrezi ca endomorf.
Acum trebuie sa iti zic ca aportul de carbohidrati este critic.Trebuie mentinut un echilibru constant in alimentatie ta.In primu rand echilibrul efortalimentatie sa fie bine pus la punct.(adica in ziua cu efort,mananci pe masura si vice-versa) si echilibru carbohidrati/proteine/grasimi care trebuie sa arate cam asa:
Carbo 35-40% si evita sa ii mananci dupa ora 14
Proteine 35-40% este locul unde trebuie sa insisti cel mai mult ,proteinele pot fi si cauza pentru care pierzi masa musculara
Grasimi 20-30 %
Acum cat despre antrenament avand in vedere ca esti la inceput de drum in privinta unei alimentatii potrivite 6 zile pe saptamana de efort intens(sala+sportul pe care il practici in acest moment) pot fi cam multe si rezultatele pot fi negative si descurajatoare ,mai ales ca nu vrei sa folosesti suplimente ceea ce nu e neaparat un lucru rau.
Eu unul iti recomand pentru inceput un antrenament acasa mai ales ca spui ca simti cum pierzi masa musculara inca de pe acum(motivul poate fi alimentatia)si sa te apuci serios sa te documentezi despre alimentatie in concordanta cu antrenamentul si odihna.Sau poti include niste exercitii la sala unde practici kickboxing,poate au o bara de tractiuni ,un spalier ceva.Dupa ce vei sti cum sa iti organizezi timpul si sa iti adoptio alimentatie pe masura efortului sustinut si a organismului tau ,sala si kickboxingul vor fi o combinatie destul de buna.
Bineinteles nu zice nimeni ca nu te poti duce si acum la sala ,poti invata din mers doar ca trebuie sa te documentezi pe masura ca rezultatele sa te dea cu un pas in fata decat cu unul in spate.
P.S:suplimentele luate cu cap si pe masura scopurilor si organismului tau nu ingrasa pentru ca nu asta este motivul pentru care sunt concepute
Bafta
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Masa musc. in conditii mai complicate? ma
scris pe 28 iul 2008 09:32 de georgik
fereste-te de produsele care cresc masa,de preferat cele care accelereaza metabolismul
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Masa musc. in conditii mai complicate? ma ajut
scris pe 28 iul 2008 11:50 de cuando
Buna,va salut pe toti, as avea si eu nevoie de un sfat daca se poate , de niste indicatii !
Am 22 de ani , 1.79 inaltime , 73 de kg ( am fost mai gras si am slabit destul de mult , fac de 3 ori pe saptamana miscare, mai exact antrenamente la o sala de kickbox si nu mananc seara, asa am ajuns la 73 de kg dar devin cam slab (slabesc si unde nu trebuie )si fara forta si as vrea sa "pun" pe mine masa musculara , sau cel putin sa "intaresc" carnea pe mine , sa umplu pielea , etc , dar nu stiu cum sa fac exact si mie frica ca daca iau ceva suplimente sa nu ma ingras iara , nu am un corp atletic , sunt predispus la asimilare de grasimi .. sau cum se spune , ...in mare vreau sa pun masa nu grasime .
As avea 2 -3 zile pe saptamana intre antrenamente si pt sala ,as putea incerca ceva , cu suplimente , fara ?
Va rog daca se poate sa ma ajutati cu ceva sfaturi si scuzati-mi exprimarea , nu prea sunt familiarizat cu culturismul si termenii.
O zi buna.
corpu omenesc are nevoie de de toate, ca sa fac o cacofonie, robabil tu l-ai privat de anumite substante si pe langa pierderea grasimi ai pierdut si masa musculara, cum s-a spus mai devreme ai grija ce mananci si la ce ore, in ceace priveste carbohidrati te-as sfatui sa ai iei din cartofi fierti sau orez, bazeaza-te pe astea 2, nu iti face probleme in privinta glucidelor, sau dak simti ca nu ai destule rezerve foloseste putina dextroza, dar putina :P, acum vine partea importanta, proteinele, eh, pai uite ce sa faci u, bazeaza-te pe carne de pui, peste, lactate dar cele care sunt mai slabe in grasimi, iaurturi dietetice, branza de vaci slaba, ceva de genu asta, avand in vedere ca ai tendinte de ingrasare nu ti-as recomanda un supliment de vitamine&minerale, de preferat sa le asimilezi din fructe si legume si cu ocazia asta iei si niste fibre, de evitat struguri si bananele, ingrasa , , ca si suplimente dak vrei, dar este optional, foloseste doar izolate proteice cu concentratie de peste 80%, eventual dak dispui de niste bani mai multi, direct aminoacizi si ai sarit peste descompunerea izolatelor proteice in organism, aminoacizi se desfac direct in lanturi si sunt lusti si dusi unde este nevoie de ei.
antrenament, hmmm , aici as merge in plus fatza dc faci u acum pe ceva lejer, seri mai multe si cu aprox 60%-70% din maximul cu care poti face u.poate ca nu te vei ingrasa cu metoda asta de antremanet dar masa musculara in mod sigur se va aranja altfel pe tine, o vei intari ca sa zic asa si ai vei da o forma mai armonioasa.
bafta.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Re: Masa musc. in conditii mai complicate?
scris pe 28 iul 2008 12:02 de Malin
Mersi mult de sfaturi la toti , georgik , cam asta ma gandeam si eu sa fac , in zilele in care merg la antrenamente sa mananc dupa ceva usor , pt ca e prea putin sa mananc doar pranzul !?
Un baiat de pe acolo mi-a spus ca ar fi bine sa incep sa iau macar niste vitamine ca altfel nu rezist asa ... ce parere aveti ?
In alta ordine de idei , acasa nu prea am cu ce sa fac exercitii, spatiu si nici timp...deci cred ca ramane sala
Va salut
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Masa musc. in conditii mai complic
scris pe 28 iul 2008 12:19 de Malin
direct aminoacizi si ai sarit peste descompunerea izolatelor proteice in organism, aminoacizi se desfac direct in lanturi si sunt lusti si dusi unde este nevoie de ei.
antrenament, hmmm , aici as merge in plus fatza dc faci u acum pe ceva lejer, seri mai multe si cu aprox 60%-70% din maximul cu care poti face u.poate ca nu te vei ingrasa cu metoda asta de antremanet dar masa musculara in mod sigur se va aranja altfel pe tine, o vei intari ca sa zic asa si ai vei da o forma mai armonioasa
Sunt buni aminoacizii astia ?? nu sunt periculosi , daunatori organismului, etc si cam pe la ce preturi ajung , asa aprox?
si spui 60 -70 % din maxim , seri mai multe , cam asa sa incep sa lucrez la sala ? ce grupe .. toate ? cum sa le ordonez .. in 2 zile ..?
Sal
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in conditii mai com
scris pe 28 iul 2008 13:02 de cuando
Sunt buni aminoacizii astia ?? nu sunt periculosi , daunatori organismului, etc si cam pe la ce preturi ajung , asa aprox?
si spui 60 -70 % din maxim , seri mai multe , cam asa sa incep sa lucrez la sala ? ce grupe .. toate ? cum sa le ordonez .. in 2 zile ..?
Sal
sa iti explic altfel, mancare=substante nutritive=proteine, glucide, lipide=proteine-aminoacizi=lanturi dipeptitice, tri, mono, bla bla, acum vez si u singur cat de periculosi
sunt,
ca si preturi depinde de la ce firma cumperi, si asta depinde de bugetu tau.
doar 2 zile ai la dispozitie, hmmm cam delicat , nu prea ai multe sanse sa combini, ai putea incerca ceva de genu, o grupa mare+2 grupe mici antagonice sau...uf, nu vrei sa te duci 3 zile
piept+biceps+triceps
spate+umeri(unde nu e nevoie sa luccrezi tricepsu, intra singur) si niste abdomene, dar ce facem cu picioarele.....
sau
piept, umeri, biceps,
spate , triceps, abdoemen si la fel, unde drq bagam picioarele.
e f greu sa faci tot in 2 zile, greu nu ca nu ai putea tu dar greu pt organism sa se refaca, sa maximizezi efortul cu rezultate la refacere.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in conditii mai
scris pe 28 iul 2008 13:06 de cuando
btw, in cazul in care le faci in 2 zile, in mod neaparat lasi 2 zile pauza intre zilele astea de antremament, in mod normal se lasa 1 zi, dar avand in vedere la ce efort supui organismul e bine sa ai lasi mai mult timp de refacere, nu te ingrijora ca e prea mult timp lasat, dak faci un antrenament intens si cu cap, corpul va creste tocmai in aceste zile de pauza, in timpul antremanemtului de fapt e tocmai invers se produc rupturi microscopice la nivelul tesuturilor musculare care prin pauzele de odihna se refac prin producerea altor tesuturi sau prin strierea si mai mai a celor existente, depinde de tipul de anrenament pe care il practici.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Masa musc. in conditii mai complic
scris pe 28 iul 2008 13:23 de georgik
Mersi mult de sfaturi la toti , georgik , cam asta ma gandeam si eu sa fac , in zilele in care merg la antrenamente sa mananc dupa ceva usor , pt ca e prea putin sa mananc doar pranzul !?
Un baiat de pe acolo mi-a spus ca ar fi bine sa incep sa iau macar niste vitamine ca altfel nu rezist asa ... ce parere aveti ?
In alta ordine de idei , acasa nu prea am cu ce sa fac exercitii, spatiu si nici timp...deci cred ca ramane sala
Va salut
dupa un antrenament poti consuma ceva care sa se asimileze rapid,ceva cu dextroza ar fi bine venit ,lapte,niste fructe dar asta imediat dupa antrenament.
Apoi la un interval de maxim o ora trebuie sa ai o masa copioasa unde trebuie sa incluzi carbohidrati si proteine ,avand in vedere problema ta te sfatuiesc sa iti egalezi intr-o oarecare masura nr de proteine cu cel de carbohidrati.Poti pune accentul spre exemplu pana in ora 2 pe carbohidrati adica:dimineata mai multi carbo apoi spre masa de pranz carbo si proteine cam in aceeasi masura urmand spre seara sa termini mai mult pe proteine.
Vitaminele,mineralele in pastile sau sub alta forma decat cea din fructe sau legume sunt mult mai greu recunoscute de catre organism.
Cum s-a zis si mai sus niste legume ar fi sursa ideala pentru vitamine si minerale(poti manca seara spre ex o portie sanatoasa de legume cu peste slab(facut la cuptor)) plus ca de aici iti extragi si fibre care sunt ideale in problema ta.
Bafta
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in conditii mai com
scris pe 28 iul 2008 13:30 de georgik
Sunt buni aminoacizii astia ?? nu sunt periculosi , daunatori organismului, etc si cam pe la ce preturi ajung , asa aprox?
si spui 60 -70 % din maxim , seri mai multe , cam asa sa incep sa lucrez la sala ? ce grupe .. toate ? cum sa le ordonez .. in 2 zile ..?
Sal
apuca-te sa iti construiesti un antrenament pe baza nevoilor tale si organismului tau ,alcatuieste-ti o dieta corespunzatoare,obisnuieste-te cu aparatele si miscarile de la sala iar apoi te poti gandi si la niste suplimente.
Pentru inceput lucreaza grupele mari 3-4 serii de aparat 10-12 repetari ,greutate medie.Grupe mari maxim 12 serii,grupe mici maxim 9 serii.Totul lucrat la o intensitate mai pe romaneste: nici sa iti dai sufletul dar nici sa adormi pe banca.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in conditii mai
scris pe 28 iul 2008 13:31 de georgik
Cu timpul vei observa cum iti raspunde organismul si vei putea sa iti gasesti antrenamentul potrivit si cum il vei executa.
Bafta
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in conditii
scris pe 30 iul 2008 00:27 de Malin
Da ...
cuando pai nu ca nu as vrea dar numai 2 zile pot , ca luni , miercuri si vineri am antrenamentele de kickbox si atunci imi ramane marti si joi , si ziceai de o pauza de 1 -2 zile intre .... se poate numi pauza ziua de antrenament ? sau pauza in adevaratul sens al cuvantului ?! oricum de kick nu vreau sa ma las .
si georgik , cu alimentatia mi se pare enorm ... tinand cont ca eu in momentul de fata am o masa pe zi ... pranzul , si cateodata dimineata . seara nu mananc deloc.
Am sa incerc cand vin din concediu,am sa tin cont de sfaturile voastre , sa vad ce o iesi , sper sa fie de bine.
Va multumesc mult , tinem legatura 
Salutare
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in
scris pe 30 iul 2008 01:23 de Malin
pai nu prea mai rezist , asta e , de aia vreau sa schimb ceva (am vrut sa dau niste kg jos ,cam asta a fost si m-am obisnuit asa ... si acum nu mai merge )
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in cond
scris pe 30 iul 2008 08:32 de georgik
tinand cont ca eu in momentul de fata am o masa pe zi ... pranzul , si cateodata dimineata . seara nu mananc deloc.
pai nu prea mai rezist , asta e , de aia vreau sa schimb ceva (am vrut sa dau niste kg jos ,cam asta a fost si m-am obisnuit asa ... si acum nu mai merge )
cu o masa pe zi uita de sala iti zic din start,timp+munca investiti fara rost.Chiar si nefacand nici un sport cu o masa pe zi iti torturezi organismul.
Seara intr-adevar in problema ta nu e bine sa insisti dar trebuie sa insisti pe masa de la ora 4-5 ca la 6 juma ,maxim 7 masa sa fie cat mai saraca in calorii si bogata in fibre si proteine,deoarece organismul dupa ora 7 arde mai greu caloriile.
In ritmul asta nu vei reusi decat sa iti provoci o groaza de disfunctii ajungand sa fi obligat sa tii un regim dar nu pentru ca asa vrei tu ,ci pentru ca asa iti va cere sanatatea.(si e mult mai trist)
Sa slabesti nu este egal cu a nu manca,este egal cu a manca ce trebuie si cand trebuie!!!
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in cond
scris pe 30 iul 2008 12:06 de cuando
Da ...
cuando pai nu ca nu as vrea dar numai 2 zile pot , ca luni , miercuri si vineri am antrenamentele de kickbox si atunci imi ramane marti si joi , si ziceai de o pauza de 1 -2 zile intre .... se poate numi pauza ziua de antrenament ? sau pauza in adevaratul sens al cuvantului ?! oricum de kick nu vreau sa ma las .
si georgik , cu alimentatia mi se pare enorm ... tinand cont ca eu in momentul de fata am o masa pe zi ... pranzul , si cateodata dimineata . seara nu mananc deloc.
Am sa incerc cand vin din concediu,am sa tin cont de sfaturile voastre , sa vad ce o iesi , sper sa fie de bine.
Va multumesc mult , tinem legatura
Salutare
acum asta e dak nu pot, lasam antrenamentu tau de kick sa il faci asa cum il faci de obicei iar sala dupa cum am zis cu pauza de 2 zile eventual 3 ca mai ai si alt antrenament. ex.
luni-piept biceps triceps marti pauza miercuri pauza joi antrenament spate umeri abdomen.
cam asa ar tb sa fie dar aum depinde si de ce mai faci u .
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc. in
scris pe 30 iul 2008 12:23 de Malin
acum asta e dak nu pot, lasam antrenamentu tau de kick sa il faci asa cum il faci de obicei iar sala dupa cum am zis cu pauza de 2 zile eventual 3 ca mai ai si alt antrenament. ex.
luni-piept biceps triceps marti pauza miercuri pauza joi antrenament spate umeri abdomen.
cam asa ar tb sa fie dar aum depinde si de ce mai faci u .
eu am luni , miercuri si vineri kick , daca fac marti piept biceps triceps si joi spate umeri abdomen , nu e ok ?? oricum abomen fac dincolo in fiecare zi la greu.
Ar fi prea mult ??
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc.
scris pe 30 iul 2008 12:49 de georgik
eu am luni , miercuri si vineri kick , daca fac marti piept biceps triceps si joi spate umeri abdomen , nu e ok ?? oricum abomen fac dincolo in fiecare zi la greu.
Ar fi prea mult ??
atunci scoateti abdomenul,pentru inceput parerea mea baga piept biceps si spate triceps,umerii se lucreza si la celalalte grupe.Incearca pentru inceput sa iti simplifici cat mai mult antrenamentul
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musc.
scris pe 30 iul 2008 12:51 de cuando
eu am luni , miercuri si vineri kick , daca fac marti piept biceps triceps si joi spate umeri abdomen , nu e ok ?? oricum abomen fac dincolo in fiecare zi la greu.
Ar fi prea mult ??
sincr, mie m-i se pare ca e cam putin o singura zi intre sala, avand in vedere ca de fapt nu prea e zi de odihna, dar dak altfel nu ai cum,sau poate te poti duce sambata in lok de joi, si inca ceva, nu stiu cum sa iti recomand sa lucrezi si picioarele, teoretic ele ar tb lucrate separat. poate ofera altcineva o idee.
bafta
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Masa musculara
scris pe 30 iul 2008 13:06 de georgik
daca putina sala in ziua cu antrenamentul de kickboxing nu este o optiune, poti incerca intr-una din zilele libere(fara kickboxing) un antrenament stil circuit in care sa lucrezi majoritatea grupelor din partea superioara a corpului si cealalta zi ,singura pentru picioare...
Totusi eu as zice sa incluzi in antrenamentele de kickboxing flotari,tractiuni(pentru spate ,biceps) eventual iti poti cumpara niste gantere.Iar in zilele libere cardio.Vei reusi sa iti tonifiezi muschii,poate pe o perioada indelungata vei pune niste masa musculara, mai scapi de tesutului adipos asta fiind singurul rezultat care il vad posibil in situatia ta.
Oricum la 2 zile pe saptamana sala nu vei reusi sa pui cine stie ce masa musclara mai ales ,ca zilele sunt apropiate si alimentatie nu e corespunzatoare.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Masa musculara
scris pe 31 iul 2008 01:20 de Malin
Mersi mult baieti , am sa incerc asa in astea 2 zile sa le combin cumva sa vad ce o sa iasa , si sa incerc sa am si o alimentatie mai adecvata ,ca altfel nu prea am cum si timp iara nu am ca pe langa mai e si scoala si lucrul si na , e cam greu.
Sper daca nu pun masa , macar sa tonifiez corpul si ar fi ceva de inceput, apoi dupa o vreme , om mai vedea.
Stima ,
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Re: Masa musculara
scris pe 23 aug 2008 18:14 de Malin
Salutare din nou, am inceput sa fac si sala pe langa antrenamentele obisnuite de kick si vad ca e destul de ok , un pic se cam simte oboseala si nu prea am asa forta in mine ,lipsit de putere.
Precizez ca nu prea am timp necesar sa am o alimentatie adecvata . As putea sa ma bazez pe niste suplimente ? M-ar ajuta ? caci seara nu mai apuc sa mananc , sau eventual f tarziu(si nu prea vreau asta).
Intrebarea mea principala ar fi daca pot sa suplinesc masa de seara cu niste suplimente care sa imi dea toate cele necesare ( proteine , carbo... etc - nu prea ma pricep) si sa ma ajute acolo unde am nevoie nu sa se depuna aiurea ?
Daca ma puteti ajuta cu niste sfaturi , cam ce ar fi ok de inceput ? si cat , cum si cand sa iau , in fiecare zi ?, doar in zilele de sala ? , invers ? etc ??
Va multumesc.
O zi buna
|
| sus |
|
Spaz_23
Senior member
79 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Masa musculara
scris pe 23 aug 2008 18:22 de Spaz_23
Salutare din nou, am inceput sa fac si sala pe langa antrenamentele obisnuite de kick si vad ca e destul de ok , un pic se cam simte oboseala si nu prea am asa forta in mine ,lipsit de putere.
Precizez ca nu prea am timp necesar sa am o alimentatie adecvata . As putea sa ma bazez pe niste suplimente ? M-ar ajuta ? caci seara nu mai apuc sa mananc , sau eventual f tarziu(si nu prea vreau asta).
Intrebarea mea principala ar fi daca pot sa suplinesc masa de seara cu niste suplimente care sa imi dea toate cele necesare ( proteine , carbo... etc - nu prea ma pricep) si sa ma ajute acolo unde am nevoie nu sa se depuna aiurea ?
Daca ma puteti ajuta cu niste sfaturi , cam ce ar fi ok de inceput ? si cat , cum si cand sa iau , in fiecare zi ?, doar in zilele de sala ? , invers ? etc ??
Va multumesc.
O zi buna
Ia FitUp de la pronutrition sau Lean Dessert de la Prolab.
Poti sa le iei la orice timp la zilei.In orice zi.
Eat hard
Live fast
Train like a freak
Leave a massive corpse behind
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Masa musculara
scris pe 23 aug 2008 18:23 de Vio90
Niciodata suplimentele nu inlocuiesc un regin alimentar,d-asta le si spune suplimente ca sa suplimentezi alimentatia.Deci nu inlocui mesele cu suplimentele mananca atunci cand poti si calculeaza-ti nr de proteine carbohidrati si asa mai departe daca vrei sa mai pui masa in paralel cu kick.Consumi multe calorii si daca nu le iei de undeva necesarul de nutrienti cum vrei sa mai pui muschi?Plus ca la o masa pe zi cum spui ca manaci la efortu pe care il faci te chinui degeaba si iti dai organismu peste cap.Fa-ti un program intr-un fel in care sa mananci.
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Malin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Masa musculara
scris pe 24 aug 2008 04:04 de Malin
mda , eu nu vreau sa sar peste mese ,dar na , se cam intampla, in fine , am vorbit cu cineva si mi-a spus despre aceste 2 produse , poate le cunoasteti si voi si ma puteti ajuta mai mult. este vorba de :
1. Kre-Alkalyn - (Kre-Alkalyn ® EFX este o creatina stabila 100%, fara faza de incarcare, fara ciclare, fara efecte secundare si care va vor da rezultate imediate si veti face economii la bani, deoarece veti folosi mai putina, decat creatina monohidrata. De fapt, cei mai multi dintre atleti folosesc numai 1-3 g/zi pentru a obtine rezultate egale sau mai bune decat alti atleti care folosesc produse cu creatina monohidrata instabila ..... etc etc
-2 capsule inainte cu 35- 40 min de antrenament.
2. Milk and Egg - (Este un concentrat proteic de înaltă calitate care conţine 70% proteină compusă din: caseinat 65,2% şi albuş de ou 4,8%. Această formulă proteică este considerată cea mai puternică formulă anticatabolică, fiind ideală pentru toţi cei ce vor să crească în masă musculară de calitate, fără adaos de grăsime corporală.... etc etc ..
- o portie dizolvata in ceva dupa antrenament.
Cam astea ar fi , ce spuneti s-ar potrivi una cu alta in cazul meu ? As fi curios daca ati luat asa ceva sau stiti mai multe despre ele , mersi mult si scuze daca va obosesc sau sunt stresant cu intrebarile si nelamuririle mele, dar sunt in pom la capitolu asta.
Va salut
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Masa musculara
scris pe 24 aug 2008 12:20 de Vio90
Te ajuta dar cu alimentatie corespunzatoare,doar ele 2 fara un regim bun nu dau prea mari rezultate.Deci iar ajungem la mese peste care nu trebuie sa sari.
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
