Pagina 1 din 1
tzep
Junior member
36 mesaje
|
ma puteti ajuta
scris pe 21 nov 2007 16:37 de tzep
as avea si eu o intrebare:cum este mai eficient pentru cresterea masei musculare sa incep cu o greutate mai mica si sa cresc greutatea pe parcursul exercitiului sau cu o greutate mare si sa scad.multumesc
tzep
|
 sus |
|
tzep
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 21 nov 2007 20:09 de tzep
Incearca sa cresti greutatea pe parcursul exercitiului sa vezi cum iti merge. asta faceam inaite si asa m-a sfatuit un mic de la sala sa incep cu ce e mai greu incat sa pot face maxim 8 repetari si apoi sa scad greutatea.multumesc mult pentru raspuns
tzep
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 21 nov 2007 20:54 de gere
asta faceam inaite si asa m-a sfatuit un mic de la sala sa incep cu ce e mai greu incat sa pot face maxim 8 repetari si apoi sa scad greutatea.multumesc mult pentru raspuns
sunt mai multe metode,amintesc cateva:sa cresti greutatea piramidal si sa scazi numarul de repetari,sa folosesti aceasi greutate dar sa schimbi tempoul,sau cum ai spus,sa incepi cu greutate mare si sa scazi greutatea(mentii numarul de repetari),sau tot la fel incepi cu greutate mare si scazi dar in acelasi timp sa cresti numarul de repetari.eficient pentru masa musculara sunt mai multe.care e cea mai buna pentru tine?poti afla singur.
|
| sus |
|
tzep
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 22 nov 2007 16:23 de tzep
sunt mai multe metode,amintesc cateva:sa cresti greutatea piramidal si sa scazi numarul de repetari,sa folosesti aceasi greutate dar sa schimbi tempoul,sau cum ai spus,sa incepi cu greutate mare si sa scazi greutatea(mentii numarul de repetari),sau tot la fel incepi cu greutate mare si scazi dar in acelasi timp sa cresti numarul de repetari.eficient pentru masa musculara sunt mai multe.care e cea mai buna pentru tine?poti afla singur.
multumesc mult pentru atentia acordata
tzep
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 22 nov 2007 19:27 de Dave
avand in vedere ca pui aceasta intrebare, imi dau seama ca esti incepator. iar pt un incepator, zic eu, nu este tocmai indicat sa inceapa cu greutate mare...fiindca in cateva luni va avea 1000 de dureri, datorita incalzirii necorespunzatoare.
sa stii ca incalzire nu inseamna sa dai de 2 ori din maini, sa faci cateva serii din exercitiul respectiv cu greutate mica, si gata...ai terminat incalzirea.
incalzirea se face de la acele rotiri de maini, pana aproape de greutatea cu care poti face acele 8-10 rep, sau cat ti-ai propus.
poate acum nu dai prea mare importanta, dar daca te vei accidenta sau daca vei capata o durere de care nu mai scapi...alta va fi situatia
de exemplu, cum ma incalzesc eu pt piept :
rotiri de brate ; 20 rep la peck deck (greutate mica) ; 10 rep cu o gantera mica de : flexii pt biceps, flexii pt triceps, impins pt umeri, fluturari in fata, fluturari laterale ; iarasi 20 rep peck deck ; impins cu bara goala. si de-aici incep sa pun pe bara cate-un disc, si fac 8-10 rep, pun inca un disc si fac iar 10 rep (fara pauza, si desigur...fara epuizare) pana ajung la greutatea ce-mi permite 8 rep.
si asa scap de durerile de umeri sau de incheieturi.
eu ti-as recomanda sa faci crescator (argumentele sunt mai sus)...si nu uita de alimentatie. acum imi si vine sa rad cand ma gandesc cum trageam din greu cu o gramada de serii, de cateva ori pe sapt aceeasi grupa musculara, ca sa "cresc", insa secretul nu este antrenamentul...
|
| sus |
|
tzep
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 22 nov 2007 21:08 de tzep
avand in vedere ca pui aceasta intrebare, imi dau seama ca esti incepator. iar pt un incepator, zic eu, nu este tocmai indicat sa inceapa cu greutate mare...fiindca in cateva luni va avea 1000 de dureri, datorita incalzirii necorespunzatoare.
sa stii ca incalzire nu inseamna sa dai de 2 ori din maini, sa faci cateva serii din exercitiul respectiv cu greutate mica, si gata...ai terminat incalzirea.
incalzirea se face de la acele rotiri de maini, pana aproape de greutatea cu care poti face acele 8-10 rep, sau cat ti-ai propus.
poate acum nu dai prea mare importanta, dar daca te vei accidenta sau daca vei capata o durere de care nu mai scapi...alta va fi situatia
de exemplu, cum ma incalzesc eu pt piept :
rotiri de brate ; 20 rep la peck deck (greutate mica) ; 10 rep cu o gantera mica de : flexii pt biceps, flexii pt triceps, impins pt umeri, fluturari in fata, fluturari laterale ; iarasi 20 rep peck deck ; impins cu bara goala. si de-aici incep sa pun pe bara cate-un disc, si fac 8-10 rep, pun inca un disc si fac iar 10 rep (fara pauza, si desigur...fara epuizare) pana ajung la greutatea ce-mi permite 8 rep.
si asa scap de durerile de umeri sau de incheieturi.
eu ti-as recomanda sa faci crescator (argumentele sunt mai sus)...si nu uita de alimentatie. acum imi si vine sa rad cand ma gandesc cum trageam din greu cu o gramada de serii, de cateva ori pe sapt aceeasi grupa musculara, ca sa "cresc", insa secretul nu este antrenamentul... asa este sunt inca la inceput(aprox6-7luni)si ai dreptate,nu antrenamentul e totul,alimentatia este foarte importanata..si cu toate astea as mai avea o intrebare..sa folosesc si alte suplimente in afara de cele luate din alimentatia de zi cu zi?(am fost sfatuit sa imi cumpar myo mass..dar sunt cam dezorientat aud foarte multe pareri..imi putei recomanda ceva?
tzep
|
| sus |
|
tzep
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 22 nov 2007 21:09 de tzep
avand in vedere ca pui aceasta intrebare, imi dau seama ca esti incepator. iar pt un incepator, zic eu, nu este tocmai indicat sa inceapa cu greutate mare...fiindca in cateva luni va avea 1000 de dureri, datorita incalzirii necorespunzatoare.
sa stii ca incalzire nu inseamna sa dai de 2 ori din maini, sa faci cateva serii din exercitiul respectiv cu greutate mica, si gata...ai terminat incalzirea.
incalzirea se face de la acele rotiri de maini, pana aproape de greutatea cu care poti face acele 8-10 rep, sau cat ti-ai propus.
poate acum nu dai prea mare importanta, dar daca te vei accidenta sau daca vei capata o durere de care nu mai scapi...alta va fi situatia
de exemplu, cum ma incalzesc eu pt piept :
rotiri de brate ; 20 rep la peck deck (greutate mica) ; 10 rep cu o gantera mica de : flexii pt biceps, flexii pt triceps, impins pt umeri, fluturari in fata, fluturari laterale ; iarasi 20 rep peck deck ; impins cu bara goala. si de-aici incep sa pun pe bara cate-un disc, si fac 8-10 rep, pun inca un disc si fac iar 10 rep (fara pauza, si desigur...fara epuizare) pana ajung la greutatea ce-mi permite 8 rep.
si asa scap de durerile de umeri sau de incheieturi.
eu ti-as recomanda sa faci crescator (argumentele sunt mai sus)...si nu uita de alimentatie. acum imi si vine sa rad cand ma gandesc cum trageam din greu cu o gramada de serii, de cateva ori pe sapt aceeasi grupa musculara, ca sa "cresc", insa secretul nu este antrenamentul... asa este sunt inca la inceput(aprox6-7luni)si ai dreptate,nu antrenamentul e totul,alimentatia este foarte importanata..si cu toate astea as mai avea o intrebare..sa folosesc si alte suplimente in afara de cele luate din alimentatia de zi cu zi?(am fost sfatuit sa imi cumpar myo mass..dar sunt cam dezorientat aud foarte multe pareri..imi putei recomanda ceva?
tzep
|
| sus |
|
muschiul
Senior member
85 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 22 nov 2007 21:58 de muschiul
asa este sunt inca la inceput(aprox6-7luni)si ai dreptate,nu antrenamentul e totul,alimentatia este foarte importanata..si cu toate astea as mai avea o intrebare..sa folosesc si alte suplimente in afara de cele luate din alimentatia de zi cu zi?(am fost sfatuit sa imi cumpar myo mass..dar sunt cam dezorientat aud foarte multe pareri..imi putei recomanda ceva?
Daca este vorba de "firma" Strength Nutrition nu iti recomand si altii de pe forum au incercat-o si nu au fost deloc multumiti
|
| sus |
|
muschiul
Senior member
85 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ma puteti ajuta
scris pe 22 nov 2007 22:00 de muschiul
Daca este vorba de "firma" Strength Nutrition nu iti recomand si altii de pe forum au incercat-o si nu au fost deloc multumiti
Daca te referi la Myo Max-ul lui scitec nutrition ala este un produs foarte bun dar si foarte scump
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
