Pagina 1 din 1
Anonim
Guest
|
lucrare abdomen(adik ptr striere) (ptr gilu :) )
scris pe 12 iun 2006 14:40 de Anonim
As avea si eu vreo 2 nelamuriri daca sunteti amabili:
1. am inteles de aici pe forum ca intre grupe mari trebuie aproximativ 5 zile pauza ca sa creasca(a zis un individ) ...asta este valabila si pentru abdomen(care il fac ptr definire...nu ptr masa).Daca nu ...cate zile trebuie odihna? merge o zi abdomen o zi fara....are timp sa se faca calumea?
2. cand transpir...de exemplu vara chiar si in activ. cotidiene se consuma doar shunca? (daca beau apa destula 4-6 l pe zi ....ca sa stiu dak sa mai imi pun si o geaca pe mine la cardio  )
3. sunt multe 3 cardio pe zi? (nu le fac dimineata ca am inteles ca consum mushchi ca am nivelul ridicat de cortizol....le fac in primul rand dupa sala...si mai am bicileta acasa sa mai fac vreo doua reprize a cate juma de ora si mananc inainte cu vreo 2-3 ore si eventual mai mananc niste nuci sau ceva cu putin inainte sa am prot-amino in sange ca ai mei nu masa cu suplimente acasa)
Daca aveti timp si daca nu sunt ostentativ de prostesti intrebarile....ca citesc forumu de ceva timp pot spune dar exact intrebarile astea nu le-am gasit sau nu am reusit sa le deduc  ...sunt incepator. Multumesc anticipat
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: lucrare abdomen(adik ptr striere) (ptr gilu :)
scris pe 12 iun 2006 16:49 de Gilu
As avea si eu vreo 2 nelamuriri daca sunteti amabili:
1. am inteles de aici pe forum ca intre grupe mari trebuie aproximativ 5 zile pauza ca sa creasca(a zis un individ) ...asta este valabila si pentru abdomen(care il fac ptr definire...nu ptr masa).Daca nu ...cate zile trebuie odihna? merge o zi abdomen o zi fara....are timp sa se faca calumea?
2. cand transpir...de exemplu vara chiar si in activ. cotidiene se consuma doar shunca? (daca beau apa destula 4-6 l pe zi ....ca sa stiu dak sa mai imi pun si o geaca pe mine la cardio )
3. sunt multe 3 cardio pe zi? (nu le fac dimineata ca am inteles ca consum mushchi ca am nivelul ridicat de cortizol....le fac in primul rand dupa sala...si mai am bicileta acasa sa mai fac vreo doua reprize a cate juma de ora si mananc inainte cu vreo 2-3 ore si eventual mai mananc niste nuci sau ceva cu putin inainte sa am prot-amino in sange ca ai mei nu masa cu suplimente acasa)
Daca aveti timp si daca nu sunt ostentativ de prostesti intrebarile....ca citesc forumu de ceva timp pot spune dar exact intrebarile astea nu le-am gasit sau nu am reusit sa le deduc ...sunt incepator. Multumesc anticipat
Cand vine vb de definire, trebuie sa ai un plan de alimentatie bine pus la punct pt ceea ce urmaresti tu.Care e alimentatia ta?
Nu vad nici un sens in a antrena o grupa musculara mai mult de 2 ori pe sapt,fie ea chiar si abdomenul....Cand esti la definire,evident ai si deficit caloric.Acest lucru va face ca recuperarea sa fie mai lunga....iar antrenand de 4-5 ori/sapt o grupa musculara(nu conteaza ca e abdomen sau spate sau etc....)nu faci decat sa ingreunezi procesul de refacere,putandu-se ajunge chiar si la supraantrenament....
Cand transpiri te dezhidratezi, elimini toxine,minerale,etc....nu slabesti din grasime.completati-ma daca am emis ceva.
Daca ai un plan de alimentatie si un deficit caloric zilnic,dar oscilant,diferit in fiecare zi,o zi cu 400kcal deficit,o zi cu 500kcal,o zi cu 200,etc...asta ca sa nu se obijnuiasca organismul asa repede si sa nu se incetineasca metabolismul,nu e nevoie de 3 sedinte de cardio/zi...e prea mult.Ajunge sa ai o alimentatie pusa la punct,un antrenament intens la sala si 30-45min de bicicleta seara.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: lucrare abdomen(adik ptr striere) (ptr gil
scris pe 12 iun 2006 18:46 de Anonim
Cand vine vb de definire, trebuie sa ai un plan de alimentatie bine pus la punct pt ceea ce urmaresti tu.Care e alimentatia ta?
Nu vad nici un sens in a antrena o grupa musculara mai mult de 2 ori pe sapt,fie ea chiar si abdomenul....Cand esti la definire,evident ai si deficit caloric.Acest lucru va face ca recuperarea sa fie mai lunga....iar antrenand de 4-5 ori/sapt o grupa musculara(nu conteaza ca e abdomen sau spate sau etc....)nu faci decat sa ingreunezi procesul de refacere,putandu-se ajunge chiar si la supraantrenament....
Cand transpiri te dezhidratezi, elimini toxine,minerale,etc....nu slabesti din grasime.completati-ma daca am emis ceva.
Daca ai un plan de alimentatie si un deficit caloric zilnic,dar oscilant,diferit in fiecare zi,o zi cu 400kcal deficit,o zi cu 500kcal,o zi cu 200,etc...asta ca sa nu se obijnuiasca organismul asa repede si sa nu se incetineasca metabolismul,nu e nevoie de 3 sedinte de cardio/zi...e prea mult.Ajunge sa ai o alimentatie pusa la punct,un antrenament intens la sala si 30-45min de bicicleta seara.
merci mult....uitasem sa mentionez ca m`am ingrashat vreo 22 de kile in 3 luni de sala (bine ca nu e relevant ca inainte tinusem regim si salbisem vreo 10 kile fata de greutatea normala) dar totusi pot sa spun ca sunt un endo dus la extrema cu un metabolism deja f incetinit.o sa incerc sa fac si asta cu oscilarea deficitului de calorii....ca mai am eu ceva pana definesc abdomenu la tipu` meu somatic ) am de partea mea ambitie de fier si o vacanta lunga intainte. keep up the good work !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: lucrare abdomen(adik ptr striere)
scris pe 12 iun 2006 19:03 de Gilu
alimentatia mea...cam din 5 ore in 5 ore am incercat sa mananc dupa ce am inceput sa vizitez siteu ca am aflat ca intru in catabolism si pierd mushchi si eu cum ziceam ca daca ma documentez sparg tot....si ca ma ingrash doar datorita faptului ca am tinut regim inainte am cam pus si ceva in plus dar sunt destul de multumit de masa musculara pe care am pus`o si cum evolueaza lucrurile la sala chiar daca sunt incepator. o sa incerc sa mananc la fel mai des dar cat mai putin si sa ies pe deficit...o sa consult calculatoru de calorii
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Corky
Junior member
18 mesaje
|
abs
scris pe 14 iun 2006 17:50 de Corky
ca sa nu mai deschid inca un topic cu titlu "abdomen" am decis sa-mi pun intrebarea aici lol,am citit cred ca toate topicurile pt abdomene si tot nu m-am lamurit; pt un abdomen de genu' http://www.culturism.ro/!images/poza8.jpg ce ar trebui sa fac, multe reps cu greutate constanta, sau mai putine reps cu greutati din ce n ce mai mari, si ce tipuri de ex, la spalier, crunch,la masa de abdomene..... pls lamuriti-ma si pe mine once & for all
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: abs
scris pe 14 iun 2006 19:43 de JohnnyBordur
ca sa nu mai deschid inca un topic cu titlu "abdomen" am decis sa-mi pun intrebarea aici lol,am citit cred ca toate topicurile pt abdomene si tot nu m-am lamurit; pt un abdomen de genu' http://www.culturism.ro/!images/poza8.jpg ce ar trebui sa fac, multe reps cu greutate constanta, sau mai putine reps cu greutati din ce n ce mai mari, si ce tipuri de ex, la spalier, crunch,la masa de abdomene..... pls lamuriti-ma si pe mine once & for all pentru asa ceva trebuie sa ai masa calumea la abdomen dupa care definire calumea,uita-te la ambomenul inferior(cei 2 muschi mai mari si mai lungi) aia se vad f greu... Din nou revin cu vechea mea vorba: e posibil sa ai asa abdomen,dar sa incerci sa ti-l formezi asa e ca si cum ai incerca sa-l cauti pe mos craciun
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
Re: Re: abs
scris pe 14 iun 2006 22:21 de RaduZZZ
scuze de off topic dar trebuie sa remarc cat de imens sa facut bordura..aproape k nu mai incape in noua poza
what goes around comes around
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
