Pagina 1 din 1
Lord_DR
Guest
|
Intrebare (ajutor)
scris pe 23 feb 2006 16:23 de Lord_DR
Salut!Io am 1,90 si 87Kg.Fac sala de vreo 4 luni si de 2 luni iau Gigant Pro Mass (de la Pro Nutrition).Ma antrenez 5 zile pe saptamana:
luni iept + biceps,
marti:spate + triceps,
miercuri: umeri + trapez +picioare, joi: repet ce fac lunea,
Vinerea: repet ce fac martea
As vrea sa stiu daca e bine si ce recomandati
P.S. va rog sa raspundeti doar cei care au experienta. Va multumesc
|
 sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Intrebare (ajutor)
scris pe 23 feb 2006 20:21 de Komura
Salut!Io am 1,90 si 87Kg.Fac sala de vreo 4 luni si de 2 luni iau Gigant Pro Mass (de la Pro Nutrition).Ma antrenez 5 zile pe saptamana:
luniiept + biceps,
marti:spate + triceps,
miercuri: umeri + trapez +picioare, joi: repet ce fac lunea,
Vinerea: repet ce fac martea
As vrea sa stiu daca e bine si ce recomandati
P.S. va rog sa raspundeti doar cei care au experienta. Va multumesc
Nu este bine.
Ar trebui sa-ti antrenezi corpul de 4 ori pe saptamana, sa faci numai 2 grupe musculare pe zi si sa faci fiecare grupa musculara o data pe saptamana.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Intrebare (ajutor)
scris pe 23 feb 2006 22:27 de crististrong
Salut!Io am 1,90 si 87Kg.Fac sala de vreo 4 luni si de 2 luni iau Gigant Pro Mass (de la Pro Nutrition).Ma antrenez 5 zile pe saptamana:
luniiept + biceps,
marti:spate + triceps,
miercuri: umeri + trapez +picioare, joi: repet ce fac lunea,
Vinerea: repet ce fac martea
As vrea sa stiu daca e bine si ce recomandati
P.S. va rog sa raspundeti doar cei care au experienta. Va multumesc
Nu este bine.
Ar trebui sa-ti antrenezi corpul de 4 ori pe saptamana, sa faci numai 2 grupe musculare pe zi si sa faci fiecare grupa musculara o data pe saptamana.
ca o completare observ ca nu dai deloc timp de refacere muschilor.adica:luni dupa ce faci faci piept si biceps nu tre sa mai faci marti spate(bicepsul intra la spate si deja e obosit de luni, la fel cu tricepsul care e deja obosit de la piept de luni)
apoi la fel e si vinerea(dupa ce faci joi piept si biceps nu mai intra bine spate+triceps).
e cam mult.vorba lui komura:fa de 4 ori pe saptamana acordand timp suficient refacerii
|
| sus |
|
Culture
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Intrebare (ajutor)
scris pe 25 feb 2006 18:15 de Culture
tre` sa lasi grupa pe care o lucrezi sa se refaca in o sapt daca NU iei suplimente si 2-3 zile cu suplimente...cel putin..asa am citit pe un forum...
Crede...dar si cerceteaza... 
|
| sus |
|
Culture
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Intrebare (ajutor)
scris pe 25 feb 2006 18:16 de Culture
sorry..nu cel putin..atat ar fibine 
Crede...dar si cerceteaza...
|
| sus |
|
Culture
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Intrebare (ajutor)
scris pe 25 feb 2006 18:17 de Culture
spatele..dupa parerea mea ..intra mai bine cu triceps...nu cu biceps...cel putin .. mie imi intra bine cu triceps
Crede...dar si cerceteaza...
|
| sus |
|
Neo
Guest
|
Re:oleaca de indrumare
scris pe 25 feb 2006 21:51 de Neo
Zicetzimi si mie tareunu: fac de 11 luni (1.78m, 70kg)sala cu programul acesta de 7 zile luni incep si joi le repetiept+triceps , spate umeri, biceps picioare.Toti prieteni mei care au vechime 2-3 ani totzi imi zic sa vin in fiecare zi (si ei la fel fac) dar pe forum aici si catziva prieteni imi spun sa vin de 3 ori pe sap sa nu ma supraantrenez.Momentan tot in fiecare zi ma duc la sala cum am zis mai sus, am crescut ff bine si mam si ingrasat bine de la 53de kk la 70kg si de la 27de cm in bratz la 37.As vrea un sfat bun de la cei cu experientza pe ce acest sit.(am luat mult creatina FX,PUMP si acuma CPX deo luna)
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re:oleaca de indrumare
scris pe 26 feb 2006 02:12 de bogdanbgd
sincer... nu stiu cum ai crescut cu programu' asta de antrenament ... mai ales ca esti ectomorf ... is foarte mirat pe bune
redu' la 3-max 4 antrenamnete/sapt
a si eu o intrebare: la 1.78 70 kg ai 37 in brat ???
nu zic e posibil dar atunci banuiesc ca esti si tu din ala care "sa am brate ca apoi restu vad eu" ....
ma rog, fiecare cu ale lui idei si conceptii
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re:oleaca de indrumare
scris pe 26 feb 2006 02:15 de bogdanbgd
iar pt lord .... redu antrenamnetele la 3-4/ saptamana
nu tot ce e mult e si bine
|
| sus |
|
Neo
Guest
|
Re: Re: Re:oleaca de indrumare
scris pe 26 feb 2006 11:09 de Neo
sincer... nu stiu cum ai crescut cu programu' asta de antrenament ... mai ales ca esti ectomorf ... is foarte mirat pe bune
redu' la 3-max 4 antrenamnete/sapt
a si eu o intrebare: la 1.78 70 kg ai 37 in brat ???
nu zic e posibil dar atunci banuiesc ca esti si tu din ala care "sa am brate ca apoi restu vad eu" ....
ma rog, fiecare cu ale lui idei si conceptii
Mersi pt sfat.de mintzit nare rost sa mint.adevaru e ca am tras zi de zi mult si nu ma interesa alceva femei, scandaluri, etc si am cam luat cam multa creatina iar pielea la subratz a puschat destul de urat ,in rest piept spate etc.(toti imi zic cam luat nuj ce steroizi bla bla) super mi sor format, nu numai bratzele, atat doar ca picioarele mis subtziri oricat as face nu se fac, noah nu totzi suntem perfectzi  .
|
| sus |
|
cretzu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Re: Re: Re:oleaca de indrumare
scris pe 27 feb 2006 22:51 de cretzu
si care ii faza dak are 1.74, 70kg si 37 in brand?...io am 1.91 71 kg si 36 in bratz la cald...la rece cam 34-35 si nu is din ala care baga bratele pe primu loc apoi dak mai ramane timp vad si restu
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
