Pagina 1 din 1
Marius01
Guest
|
Intrebare
scris pe 3 nov 2003 05:26 de Marius01
Am si yo o intrebare principiul pe care il folosesc este cel piramidal, de exemplu la piept fac la orizontala cu 65 kg 12 repetari, 75 -10 repetari si cu 85 circa 6-8 repetari. As vrea sa fac un antrenament mai intens si anume sa maresc greutatea si ma microrey numarur repetarilor adica s arespect principiul piramidal sa ma maresc greutatea si implicit sa scad numarul repetarilor cat este de corect urmatorul program doar pt piept exeplific 8 repetari cu 70 kg, apoi 6 repetari cu 80 si la urma 4 repetari cu 90. este bine?
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Intrebare
scris pe 3 nov 2003 09:38 de mugurel
Principiul asta vine ca o adaptare la reactiile tipice ale organismului uman:
Serii mai usoare la inceput, pentru incalzire, pentru ca din prima cu greutatile maxime corpul nu poate face si se produc si accidentari.
Spre mijlocul exercitiului (numarului de serii/ex) se ajunge la greutatea maxima, iar apoi se descreste din cauza ca intervine oboseala.
Deci acest principiu nu trebuie aplicat findca asa trebuie.
Ceea ce trebuie tu sa reglezi este greutatea.
In afara de seriile de incalzire unde tre sa faci 10-15 repetari, trebuie sa-ti reglezi greutatea a.i. sa poti executa singur 4-6 repetari si inca 2-4 fortate (cu ajutor sau trisate).
O sa observi ca daca respecti conditia asta o sa obtii acele seturi piramidale.
Daca tu iti propui dinainte fac o serie cu 70kg si x repetari nu prea o sa ai rezultate pentru ca corpul reactioneaza diferit in zile diferite, in functie de starea de oboseala, de cum ai mancat si ce ai mancat. Si trebuie sa te reglezi continuu. Reglezi prin greutate.
Deci raspunsul ar fi: experimentezi si daca cu o anumita greutate poti face mai mult de 7-8 repetari singur inseamna ca greutatea e prea mica deci mai pui si respectiv daca nu poti face mai mult de 2-3 repetari singur inseamna ca greutatea e prea mare si scazi.
Dupa primul antrenament asa te vei regla si vei stii exact de cata greutate ai nevoie la fiecare serie.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
