Sondaj: Cate luni de sala aveti ?
Pagina 1 din 1
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Informatii utile incepatori + program antrenament
scris pe 11 iun 2008 14:58 de murphy2
Nu este nimic..."creatie" personala, insa sunt niste informatii bune...pe care daca si le-ar insusi incepatorii  
http://www.yado.go.ro/pg1.htm
http://goldengym.3x.ro/prorgame%20culturism.htm
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
 sus |
|
ali_pustiu
Junior member
19 mesaje
|
Re: Informatii utile incepatori + program antrenam
scris pe 24 iun 2008 23:13 de ali_pustiu
chiar misto al doilea site
ali trinca
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Informatii utile incepatori + program antr
scris pe 3 iul 2008 20:48 de manchester
chiar misto al doilea site
al doilea site e chiar varza  4 zile continuu de antr. din care 3 consecutiv pt partea de sus a corpului. cine a facut tabelu ala era beat cred...sau nestiutor. nu conteaza ca esti incepator/ intermediar/avansat. sa lucrezi la rand una dupa alta in ceea ce priveste zilele, toate grupele din partea superioara a corpului nu e bine.
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Informatii utile incepatori + program antr
scris pe 6 iul 2008 21:07 de dolphspeed99
chiar misto al doilea site
La acest al 2-lea site, programul pt intermediari este varzete!
Observatii:
-grupele musculare sunt impreunate f rau
-luni piept!!! Mai fratilor, de unde mitul asta ca luni facem piept??? Chiar daca faceti piept marti, sau miercuri, sau in orice alta zi a saptamanii, la fel veti creste. Evitati insa ziua de luni deoarece, dupa cum bine se vede, majoritatea fac luni piept si veti pierde mult timp asteptandu-va randul la banca 
-piept in aceeasi zi cu triceps? Pai dupa ce termini runda de piept, e cam varza tricepsul, pt ca este al 2-lea muschi care lucreaza. Mai bine tricepsul in aceeasi zi cu bicepsul. Fiind grupe alaturate, si irigarea cu sange a bratelor este mult mai buna.
-sistemul asta piramidal care este predominant in acest program mi se pare naspa de tot si fara rezultate. Bagati cate 4-6 repetari la fiecare serie, dar in asa fel incat sa nu puteti face mai mult de 6, dar nici mai putin de 4 si veti vedea crestere in masa!
-cam putine exercitii la abdomen: doar cate un exercitiu de 2 ori pe saptamana???
-offf, mai sunt f multe de spus, dar mi-e frica ca scriu o pagina intreaga si mi se sterge postul 
Oricum, dac-ar fi sa dau o nota de la 1 la 10 acestui program pt intermediari, as da un 6 (cu indulgeanta).
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Informatii utile incepatori + program
scris pe 7 iul 2008 13:01 de manchester
La acest al 2-lea site, programul pt intermediari este varzete!
Observatii:
-grupele musculare sunt impreunate f rau
-luni piept!!! Mai fratilor, de unde mitul asta ca luni facem piept??? Chiar daca faceti piept marti, sau miercuri, sau in orice alta zi a saptamanii, la fel veti creste. Evitati insa ziua de luni deoarece, dupa cum bine se vede, majoritatea fac luni piept si veti pierde mult timp asteptandu-va randul la banca
-piept in aceeasi zi cu triceps? Pai dupa ce termini runda de piept, e cam varza tricepsul, pt ca este al 2-lea muschi care lucreaza. Mai bine tricepsul in aceeasi zi cu bicepsul. Fiind grupe alaturate, si irigarea cu sange a bratelor este mult mai buna.
-sistemul asta piramidal care este predominant in acest program mi se pare naspa de tot si fara rezultate. Bagati cate 4-6 repetari la fiecare serie, dar in asa fel incat sa nu puteti face mai mult de 6, dar nici mai putin de 4 si veti vedea crestere in masa!
-cam putine exercitii la abdomen: doar cate un exercitiu de 2 ori pe saptamana???
-offf, mai sunt f multe de spus, dar mi-e frica ca scriu o pagina intreaga si mi se sterge postul
Oricum, dac-ar fi sa dau o nota de la 1 la 10 acestui program pt intermediari, as da un 6 (cu indulgeanta).
biceps si triceps nu sunt grupe alaturate, ci antagonice , dar intr-adevar, daca doresti brate mari trebuie sa incerci neaparat acest tip de antr(1 zi de bi+triceps). in ceea ce priveste sis piramidal, este unu din cele mai folosite sis de antr. pt un incepator, sau chiar unu cu experienta medie..dupa 1-2 serii de incalzire sa bagi greutatea max..hmmm...e bine si sa faci asa...sa "sochezi" muschiu cu asa ceva dar prin sis piramidal, crescand greutatea cate putin, muschiul nu va simti asa de dur trecerea de la o serie la alta ;
|
| sus |
|
PieleSiOs
Newbie
2 mesaje
|
Re: Informatii utile incepatori + program antrenam
scris pe 9 iul 2008 21:00 de PieleSiOs
Nu este nimic..."creatie" personala, insa sunt niste informatii bune...pe care daca si le-ar insusi incepatorii
http://www.yado.go.ro/pg1.htm
http://goldengym.3x.ro/prorgame%20culturism.htm
Intr-adevar primul site e de interes din punctu meu de vedere, al doilea nu ma atrage deloc ... ; mai demult mi-am dibuit singur exercitiile fara nici un ajutor de specialitate si se pare ca efectele sunt aceleasi... greutati peste greutati pt masa musculara etc. Am fost si sunt ponderat in antrenamentul meu; desi nu ma chinui prea mult is foarte multumit de rezultate. Momentan problema cea mai mare e dieta zilnica,as vrea sa intru in iarnacu suta... : m-am decis sa fac ceva in privinta asta, am luat in greutate din noiembrie pana'n mai 5 kg(`slana`, `prajatura`, pizza, carnat d'ala bun ditamai darabele la o masa s.a.m.d.)  fara sa mai ridic o fiara intre timp sau sa fug pa la dracu'n praznic seara, tra sa mentionez ca-s adeptul unei vieti usuoare , hais a fim seriosi iarna nu e anotimpul potrivit pt efort sustinut, cel mai mare impediment fiind natura(metabolism incetinit bla bla).
Ii prea greu frate...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
