In programul meu de spate pe langa tractiuni si ramat fac si indreptari. Normal ca la indreptari folosesc greutati mai mari decat la restu si repetari intre 4-7 max.
Intrebare: cand schimb ex la spate e bine sa inlocuiesc si indreptarile sau mai bine le pastrez ?
Eu as face indr. 1 sapt.=da, urmatoarea sapt = nu, ca sa nu fortez asa tare lombarii si „sa-i stric”. Cum e mai bine?
Le poti face linisit de fiecare data, ATENTIE la executie...daca folosesti greutati mari sau daca nu esti incalzit riscul de accidentare e mare. De aceea, fa 2-3 serii de lombari si apoi indreptari. Nu pune cu zecile de kilograme, asta nu inseamna ca ii vei lucra mai bine, fa-le incet concentrat si cu o greutate mica, minimizand astfel riscul de accidentare.
Daca intr-o sapt nu vrei sa faci , atunci fa lombari dar la intensitate mai mare, pregatind muschiul pt. zile mai "grele".
Incepe cu lombari/indreptari si dupa aceea cu celelate grupe.Este un exercitiu de baza care impune atentie si resurse energetice maxime.
