Pagina 1 din 1
Anonim
Guest
|
Inceput activitate sportiva
scris pe 18 nov 2005 01:09 de Anonim
Sunt si eu la sala de o luna si iau batoane proteice(ciocolate) + plicuri de energizante(unele galbene verzi si oranj) cam zilnic.Am pus pe mine ~4KG luna asta si ma bate gandul sa imi cumpar si creatina+proteine.Nu vreau sa ma fac cat casa .. cel putin nu inca.
Ma gandeam la inceput sa bag proteine+creatina+sala la greu .. sa pun masa si pe urma sa ma lupt sa definesc muschii.Este posibil sa fac asa ceva ,sau indicat ?Ce creatina si proteina imi recomandati,ceva mai accesibila ca sunt si eu student  .
Eu momentan ma duc la sala de luni pana vineri in mare ... e prea des?Stau cam 1 ora pe zi si incerc sa nu fortez mai mult decat este cazul.
Sunt nou pe forum si in acest sport si astept cu nerabdare raspunsuri.Multumesc
|
 sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Inceput activitate sportiva
scris pe 18 nov 2005 01:10 de epsilon
off ,eu am postat mai sus dar nu eram logat .. 
|
| sus |
|
cdragos
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: Inceput activitate sportiva
scris pe 18 nov 2005 23:28 de cdragos
Salutare...in primu rand dak vrei sa obtii cee ce ai mentionat mai sus (masa apoi definire) ai nevoie de multa vointa...trebuie sa te tii de antrenamente...si sati faci un program in asa fel incat sa lucrezi grupele musculare cel putin odata pe saptamana, dak se poate de 2 ori...iar dak ai rabdare rezultatele se vor vedea in primele 2-3 luni...si proteine si creatina din cate stiu io sunt recomandate dupa cateva luni de sala...acuma inceark cu alimnte normale deocamdata...iar mai incolo sa incepi sa iei si suplimente )
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re: Re: Inceput activitate sportiva
scris pe 19 nov 2005 00:03 de epsilon
aha ... mersi de raspuns.Eu lucrez asa PIEPT+TRICEPS de 3 ori pe saptamana si SPATE+UMERI+BICEPS de 2-3 ori pe saptamana. am inteles ca e bine sa iau si proteine si creatina .. dar acum nu stiu ce sa zic.
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Inceput activitate sportiva
scris pe 19 nov 2005 00:15 de bytzu
aha ... mersi de raspuns.Eu lucrez asa PIEPT+TRICEPS de 3 ori pe saptamana si SPATE+UMERI+BICEPS de 2-3 ori pe saptamana. am inteles ca e bine sa iau si proteine si creatina .. dar acum nu stiu ce sa zic. pai cu sa-ti spun:
Proteine potzi sa iei oricand cahiar si daca nu tragi de fiare(un studiu arata ca 1 din 3 americani consuma zilnic proteine ca supliment alimentar)
deci proteine din prima zi, despre creatina unii sunt mai reticienti, spun ca nu trebuie luata la varsta frageda(ai mentionat varsta?). Eu am lat pana acu cam 500g creatina si nu am nimec singura problema e ca nu trebuie sa consumi alcool ca poti avea probleme nasoale cu migrene si ameteli( eu am baut must (putin fermentat) de 2 ori si mi-a fost f rau)
aaa nu este recomandat sa lucrezi tricepsul cu pieptu ca muschiul este deja obosit de la impins si nu poti lucra la intensitate maxima iar rezultatele vor fi mici( bratele), la fel si cu bicepsul dupa spate in cearca sa le inversezi sau sa le acorzi zile de antrenament diferite poate atunci cand iti antrenezi picioarele, daca ti le antrenezi.
bafta.
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
cdragos
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Inceput activitate sportiva
scris pe 19 nov 2005 00:21 de cdragos
ii mult de 3 ori biceps si piept....uite..iti dau un antrenament...luni si joi umeri, biceps, triceps, coapse....marti si vineri...spate, piept, gambe si abdomen....asta ii facut de florin uceanu
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Inceput activitate sportiv
scris pe 19 nov 2005 00:39 de epsilon
ii mult de 3 ori biceps si piept....uite..iti dau un antrenament...luni si joi umeri, biceps, triceps, coapse....marti si vineri...spate, piept, gambe si abdomen....asta ii facut de florin uceanu
o sa il incerc chiar de saptamana care vine.Sa inteleg ca miercuri pauza ?
bytzu am 19 ani merg pe 20 asa ca nu cred ca faza cu varsta este problema pt creatina ... dar alcoolul e problema mai mare heheh
|
| sus |
|
blitzbog
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Inceput activitate spo
scris pe 19 nov 2005 13:24 de blitzbog
ii mult de 3 ori biceps si piept....uite..iti dau un antrenament...luni si joi umeri, biceps, triceps, coapse....marti si vineri...spate, piept, gambe si abdomen....asta ii facut de florin uceanu
o sa il incerc chiar de saptamana care vine.Sa inteleg ca miercuri pauza ?
bytzu am 19 ani merg pe 20 asa ca nu cred ca faza cu varsta este problema pt creatina ... dar alcoolul e problema mai mare heheh
intradevar daca iei creatina nu mai trebuie sa bei alcool in schimb
trebuie sa bei foarte multa apa...
eu unul zic sa te gandesti bine inainte sa iei..
iar in legatura cu faptul ca mergi la sala de 5 ori pe saaptamana...sfatul meu(am incercat si eu o perioada si mi-a mers super bine)antreneaza cate o grupa mare sau doua mici pe zi..+auxiliare..exemplu:
luni_piept_antebrate_abdomen
marti_spate_trapez_lombari miercuri_umeri_abdomen
joi_picioare(coapse+gambe)
vineri_brate(biceps+triceps)
grupele trebuie antrenate foarte tare iar antrenamentul sa nu tina mai mult de o ora...
de asemenea nu poti tine acest antrenamet mai mult de oa luna doua pt ca nu ai suficienta refacere dar daca te antrenezi corect si te hranesi bine o sa progresezi mult
apropos la aceste antrenamente grele ai nevoie neaparata de un partener...ca sa nu te accidentezi
spor la antrenament!
am si eu buletin...!
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Inceput activitate
scris pe 19 nov 2005 15:22 de epsilon
blitzbog
mersi pt sfat ... de regula incerc sa am partener cand ma antrenez puternic .Dar ce zici .. se merita sa incerc sa bag proteine+creatina cat bag un antrenament dasta puternic de 5 ori pe saptamana ?
|
| sus |
|
blitzbog
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Inceput activi
scris pe 19 nov 2005 16:14 de blitzbog
blitzbog
mersi pt sfat ... de regula incerc sa am partener cand ma antrenez puternic .Dar ce zici .. se merita sa incerc sa bag proteine+creatina cat bag un antrenament dasta puternic de 5 ori pe saptamana ?
cea mai mare crestere musculara o ai in primele luni de antrenament...dupa aia incepe sa se puna cu pipeta asa ca parerea mea este sa ajuti corpul cum poti mai bine...
adica poti sa bagi proteina si carbohidrati la greu mai ales ca esti incepator...
iar in privinta creatinei sunt un pic mai rezervat ...din cate m-am documentat eu rezulta ca nu este tocmai un produs sanatos...daca nu ai grija iti poti strica rinichii frumos de tot+ ca o sa fii mai predispus decat altii la vergeturi
depinde si de genetic...eu unul si asa eram predispus dar am senzatia ca si creatina a ajutat deoarece cum nu am mai luat, au albit si nu se mai observa asa bine vergeturile
sper ca ti-am fost de ajutor...
spor la antrenament!
am si eu buletin...!
|
| sus |
|
blitzbog
Junior member
43 mesaje
|
re
scris pe 19 nov 2005 16:24 de blitzbog
alt sfat pe care ti-l dau ...daca nu vrei sau nu poti sa urmezi antrenamentul cu o grupa mare pe zi...macar incearca sa nu lucrezi sub nici o forma grupele mari de doua ori pe saptamana...nici chiar cele mici..
cu toate ca marii campioni asa isi fac antrenamentele noi nu putem compara cu ei...nu avem suficienta refacere si dam foarte usor in supra antrenament(gandeste-te doar cam ce soi de suplimente folosesc ei...sau ce fel de steroizi..)
ps.dorian yates nu isi antrena niciodata o grupa de doua ori pe saptamana in perioada de masa...si uite unde a ajuns
si acum ajunge cu sfaturile...du-te si pune in practica...spor!
am si eu buletin...!
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: re
scris pe 19 nov 2005 18:32 de epsilon
alt sfat pe care ti-l dau ...daca nu vrei sau nu poti sa urmezi antrenamentul cu o grupa mare pe zi...macar incearca sa nu lucrezi sub nici o forma grupele mari de doua ori pe saptamana...nici chiar cele mici..
cu toate ca marii campioni asa isi fac antrenamentele noi nu putem compara cu ei...nu avem suficienta refacere si dam foarte usor in supra antrenament(gandeste-te doar cam ce soi de suplimente folosesc ei...sau ce fel de steroizi..)
ps.dorian yates nu isi antrena niciodata o grupa de doua ori pe saptamana in perioada de masa...si uite unde a ajuns
si acum ajunge cu sfaturile...du-te si pune in practica...spor!
bine zis.Mersi .. si nu bag creatina
|
| sus |
|
cdragos
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: re
scris pe 20 nov 2005 22:36 de cdragos
blitzbog...te contrazic pe jumatate k sa zic asa...din cate stiu io pauza de lucru pentru aceeasi grupa este de 72 ore(3 zile)...deci nu vad d c zici k nu are timp destul pt refacere dak face de 2 ori / saptamana grupele?
|
| sus |
|
blitzbog
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: re
scris pe 21 nov 2005 20:46 de blitzbog
blitzbog...te contrazic pe jumatate k sa zic asa...din cate stiu io pauza de lucru pentru aceeasi grupa este de 72 ore(3 zile)...deci nu vad d c zici k nu are timp destul pt refacere dak face de 2 ori / saptamana grupele?
daca se antreneaza klumea la intensitate maxima(adica asa cum trebuie ca sa creasca )nu-i ajung 3 zile ca sa se refaca.
eu unul am avut cateodata febra la cate o grupa si cate o saptamana...
probabil insa ca daca ar folosi steroizi ar avea refacere la un asa antrenament in o zi sau doua...
am si eu buletin...!
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: re
scris pe 22 nov 2005 18:44 de epsilon
am cumparat gigant mass pro de la pronutrition(aroma de capsuni).LA gust e bun cel putin ... va zic rezultate.
|
| sus |
|
nycuV
Junior member
34 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Inceput activitate sportiv
scris pe 22 nov 2005 21:12 de nycuV
ii mult de 3 ori biceps si piept....uite..iti dau un antrenament...luni si joi umeri, biceps, triceps, coapse....marti si vineri...spate, piept, gambe si abdomen....asta ii facut de florin uceanu LooooooooL pai crezi ca el poate lucara acelasi program ca Uceanu ?ia mai gandestete la ani de antranament intre ei
Doar ma Uit
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
