Incalzire&exercitii cu greutati/repetari variabile

Pagina 1 din 1

Anonim

Guest

Incalzire&exercitii cu greutati/repetari variabile

scris pe 23 mai 2006 10:56 de Anonim

Salutare am 2 intrebari:
1. Incalzirea - ce exercitii trebuie sa fac(cu si fara greutati) ca sa aiba efect maxim.Ce greutati sa folosesc si cate repetari sa fac.
2. Am citit ca exercitiile e bine sa le fac in felul urmator:
-incep cu greutati mici si multe repetari,apoi cresc greutatile si micsorez repetarile pana ajung la greutatea maxima pe care pot sa o ridic, apoi micsorez iar greutatile si maresc repetarile.

Imi puteti explica aceasta metoda pt. ca nu inteleg daca este vreo legatura intre greutate si repetari... pt. ca nu stiu cate repetari sa fac cu o anumita greutate...

sus

Anonim

Guest

Re: Incalzire&exercitii cu greutati/repetari varia

scris pe 23 mai 2006 11:17 de Anonim

Salutare am 2 intrebari:
1. Incalzirea - ce exercitii trebuie sa fac(cu si fara greutati) ca sa aiba efect maxim.Ce greutati sa folosesc si cate repetari sa fac.
2. Am citit ca exercitiile e bine sa le fac in felul urmator:
-incep cu greutati mici si multe repetari,apoi cresc greutatile si micsorez repetarile pana ajung la greutatea maxima pe care pot sa o ridic, apoi micsorez iar greutatile si maresc repetarile.

Imi puteti explica aceasta metoda pt. ca nu inteleg daca este vreo legatura intre greutate si repetari... pt. ca nu stiu cate repetari sa fac cu o anumita greutate...

In primul rind o inclazire generala a corpului fara greutati trebuie sa faci pentru a pregati intreg corpul pentru efort (alergare usoara, rotiri al bratelor etc, exercitii usoare de giminastica citeva minute)si trebuie sa ti pregatesti pentru efort nu doar muschii ci si incheieturile.
In al doilea rind, urmeaza sa inclazesti in mod special grupa musculara care va fi supusa efortului. Sa luam ca exemplu, bicepsul pentru care sa zicem ca vei face flexii cu bara. Pina a executa antrenamentul trebuie sa te incalzesti bicepsii efectuind 2 serii usoare, a cite 12-15 repetarii pe fiecare serie.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Incalzire&exercitii cu greutati/repetari v

scris pe 23 mai 2006 11:44 de Gilu

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

Anonim

Guest

Re: Re: Re: Incalzire&exercitii cu greutati/repeta

scris pe 24 mai 2006 08:48 de Anonim

Multumesc pt. raspuns, astept in continuare si alte sugestii, precum si raspunsul la intrebarea cu greutatile si repetarile variabile(incep cu greutati mici si repetari multe si termin cu greutati mari si repetari putine).

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Incalzire&exercitii cu greutati/re

scris pe 24 mai 2006 10:25 de Gilu

Exemplu piept:
Impins cu bara orizontal-2 serii incalzire
-1 serie 8 rep
-1 serie 8 rep,dar cresti greutatea astfel incat sa poti face 6 rep singur si 2 ajutat
-1 serie 6 rep
-1 serie 6 rep,maresti greutatea sa faci 4rep singur si 2 ajutat.

Cam asa trebuie sa faci.Sau daca vrei sa lucrezi singur,pui de la inceput o greutatea mai isoara cu care faci 10rep,apoi cresti sa faci 8 rep,6rep,si 4-5 rep.

Trebuie sa faci asa pt ca muschiul sa fie solicitat tot mai puternic,s-a dovedit ca piramidarea e o metoda buna,desii cam invechita.

sus

Anonim

Guest

Re: Re: Re: Re: Re: Incalzire&exercitii cu greutat

scris pe 24 mai 2006 21:08 de Anonim

Merci, eu am facut la piept ieri cu 30,20 si 10 repetari ...ca nu stiam cum trebuie procedat.Pana atunci eu faceam cu aceeasi greutate