grupa de 3 ori/2 saptamani?

Pagina 1 din 1

Alin6

Senior member
95 mesaje

grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 27 feb 2008 11:01 de Alin6

Vad ca majoritatea recomandati sa se antreneze grupa 1 data/saptamana. ce se intampla daca antrenez toate grupele de 3 ori / 2 saptamani.
Ex: luni piept
vineri piept
si cealalta saptamana:
miercuri piept
Consecinte?
nu ma pot recupera ?
Dar seriile pt grupe mari raman 10 si 6 pt mici.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 27 feb 2008 13:10 de Gilu

Vad ca majoritatea recomandati sa se antreneze grupa 1 data/saptamana. ce se intampla daca antrenez toate grupele de 3 ori / 2 saptamani.
Ex: luni piept
vineri piept
si cealalta saptamana:
miercuri piept
Consecinte?
nu ma pot recupera ?
Dar seriile pt grupe mari raman 10 si 6 pt mici.

Te supraantrenezi

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

murphy2

Expert member
843 mesaje

Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 27 feb 2008 16:29 de murphy2

pentru ca majoritatea o spun din experienta... de aceea e bine.

I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !

sus

alex30

Junior member
33 mesaje

Re: Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 27 feb 2008 17:14 de alex30

pentru ca majoritatea o spun din experienta... de aceea e bine.

eu fac progrese foarte bune daca imi antrenez o grupa musculara de 2 ori pe sapt ..iar daca imi antrenez grupa odata pe sapt ..stagnez..Lee Haney de 8 ori MR OLYMPIA spunea sa-ti antrenezi grupa musculara cat mai frecvent ..de cel puntin 2 ori pe sapt...si multi altii faceau asta.. ca sa iti antrenezi grupa odata pe sapt iti trebuie o intensitate maxima ..ceea ce numai putini pot obtine..Bodybuilder`i precum Johnnie Jackson (este si powerlifter) si Branch Warren.

Bodybuilding is a science.Knowledge is the key

sus

Alin6

Senior member
95 mesaje

Re: Re: Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 27 feb 2008 22:56 de Alin6

si care e programul tau complet? cum imparti corpul?

sus

GALE73

Veteran member
196 mesaje

Re: Re: Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 27 feb 2008 23:02 de GALE73

dar nu spune si ce cantitati de stero baga cu atata testo in sange e si normal sa faca antrenamentele alea maraton
PS. da sursa unde spui ca ai citit ca haney recomanda sa-ti antrenezi o grupa de mai multe de 2 ori pe saptamana .cred ca era el dopat dar nu si idiot ca altfel nu lua de 8 ori trofeul

sus

murphy2

Expert member
843 mesaje

Re: Re: Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 28 feb 2008 08:00 de murphy2

oameni buni...de la marii campioni...trebuie sa invatam niste lucruri simple

seriozitate
modul corect de executare al exercitiilor si
gruparea exercitiilor dar personalizat

orice altceva...am lua...tindem sa personalizam prea mult si sa ne identificam cu acea persoana...si nu e cazul ...aceia sunt performeri...noi suntem amatori...ce ne poate aduce cat de cat pe un podium virtual alaturi de ei este seriozitatea cu care facem antrenamente, perioada de pregatire (zic asta pentru ca in ani se construieste ceva...nu in cateva luni si cu steroizi) si nu in ultimul rand rezultatele.

I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !

sus

gere

Expert member
878 mesaje

Re: Re: Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 28 feb 2008 14:17 de gere

se poate sa ai rezultate si antrenand de 2 ori pe saptamana o grupa,dar pentru putini e valabil acest lucru.Trebuie sa ti cont de intensitatea la care lucrezi;o febra musculara poate tine si pana la 4-5 zile daca intesitatea e mare.Deci mai putini sunt cei care se pot reface de la 2 antrenamente/grupa/2 saptamani,decat cei care pot sa duca un antrenament la intesitate maxima.
Si daca am avea pe cap doar sala,dar mai avem multe alte probleme care ne "consuma" care fac ca refacerea sa fie prelungita.

sus

alex30

Junior member
33 mesaje

Re: Re: Re: Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 28 feb 2008 15:12 de alex30

si care e programul tau complet? cum imparti corpul?

FAC UN PROGRAM de 8 sapt in care imi aleg anumite grupe pe care vreau sa le dezvolt de ex:bratele
le antrenez de 2 ori..odata tricepsul cu pieptul ,biceps cu spate..si ambele grupe la o sedinta..rezultatele sunt foarte bune

Bodybuilding is a science.Knowledge is the key

sus

zokw

Senior member
63 mesaje

Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 30 mar 2009 20:11 de zokw

si eu fac cate o grupa de 3 ori in 2 saptamani si cred k e ok.. 4 zile de pauza.. insa nu recomand sa faci toate grupele intensiv.. alegetzi doar 2-3 grupe

i'm special,u'r nOt!
http://www.youtube.com/watch?v=s1XasE5Wrs8

sus

nicu_ivan

Expert member
899 mesaje

Re: Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 31 mar 2009 01:09 de nicu_ivan

Personal daca lucrez mai mult de 1 data o grupa pe saptamana.... STAGNEZ. E logic, n-ai timp sa te recuperezi... te supra-antrenezi.... stagnezi... ca n-are muschiu timp sa se refaca, pana il bagi tu iar in febra,

Life sucks.... but in a beautifull kinda way

sus

flawless281

Newbie
6 mesaje

Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 9 dec 2010 12:33 de flawless281

sus

mahiqo

Junior member
43 mesaje

Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 10 dec 2010 07:31 de mahiqo

Acum depinde si de multi factori.Daca faci antrenament gen HIT merge foarte bine pentru ca iti intra de mai multe ori pe saptamana....dar la antrenament asa clasic e o prostie...pentru ca se aduna prea multe serii pentru grupa.Grupe ca Bicepsul si Tricepsul cresc si fara sa le lucrezi deloc direct.Daca le mai faci si de 2 ori adio crestere

Editat de mahiqo pe 10 dec 2010 07:33

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 10 dec 2010 09:06 de Gilu

Acum depinde si de multi factori.Daca faci antrenament gen HIT merge foarte bine pentru ca iti intra de mai multe ori pe saptamana....dar la antrenament asa clasic e o prostie...pentru ca se aduna prea multe serii pentru grupa.Grupe ca Bicepsul si Tricepsul cresc si fara sa le lucrezi deloc direct.Daca le mai faci si de 2 ori adio crestere

Nu inseamna ca daca faci HIT, adica 1-2serii/exercitiu, poti antrena muschii mai mult de o data pe saptamana.Asta in cazul in care te antrenezi corect HIT.
In urma unui antrenament HIT muschii au nevoie de mai mult timp de refacere decat in urma unui antrenament clasic.
Volumul nu inseamna nimic in antrenament.
In mod normal, daca te antrenezi corect, nu ai nici un motiv sa faci grupele de 2 ori pe saptamana.
Numai ca unii cred ca mai mult inseamna mai bine.....

sus

justme_raul

Newbie
3 mesaje

Re: grupa de 3 ori/2 saptamani?

scris pe 1 mar 2011 21:02 de justme_raul

Eu ma antrenez asa:
:P
saptamana 1 (piept de doua ori)
Luni: piept+triceps
Marti: coapse+gambe+abdomen
Miercuri: pauza
Joi: umeri+spate+biceps
Vineri: piept+triceps

saptamana2(triceps+biceps de doua ori)
Luni: umeri+spate+biceps
Marti: piept+triceps
Miercuri: pauza
Joi: Coapse+gambe+abdomen
Vineri: brate(triceps+biceps)

saptamana3 (spate de doua ori)
Luni: spate+biceps
Marti: coapse+gambe+abdomen
Miercuri: pauza
Joi: piept+triceps
Vineri: spate+umeri

Saptamana 4 (reiau de la sapt 1)

Nu iau nici un fel de supliment , rezultatele sunt destul de bune!
incercati sa dormiti peste 8 ore noaptea

Editat de justme_raul pe 1 mar 2011 21:12

sus

stefanp

Expert member
893 mesaje