Pagina 1 din 1
basiq
Newbie
5 mesaje
|
greutati mici sau mari
scris pe 11 feb 2003 23:02 de basiq
Buna. Fac o mica introducere inainte de a trece la subiect. sunt incepator in acest sport, dar m-am documentat destul de bine, incat sa pot face antrenamente eficiente fara sa-mi distrug corpul.
Acum 5 luni aveam 80 de kg la 1,90 m, acum am 86 de kg si sper sa ajung cat mai repede la greutatea normala pentru inaltimea mea.
Multi ar spune ca sunt pe drumul cel bun si imi voi atinge scopul in timp scurt. Mai ales ca folosesc suplimente scumpe, "de firma". Treaba este ca nu as vrea sa pierd banii dati pe aceste suplimente, facand exact ce nu trebuie in sala.
INTREBAREA: Cresterea in masa este posibila prin lucrul cu greutati mari, repetari putine, pauze mici? Sau din contra, greutati meici, repetari pana la cedare, serii multe, pauze mici.
Prima varianta, a greutatilor mari este vehiculata peste tot pe net. Cea de-a doua este recomandata de un medic care are ceva experienta si in culturism, precum si de alti cativa practicanti cu vechime.
As fi foarte interesat de parerea domniilor voastre, a celor care au argumente bine sustinute.
Multumesc
basiq
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: greutati mici sau mari
scris pe 12 feb 2003 14:07 de mugurel
Pentru a creste cel mai bine masa musculara trebuie sa faci intre 6 si 8 repetari. Numarul de repetari este cel care stabileste "tipul" de antrenament.
Greutatea este implicita. Adica ea se regleaza astfel incat sa faci numarul de repetari propuse. Eu as zice ca fiind incepator sa faci timp de cateva luni de zile intre 8 si 10 repetari la o serie.
Asta inseamna ca daca vrei sa faci 8 repetari iti reglezi greutatea sa faci singur (fara nici un ajutor) 6 repetari si apoi cu ajutor inca 2-3. Ajutorul dat de partener este numai pentru repetarile fortate, daca te ajuta de la inceput nu prea faci nimic.
Executia trebuie sa fie lenta, cu control, fara aruncari, fortari, bruscari si la revenire la fel.
Pauzele intre serii trebuie sa fie de 1-2 min in functie de marimea grupei musculare implicate sau pana cand iti revine respiratia.
|
| sus |
|
basiq
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: greutati mici sau mari
scris pe 12 feb 2003 15:44 de basiq
multumesc mugurel.
inca ceva. fac 6 antrenamente pe saptamana. cate o grupa pe zi, ca sa pot limita la 45 de minute timpul petrecut in sala. nu ma simt supraantrenat. e bine asa?
basiq
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Re: greutati mici sau mari
scris pe 13 feb 2003 07:51 de mugurel
Cred ca este foarte bine, numai mare atentie daca te simti mai obosit la sfarsit de saptamana sau incepe sa-ti piara cheful de mers la sala. Odihneste-te suficient, daca este posibil un somn de 30min-1h in timpul zilei cel mai bine dupa antrenament.
|
| sus |
|
madbog
Veteran member
287 mesaje
|
Re: greutati mici sau mari
scris pe 28 iun 2003 18:05 de madbog
se spune ca greutatile mari forteaza muschiul sa creasca..intradevar7-10 repetari sunt cele mai indicate insa ca incepator trebuie sa executi corect exercitiile si sa te concentrezi mai mult asupra muschiului
aici mai depinde si de organismul fiecaruia..unii raspund mai bine la exercitii cu greutati mici si chiar au ajuns la marimi impresionante
ai putea sa incerci sa vezi cum raspunde corpul tau
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
Re: Re: greutati mici sau mari
scris pe 28 iun 2003 19:39 de CALIGULA
din februarie pana acum sunt sigur ca baiatul asta a facut progrese !suntem la sfarsitul lui iunie!
Caligula
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: greutati mici sau mari
scris pe 28 iul 2005 15:23 de Gilu
Buna. Fac o mica introducere inainte de a trece la subiect. sunt incepator in acest sport, dar m-am documentat destul de bine, incat sa pot face antrenamente eficiente fara sa-mi distrug corpul.
Acum 5 luni aveam 80 de kg la 1,90 m, acum am 86 de kg si sper sa ajung cat mai repede la greutatea normala pentru inaltimea mea.
Multi ar spune ca sunt pe drumul cel bun si imi voi atinge scopul in timp scurt. Mai ales ca folosesc suplimente scumpe, "de firma". Treaba este ca nu as vrea sa pierd banii dati pe aceste suplimente, facand exact ce nu trebuie in sala.
INTREBAREA: Cresterea in masa este posibila prin lucrul cu greutati mari, repetari putine, pauze mici? Sau din contra, greutati meici, repetari pana la cedare, serii multe, pauze mici.
Prima varianta, a greutatilor mari este vehiculata peste tot pe net. Cea de-a doua este recomandata de un medic care are ceva experienta si in culturism, precum si de alti cativa practicanti cu vechime.
As fi foarte interesat de parerea domniilor voastre, a celor care au argumente bine sustinute.
Multumesc
Nu te lua dupa prostii.Io fac sala de 5 ani cu intrerupere si i-ti spun ca nu vei pune niciodata muschi lucrand cu greutati mici si rep multe.4-6 rep pe serie pana nu mai poti si apoi mai faci inca 2 trisate sau cu ajutorul partenerului negative.Bafta
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kata
Guest
|
Re: Re: greutati mici sau mari
scris pe 28 iul 2005 17:27 de kata
Buna. Fac o mica introducere inainte de a trece la subiect. sunt incepator in acest sport, dar m-am documentat destul de bine, incat sa pot face antrenamente eficiente fara sa-mi distrug corpul.
Acum 5 luni aveam 80 de kg la 1,90 m, acum am 86 de kg si sper sa ajung cat mai repede la greutatea normala pentru inaltimea mea.
Multi ar spune ca sunt pe drumul cel bun si imi voi atinge scopul in timp scurt. Mai ales ca folosesc suplimente scumpe, "de firma". Treaba este ca nu as vrea sa pierd banii dati pe aceste suplimente, facand exact ce nu trebuie in sala.
INTREBAREA: Cresterea in masa este posibila prin lucrul cu greutati mari, repetari putine, pauze mici? Sau din contra, greutati meici, repetari pana la cedare, serii multe, pauze mici.
Prima varianta, a greutatilor mari este vehiculata peste tot pe net. Cea de-a doua este recomandata de un medic care are ceva experienta si in culturism, precum si de alti cativa practicanti cu vechime.
As fi foarte interesat de parerea domniilor voastre, a celor care au argumente bine sustinute.
Multumesc
Nu te lua dupa prostii.Io fac sala de 5 ani cu intrerupere si i-ti spun ca nu vei pune niciodata muschi lucrand cu greutati mici si rep multe.4-6 rep pe serie pana nu mai poti si apoi mai faci inca 2 trisate sau cu ajutorul partenerului negative.Bafta
corect, 7-8 repetari trebuiesc pt masa, eu am la activ 2 luni si ceva de sala, am avut 34 brat acum 37, la inceput nu stiam si primele 2 sapt am arso aiurea cu 5 kg/gantera
mai am colegi care fac de 6 luni sala si nu se vede nici o diferenta fata de mine, ca aia fac 20 repetari cu 5-8 kg
chiar se intrebau de ce le zic aia mari din sala ca ei fac de fapt pt definire...nu ca ar fi avut nevoie la brat de 42 sau cam asha
|
| sus |
|
ingerul14
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: greutati mici sau mari
scris pe 13 apr 2006 15:45 de ingerul14
Am mai vazut pe cineva care a postat la un subiect ca face 14 serii pt spate 10 pt biceps plus ca a mai lucrat si tricepsul intr-o zi.Nu vi se pare prea mult?
Vreau sa cresc mare!!! 
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: greutati mici sau mari
scris pe 13 apr 2006 19:04 de Andrei18
Buna. Fac o mica introducere inainte de a trece la subiect. sunt incepator in acest sport, dar m-am documentat destul de bine, incat sa pot face antrenamente eficiente fara sa-mi distrug corpul.
Acum 5 luni aveam 80 de kg la 1,90 m, acum am 86 de kg si sper sa ajung cat mai repede la greutatea normala pentru inaltimea mea.
Multi ar spune ca sunt pe drumul cel bun si imi voi atinge scopul in timp scurt. Mai ales ca folosesc suplimente scumpe, "de firma". Treaba este ca nu as vrea sa pierd banii dati pe aceste suplimente, facand exact ce nu trebuie in sala.
INTREBAREA: Cresterea in masa este posibila prin lucrul cu greutati mari, repetari putine, pauze mici? Sau din contra, greutati meici, repetari pana la cedare, serii multe, pauze mici.
Prima varianta, a greutatilor mari este vehiculata peste tot pe net. Cea de-a doua este recomandata de un medic care are ceva experienta si in culturism, precum si de alti cativa practicanti cu vechime.
As fi foarte interesat de parerea domniilor voastre, a celor care au argumente bine sustinute.
Multumesc
greutatea e chiea sucesului in acest sport cu cat maresti greutatea cu atat cresti mai mult
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
