Alimentatie:
1). Mic dejun: multi carbohidrati, multe proteine (lapte+musli+o cupa de carbohidrati sau produs de tip mass+o tableta de vitamine)
2). O gustare, un baton proteic, fructe, o cana de lapte, iaurt, etc.
3). Pranz: vita, pui, curcan, carne sa fie, in jur de 200grame + multi carbohidrati (orez,cartofi).
4). Dupa antrenament un shake de carbo si proteine.
5). O gustare, cum am zis si la 2.
6). Cina: cam ca si la amiaza.
7). Un shake de milk&egg.
bafta si daca mananci asa, sigur te vei lua in greutate.
Antrenament: sa fie scurt, max 1 ora. 2-3 exercitii/grupa musculara, 3-4 serii, 6-8 repetari.
parerea mea...
E chiar interesant meniul asta si cred ca merita incercat pt a lua in greutate numai sa nu fie cam costisitor !
dar le-am dat jos la fel de repede...si urmarile m-au tinut cateva luni...doar daca e ceva de urgenta si necesitate maxima ash putea zice ca merita:|
