Pagina 1 2 din 2
Klaus
Junior member
45 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: greutatea optima`.
scris pe 1 apr 2004 10:15 de Klaus
Alimentatie:
1). Mic dejun: multi carbohidrati, multe proteine (lapte+musli+o cupa de carbohidrati sau produs de tip mass+o tableta de vitamine)
2). O gustare, un baton proteic, fructe, o cana de lapte, iaurt, etc.
3). Pranz: vita, pui, curcan, carne sa fie, in jur de 200grame + multi carbohidrati (orez,cartofi).
4). Dupa antrenament un shake de carbo si proteine.
5). O gustare, cum am zis si la 2.
6). Cina: cam ca si la amiaza.
7). Un shake de milk&egg.
bafta si daca mananci asa, sigur te vei lua in greutate.
Antrenament: sa fie scurt, max 1 ora. 2-3 exercitii/grupa musculara, 3-4 serii, 6-8 repetari.
parerea mea...
E chiar interesant meniul asta si cred ca merita incercat pt a lua in greutate numai sa nu fie cam costisitor !
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 23 feb 2005 16:35 de Anonim
salutare la totzi...
am 1,81 shi 68kg...vreau ca intr-o luna sa pun 7 kile, avand in vedere ca am program la sala de 3 ori pe saptamana. E posibil doar din mancare fara "prafuri"?
..shi daca` da, de ce depinde?
|
| sus |
|
erk1777
Newbie
1 mesaje
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 23 feb 2005 20:21 de erk1777
vezi cu kilogramele alea ce faci ca mai incolo le regreti io nu am luat nimic niciodata si sa zicem ca arat acceptabil....entuziasmu sa nu aiba repercursiuni mai incolo ... lasa kilogramele sa se puna natural in timp ....gandeste te cat de mult fortezi ficatu daca mananci atata...corpu nu e invatat asta ca sfat..la 40 de ani nu mai mananci nimic daca il fortezi acu..bafta
biceps la lopata si spate la roaba si un pic de karate
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: greutatea optima`...
scris pe 24 feb 2005 02:02 de Anonim
ai 60 kg si nu esti ectomorf? a si nu poti creste frate atat/...deci cresti si 3 kg pe sapt...dar asa ramai toata luna 
|
| sus |
|
Inocentino
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: greutatea optima`...
scris pe 25 feb 2005 15:27 de Inocentino
Eu am luat 7 kile in 5 zile...cu prafuri si steroizi  dar le-am dat jos la fel de repede...si urmarile m-au tinut cateva luni...doar daca e ceva de urgenta si necesitate maxima ash putea zice ca merita:|
|
| sus |
|
leu
Guest
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 5 mar 2005 15:38 de leu
salutare la totzi...
am 1,81 shi 68kg...vreau ca intr-o luna sa pun 7 kile, avand in vedere ca am program la sala de 3 ori pe saptamana. E posibil doar din mancare fara "prafuri"?
..shi daca` da, de ce depinde?
consuma cat mai multe alimente bogate in carbohidranti, cum ar fi: ouale, paine, orez, fasole,carne de porc, vita(vitel ma rog ) cartofi,si nu numai, si altele. [qoute]
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 6 mar 2005 15:34 de Anonim
Faceam kick-box si ma mentineam in 78 kg.Am lasat antrenamentele pentru o perioda din cauza unei accidentari si am inceput sa bag sala, am ajuns la 91 kg cam intr-o luna si jumate, fara prafuri.
|
| sus |
|
flow
Guest
|
Re: Re: Re: greutatea optima`...
scris pe 6 mar 2005 20:20 de flow
nu ai cum
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: greutatea optima`...
scris pe 6 mar 2005 22:10 de Anonim
Aveam un prieten care facea box, avea cam 80 kg , sa lasat de box si sa apucat de fiare si in 6 luni a ajuns la 110 kg
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 12 apr 2005 01:55 de Anonim
salutare la totzi...
am 1,81 shi 68kg...vreau ca intr-o luna sa pun 7 kile, avand in vedere ca am program la sala de 3 ori pe saptamana. E posibil doar din mancare fara "prafuri"?
..shi daca` da, de ce depinde?
|
| sus |
|
strongers
Junior member
25 mesaje
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 12 apr 2005 17:19 de strongers
salutare la totzi...
am 1,81 shi 68kg...vreau ca intr-o luna sa pun 7 kile, avand in vedere ca am program la sala de 3 ori pe saptamana. E posibil doar din mancare fara "prafuri"?
..shi daca` da, de ce depinde?
De ce te cramponezi de cifra 7?
Unii incepatori chiar au reusit si mai mult in prima luna...depinde si de tipul somatic...si "prafurile" de ce vrei sa le ocolesti? ele ajuta foarte mult...
www.strongers.ro
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 15 apr 2005 16:53 de Anonim
Singura sansa e sa bagi steroizii si prafuri si sa maresti intensitatea antranamentelor... sigur o sa pui 7 kg.. pe putin! ... acuma depinde si ce bagi!
|
| sus |
|
Dorian_Maria
Guest
|
Re: greutatea optima`...
scris pe 13 iun 2005 15:12 de Dorian_Maria
salutare la totzi...
sal uite un sfat care sper c o sa te ajute ... inceraca sa mananci la un prog fix in fiecare zi la aceeasi ora si hrana sa fie cat ami bogata in proteine...oua, lapte, branza... somnul e f important sa sti eu incerc sa fac aceladsi lucru dar nu prea dorm ... incearca asta si ai sa vezi c o sa cresti in greutate si ica ceva...fa-ti un prog de antrenament pt toate grupele ...sal
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
