Pagina 1 din 1
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
gambele
scris pe 28 apr 2006 22:41 de bogdanbgd
am o problema cu gambele, nu stiu dar nu reactioneaza asa cum ar trebui, asa cum restul grupelor o fac cand le antrenez.
ce antrenament va da vou randament ? cate serii cate exercitii ....
sfaturi, pareri ... merci
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: gambele
scris pe 28 apr 2006 22:46 de Gilu
am o problema cu gambele, nu stiu dar nu reactioneaza asa cum ar trebui, asa cum restul grupelor o fac cand le antrenez.
ce antrenament va da vou randament ? cate serii cate exercitii ....
sfaturi, pareri ... merci Problema o am si eu la gambe....inca nu am gasit o metoda care sa imi dea rezultate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: gambele
scris pe 28 apr 2006 23:39 de pilsmaster
Problema o am si eu la gambe....inca nu am gasit o metoda care sa imi dea rezultate.
Eu am niste gambe zici ca sunt strutz.Nu stiu ce sa le mai fac...
Train SMART!
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: gambele
scris pe 29 apr 2006 12:06 de crististrong
am o problema cu gambele, nu stiu dar nu reactioneaza asa cum ar trebui, asa cum restul grupelor o fac cand le antrenez.
ce antrenament va da vou randament ? cate serii cate exercitii ....
sfaturi, pareri ... merci
cu gambele e mai greu,e problema genetica in cele mai multe cazuri(doar ati vazut persoane care merg si pana sa cumpere paine cu masina si tot au gambe f mari).
ideea e ca fiind folosite zilnic gambele nu au cum sa reactioneze decat la un stimul f puternic:greutati foarte mari si/sau rep multe(este cunoscut cazul lui arnold care avand gambe prea mici a inceput sa puna la ap de gambe greutati care incepeau de la 340kg ).
si tot ca un factor stimulativ si-a taiat pantalonii de antrenament de la genunchi in jos pt a-si vedea zilnic gambele si pt a se ambitiona si mai mult. si a reusit(nu total dar a reusit)
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: gambele
scris pe 29 apr 2006 13:37 de bogdanbgd
nu stiu ce sa zic ... in 7 ani de fotbal de performanta nu s-au dezvoltat nu stiu ce ... cred ca e genetic ... oricum o sa trag la ele si in continuare ... poate poate
problema e ca cvadricpesul, bipsul femural .... s-au dezvoltat foarte bine in anii astia de fotbal iar gambele au ramas in urma si nu arata tare bine ...
De ex. acuma la antrenament nu antrenez deloc partea de sus a picioarelor ci doar gambele ...
Am vb. si cu prietenul(culturist) lu' sora mea si mi-o zis ca .... sa "bag" in continuare si sa fac o repetare din cadrul unei serii cu tempo-ul 7-3-7 sau 8-3-8 , deci sa "tin" 2-3 secunde "sus" . L-am intrebat de ce ? SI mi-a zis ca muschiul nu prea stie ca is 6-10-15 repeotari , el "simte" intensitatea ....
o sa incerc o luna sa vad asa .... da' de ...
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: gambele
scris pe 29 apr 2006 15:14 de JohnnyBordur
metoda ce la mien o dat rezultate,am pus o ladutza sau ceva ce sa ma distanteze de pamant si stau cu fatza la spalier,se urca unu si il ptin pe umeri si fac ridicari pe varfuri fie cu un picior fie cu 2 depinde de greutatea celui care sta pe mine,si la mien cel putin o dat rezulytate si nu am avut probleme sa tin gantera mare in mana
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: gambele
scris pe 29 apr 2006 15:39 de kosmin
L-am intrebat de ce ? SI mi-a zis ca muschiul nu prea stie ca is 6-10-15 repeotari , el "simte" intensitatea ....
-
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: gambele
scris pe 29 apr 2006 17:12 de DiamonD
am o problema cu gambele, nu stiu dar nu reactioneaza asa cum ar trebui, asa cum restul grupelor o fac cand le antrenez.
ce antrenament va da vou randament ? cate serii cate exercitii ....
sfaturi, pareri ... merci
dak nu merge la sala... ia un ghiozdan , umple-l cu ceva... si du-te la niste scari.. urca-le si cobora-le pna iti vine rau (dar pe varfuri). cat mai rapid. Asa faceam cand eram mic si am 45 in gambe..  ( vreau sa scad, nu sa cresc...
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: gambele
scris pe 1 mai 2006 21:45 de Spaz
am o problema cu gambele, nu stiu dar nu reactioneaza asa cum ar trebui, asa cum restul grupelor o fac cand le antrenez.
ce antrenament va da vou randament ? cate serii cate exercitii ....
sfaturi, pareri ... merci Niciodata nu am avut vreo problema cu picioarele, ci dimpotriva, asa ca nu ma pot pronunta.Dar am observat ca reactioneaza bine la alergat.
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
kickboxingma
Senior member
96 mesaje
|
Re: gambele
scris pe 2 mai 2006 13:00 de kickboxingma
am o problema cu gambele, nu stiu dar nu reactioneaza asa cum ar trebui, asa cum restul grupelor o fac cand le antrenez.
ce antrenament va da vou randament ? cate serii cate exercitii ....
sfaturi, pareri ... merci CORECTAREA DEFICIENTELOR >>PICIOARE SCOBITORI
DIAGNOSTIC:Inspaimantatoarele picioare de lemn(gambe slabe sau sindromul Capitanului Ahab) sunt un dezastru des intalnit in culturism.Din pacate ,deseori este rezultatul predispozitiei genetice. Daca aveti gambe cu insertii ridicate ,va va fi greu sa dezvoltati gastrocnemienii. Asta inseamna ce trebuie sa lucrati si mai greu pentru a creste masa musculara a gambelor.
REMEDII:
>>>Antrenati-va gambele de trei ori pe saptamana in zilele neconsecutive
>>>Licrati toate zonele:gastrocnemienii,soleaul si tibialii.
PROGRAM PENTRU GAMBE
Presa pentu gambe 3 s 12-15 rep
Ridicari pe varfuri din sezand 3 s 12-15 rep
Ridicari pe varfuri din stand
sau magarul 3 s 12-15 rep
ridicari pentru tibiali 3 s 12-15 rep
>>>concentrati-va pe o intindere maxima a muschiilor si contractie de varf la fiecare repetare ,faceti exercitii de intindere intre seturi.
>>>alternati frecvent ordinea exercitiilor
>>>exercitiile pt tibiali dau definire si separare cand gambele sunt privite din fata ,executati-le stand intins pe spate la un aparat pt flexia picioarelor si prindeti cu degetele de la picioare bara ,greutatea folosita trebuie sa fie mica .
>>>la fiecare al treilea antrenament executati seturi gigant.
SFAT FINAL: Nici un leac universal nu va va vindeca miraculos .Munca grea este obligatorie. Diagnosticati-va defectele, aplicati remediile si concentrati-va pe partile mai slabe si mai putin pe partile mai tari .Astfel veti obtine un corp mai echilibrat .
Sper sa va fie de folos acest program ,eu il urmez de aproximativ 3 - 4 luni si rezultatele se vad ,dar eu nu beneficiez in totalitate de acest program pt ca fac si efortul aerobic pe care il depun la kickbox si pe langa asta nu suplimentez prea mult corpul cu nutrienti ,doar o tab de multivitamine Daily one ,amino 2700 - 10 pe zi ,deci poate daca ma las de kickbox si iau carbo si proteine voi avea rezultate mai satisfacatoare ,dar cei ce practica numai culturism cred ca vor beneficia la maxim de pe urma acestui program >Succes
If you want to grow eat like a son of a bitch and train like mother fucker.
|
| sus |
|
kickboxingma
Senior member
96 mesaje
|
Re: gambele
scris pe 2 mai 2006 13:01 de kickboxingma
sa imi spuneti ce rezultate aveti dupa ,sau daca stiati de asta
If you want to grow eat like a son of a bitch and train like mother fucker.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: gambele
scris pe 3 mai 2006 21:19 de bogdanbgd
sa imi spuneti ce rezultate aveti dupa ,sau daca stiati de asta
nu stiam de asta ... o sa incerc , dupa 5 antrenamnete, adica o luna si o saptamana ar trebui sa se vada ceva ... bineinteles daca ma alimentez si dom bine ...
daca nu merge ... cred ca ma las de gambe ... da' cred c ao sa iasa bine
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: gambele
scris pe 4 mai 2006 15:05 de testsuspensi
cum sunt cele pentru tibiali cum se executa? ceva poze
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: gambele
scris pe 4 mai 2006 15:05 de testsuspensi
cum sunt cele pentru tibiali cum se executa? ceva poze
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
SHOPO
Junior member
17 mesaje
|
Re: gambele
scris pe 7 mai 2006 05:19 de SHOPO
citeste la kickbosingma ca e super complet si tot ceea ce iti trebuie!
eu am cea mai buma parte gambele!
dar nu cred ca sunt doar norocos! le chinui de 2-3 ori pe saptamana din toate unghiurile si cu toate intensitatile!
nu cade in capcana!
e un muschi folosit totimpul deci predominant sunt fibrele de tip lent rosii!
de baza sa incerci sa ajungi la 15 repetari fortate!nu 6-8!!!
si executia este cruciala dat fiind faptul ca nu permite i miscare foarte ampla!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: gambele
scris pe 17 sep 2006 09:38 de Dave
deci sa inteleg ca eu as putea sa lucrez gambele de 2...chiar 3 ori pe sapt ? pai as fi super multumit sa le lucrez de macar 2 ori...
mai astept pareri, iar cei care se plangeau ca au gambe subtiri acum cateva luni, sa-mi spuna si mie ce antre au folosit  .. si daca le-a dat rezultate
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
